Тревога, боюсь смены жилья — советы врачей на каждый день

Тревожные расстройства – распространенное психическое заболевание. Патологии такого типа не принадлежат к группе тяжелых. Они не сопровождаются психотическими проявлениями и расстройствами поведения, но при достижении серьезных масштабов страхи не только ухудшают качество жизни, но могут представлять для человека серьезные проблемы.

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый день

Что такое тревожное расстройство

Тревожность – это склонность человека к переживаниям. Многие испытывают тревогу перед какими-либо важными событиями или мероприятиями и такие беспокойства вполне закономерны.

Медицинская помощь требуется в случаях, когда тревога и страх происходят без видимых причин.
Состояние человека, сопровождающееся неконтролируемым страхом и стойким чувством тревоги, называют тревожным расстройством (ТР).

Под действием тревоги достаточно часто наблюдается ухудшение концентрации внимания, нередко человек впадает в депрессию.

В большинстве случаев заболевание полностью излечимо. Если же не обратиться за помощью к врачу, то возрастают риски осложнений и возникновения депрессивных расстройств и патологической зависимости.

Причины возникновения тревоги

Почему возникает тревога и откуда она берется? За человеческие эмоции отвечает миндалевидное тело в зоне мозга. Как естественная адаптационная реакция тревога есть у каждого человека, но при этом тревожные расстройства возникают не у всех.
По многочисленным исследованиям специалисты выделяют несколько основных факторов, провоцирующих развитие тревожного расстройства:

  • наследственная предрасположенность;
  • особенности воспитания и преобладающая в семье атмосфера;
  • частые психотравмирующие ситуации;
  • соматические заболевания;
  • неумение преодолевать кризисные ситуации;
  • неудовлетворенность собой, низкая самооценка и другие внутренние конфликты;
  • нарушение процессов мышления.

Чрезмерное употребление алкоголя, крепкого кофе, недосыпы, частые стрессы более чувствительной делают вегетативную систему человека и повышают риски развития тревожных расстройств.

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый день

Виды тревожных расстройств

В зависимости от вызываемых тревогой и страхом симптомов и уровня тяжести патологии специалисты выделяют несколько типов тревожных расстройств.

Паническое расстройство

Страдающие таким видом болезни люди испытывают внезапно и неоднократно возникающее ощущение ужаса. Возникают они даже при отсутствии конкретных событий или эмоциональных потрясений. Интенсивное потоотделение, усиленный сердечный ритм, сухость во рту, чувство удушья, головокружения и непонимание происходящих реалий – доминирующие признаки расстройств панического характера.

Социальное расстройство

Такой тип патологии называют еще социальной фобией. Проявляется болезнь страхом попасть в неловкую ситуацию, боязнью стать униженным или объектом критики. Часто такая тревога вызвана заниженной самооценкой.

Практически в любое время и в любом месте могут возникать внезапные приступы – при групповых занятиях, нахождении в торговом центре, кинотеатре и других публичных местах, при разговоре с хорошо знакомым человеком в соприсутствии чужих людей и других ситуациях.

При наступлении приступа тревоги возникает покраснение лица, тошнота, дрожание рук, неподконтрольные порывы к мочеиспусканию. Сам больной понимает, что его реакция беспричинная и избыточная, но овладеть собой не может.

Адаптивные фобии

Это тревожность и страхи, возникающие в конкретной специфической обстановке. Приступ может возникнуть при нахождении человека вблизи животных конкретного вида (например, змей), при пребывании в замкнутом пространстве, на высоте, в темноте.

Боязнь авиаперелетов, медицинских манипуляций также принадлежат к группе специфических фобий.
При столкновении человека с пугающим стимулом у него мгновенно запускается тревога, которая проявляется соответственными признаками.

Если своевременно не вылечить болезнь, то вскоре человек попросту будет ограничивать себя в полноценной жизни.

Генерализированное расстройство

Выражается внезапно образующимся беспокойством по любому случаю, вероятность которого не обоснована и вообще он может не наступить.

При таком виде болезни какими-либо конкретными обстоятельствами тревога не ограничивается, поэтому человеку затруднительно определить наиболее опасные для него ситуации.

Страдающие генерализованным ТР люди испытывают тахикардию, мышечное напряжение, дрожь, потливость, головокружение. Для постановки диагноза такие симптомы должны продолжаться на протяжении как минимум полгода.

Агорафобия

Это группа ТР, в которую входят одновременно несколько фобий, сочетающих в себе боязнь многолюдных общественных мест, а также открытых пространств.

Например, при посещении магазина, при попадании в многочисленную толпу или в других людных местах человек испытывает тревогу.

Проявляется она сердцебиением, утрудненным дыханием, обильным потоотделением, головокружением. У некоторых людей случается даже паническая атака.

Стрессовое посттравматическое расстройство

Возникает как последствие после экстремальной ситуации, например, после изнасилования, стихийного бедствия, ДТП, жестокого обращения или издевательства и других потрясений. Проявляется нарушением сна, повышенным сердцебиением, потливостью, удушьем.

Эмоциональные расстройства

Характерны такого типа ТР в детском возрасте. Паника может возникнуть вследствие длительной разлуки с родителями, после сильного эмоционального потрясения, вследствие жестокого обращения родителей с ребенком. Нередко случается так, что, не зная, как устранить приступ тревоги родителя еще сильнее усиливают беспокойство.

Ситуативная тревога

Резкая смена событий вызывает у человека дискомфорт. Например, увольнение с работы, не планированный вынужденный переезд, развод и другие жизненные события. У каждого могут свои причины, и один человек может испытывать страх в ситуации, при которой другой вообще на нее никак не реагирует.

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый день

Основные симптомы ТР

Все возможные признаки ТР разделяют на физические и психологические. К физической симптоматике относят:

  • учащенный пульс;
  • затрудненное дыхание;
  • головокружение и головные боли;
  • чувство сдавленности в груди;
  • дрожь;
  • боль в сердце;
  • онемение конечностей;
  • повышенная потливость;
  • боли в желудке, сердце;
  • тошнота;
  • приливы жара;
  • нарушение терморегуляции;
  • бессонница;
  • общая слабость.

К психологическим симптомам принадлежат ощущение страха, невосприимчивость реальности, дезориентация, беспричинная паника.

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый день

Методы лечения ТР

Лечением тревожных расстройств у пациентов занимается врач-психотерапевт. Варианты лечения включают медикаментозные препараты, терапевтические методы и изменение образа жизни человека.

Терапевтическое лечение

Начинается лечение ТР начинается с беседы врача с пациентом. В ходе беседы оценивается характер тревоги, определяются облегчающие и обостряющие патологию факторы.

При тревожных расстройствах хороший результат обеспечивает когнитивно-поведенческая и психотерапия.

При проведении сеансов используются специальные психологические приемы, которые помогают больному в его поведение, мысли и чувства внести изменения, способствующие избавлению от боязни и тревожности и направленные на выздоровление.

Следует понимать то, что основная причина тревожности зачастую состоит в психологической проблеме, поэтому без индивидуального курса психотерапии затруднительно достичь выздоровления и болезнь будет возвращаться снова и снова. Психотерапевт научит пациента изменять негативные эмоции и мысли на положительные, избавляться от чувств, которые провоцируют приступы тревоги.

Медикаментозное лечение

Прием лекарственных препаратов как правило начинается одновременно с психотерапевтическим лечением.
В фармакологическую терапию входят:

  • антидепрессанты. Они нормализуют настроение, снимают эмоциональное напряжение, раздражительность, тревожность, апатию;
  • противотревожные или анксиолитики. Приостанавливают и предотвращают острые приступы страха и паники;
  • седативные. Обладают успокаивающим, расслабляющим эффектом, нормализуют сон.

В каждом случае препараты назначаются исходя от личных особенностей пациента (пола, возраста, сопутствующих заболеваний) и клинической картины.

Изменение образа жизни

Если человек хочет избавиться навсегда от тревожных расстройств, то одновременно с терапией и медикаментозным лечением ему необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, следить за нормализацией сна, правильно питаться, уменьшить употребление кофеина, отказаться от вредных привычек. Большим плюсом для достижения положительного результата будет отказ от курения.

Лечение тревожных расстройств в центре «Сквира»

Врачи-психотерапевты центра «Сквира» настоятельно рекомендуют всем обращать внимание на свое психологическое состояние и при обнаружении даже незначительных отклонений от нормы обращаться за профессиональной помощью.

Любая повышенная тревожность, которая продлевается несколько часов или даже несколько суток уже является поводом того, чтобы обратиться к врачу.
В психотерапевтическом центре работают опытные психотерапевты, способные каждому помочь в лечении тревожных расстройств.

При работе с пациентом врачи используют комплексный подход, сочетая фармакотерапию и психотерапию. Это позволяет достигать положительного результата в самых сложных ситуациях.

Преимущества лечения в центре «Сквира»:

  • точная постановка диагноза в соответствии с международными стандартами;
  • 100%-я эффективность и безопасность лечения;
  • полная конфиденциальность;
  • доступная стоимость.

Врачи помогают больным навсегда избавиться от тревожных расстройств даже в самых безнадежных ситуациях. Цены на лечение предложены разумные и оправданы качеством предоставляемых услуг.

Автор статьи

Тревожность — как избавиться от тревожного состояния, советы психолога

Быстрый темп жизни, мысли о будущем, беспокойство по поводу переезда или смены работы, поток сообщений в мессенджерах, новые комнаты в Clubhouse, на которые нет времени, и, как следствие, повышенная тревожность — знакомо, да? К сожалению, тревожность — эпидемия XXI века, от которой страдает 33,7% людей по всему миру. Психиатры полагают, что ее распространение растет из-за политических, социальных, экономических и экологических изменений. По понятным причинам — особенно с прошлого года. По данным ВОЗ, более чем в 80% стран с высоким уровнем доходов люди обратились к телемедицине и онлайн-услугам для психологической помощи.

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый день

Если тревожное состояние мешает вам жить, нужно научиться им управлять. Вместе с клиническим психологом и когнитивно-поведенческим психотерапевтом Григорием Мисютиным разбираемся, какие люди склонны к тревожности, в каких случаях можно поддержать себя самостоятельно, а в каких потребуется помощь специалиста.

Как проявляется тревожность

Люди могут испытывать тревожность по разным поводам, триггеры у каждого свои. Согласно классификатору психических расстройств DSM-5, тревога — это ожидание угрозы в будущем задолго до реальных рисков. И если страх помогает адаптироваться и действовать, то тревога приводит к когнитивным нарушениям, например неадекватному восприятию реальности.

Читайте также:  Мед. заключение для водителя - советы врачей на каждый день

Беспокоиться и испытывать напряжение по поводу важного события — нормально, волноваться за новый проект по работе — тоже. Но могут быть и яркие физиологические симптомы, которые отнимают силы, блокируют движения и влияют на качество вашей жизни.

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый день

Например, чрезмерная тревожность из-за учебы, работы, общения, здоровья и финансов, длящееся полгода и дольше, — явный симптом тревожного расстройства.

Не можете уснуть перед важным мероприятием, ворочаетесь, а наутро чувствуете усталость? Скорее всего, это также тревожное расстройство. Если вы испытываете трудности с концентрацией, например из-за непонимания рабочих процессов или заданий по учебе, раздражаетесь и находитесь на взводе.

У тревожного расстройства есть и более яркие симптомы: интенсивное потоотделение, сердцебиение, дрожание рук, боли в груди и затрудненное дыхание — все это связано с повышенным уровнем гормонов кортизола и адреналина. И с этим нужно работать.

Кто склонен к тревожности

Проблемы в отношениях, безработица, одиночество, разного рода конфликты — у каждого возникают такого рода проблемы. Но одни просто тревожатся, а для других беспокойство по мелким поводам становится едва ли не образом жизни. Какие типы людей более тревожны?

Перфекционисты. Перфекционизм очень распространен среди молодого поколения. Исследование Psychological Bulletin показывает, что уровень тревожности молодых людей значительно вырос с 1989-го по 2016 год во многом из-за новых критериев оценки: социальные сети, школьное и университетское тестирование.

Если люди уже склонны к беспокойству, то желание быть совершенным — это рецепт катастрофы. Но посмотрите вокруг и на себя со стороны, сравните себя же самого с вами пятилетней давности, к примеру. Чувствуются перемены? Гордитесь тем, чего вы достигли, и не забывайте об отдыхе.

Чрезмерно думающие люди — те, что постоянно прокручивают мысли в голове. В таком потоке люди застревают в системе чрезмерного обдумывания, доводя себя до беспокойства и нагнетая страх.

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый день

Лучший метод самопомощи — практика внимательного отношения к ситуации (и к себе). Это один из способов замедлить гонку мыслей, снизив уровень повышенной тревожности.

Избегающие люди. Люди с повышенной тревожностью чаще избегают ситуаций, которые вызывают у них стресс — это только усиливает тревожность. Прочитайте книгу «Уловка-22» Джозефа Хеллера — она как раз об этом. А вообще терапевты советуют не избегать страхов, а встречаться с ними.

Люди, сопротивляющиеся изменениям. Страх изменений и перемен часто встречается у тревожных людей. Но постарайтесь находить в этом положительные стороны.

Сочувствующие люди. Склонные к эмпатии люди беспокоятся чаще других, потому что настроены на то, что думают другие. Это заставляет их чувствовать себя зацикленными и виноватыми или размышлять об обидных чувствах. Но, к сожалению, иногда их понимание того, что на самом деле думают и чувствуют другие, неверно — подумайте об этом и вы.

  • Как себе помочь
  • Осознание тревоги — уже очень большой шаг!
  • Как избавиться от тревоги:

Сделайте перерыв. Йога, музыка, медитации, творчество, массаж — любое дистанцирование на время от проблемы помогает очистить голову.

Примите то, что вы не можете контролировать все. Посмотрите на свою тревожность в перспективе — действительно ли все так плохо, как вы думаете?

Ограничьте употребление алкоголя (это вообще депрессант!) и кофеина, который возбуждает нервную систему.

Вместо того чтобы стремиться к совершенству (что невозможно), гордитесь тем, что вы уже умеете и делаете.

Вовлекайтесь. Волонтерствуйте или найдите другой способ быть активным в вашем сообществе — это отличный способ пересмотреть многие свои взгляды и переключить внимание с тревоги.

Поговорите с кем-нибудь. Скажите друзьям и семье, что вы чувствуете себя подавленным, и дайте им знать. Не отказывайтесь от помощи

Ежедневно выполняйте хотя бы какие-нибудь физические упражнения, попробуйте осознанное глубокое дыхание — медленное, на счет до 10–20 (кстати, ученые Стэнфордского университета выявили, что чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревоги и беспокойства).

Подумайте, что вызывает у вас тревожность. Это работа, семья, учеба или что-то еще, что вы можете определить? Делайте заметки каждый раз, когда чувствуете стресс или тревожность, и ищите закономерности.

Не пропускайте приемы пищи.

Совершенно точно не следует заниматься самодиагностикой — диагноз может поставить психиатр. А работать со всеми симптомами тревоги могут также психологи и психотерапевты.

Если тревога мешает жить (в прямом смысле!) и сопровождается навязчивыми мыслями, например о самоубийстве, яркими физиологическими симптомами вроде сильной усталости, тошноты, которые долго не проходят, и такими паттернами поведения, как избегание (вы паникуете на людях), важно обратиться за помощью к специалисту.

Постоянная тревога — друг или враг?

Тревога и страх — естественная часть нашего существования. В больших городах люди подвергаются разнообразным стрессам и давлению. Чего стоят одни лишь ежедневные поездки на общественном транспорте!

Периодическая тревога легкой или средней степени говорит нам о том, что было бы неплохо обратить внимание на те или иные ситуации, события, на каких-то людей. Например, на самого себя.

Тревога — это нормально или нет?

В некоторых ситуациях совершенно нормально испытывать тревогу, гнев, обиду и другие негативные эмоции.

Тревога — это очень важный сигнал сложной или опасной ситуации. Если бы теоретически, человек был бы не в состоянии ощущать тревогу, то он не смог бы выжить. С этой точки зрения тревога — наш компаньон по жизни, если не сказать — друг.

Поэтому, если вы в принципе чувствуете тревогу — это ещё не повод начинать пить успокаивающие средства или идти к врачу.

Скажу больше: в некоторых ситуациях совершенно нормально ощущать сильную тревогу! Например, в связи с экзаменом, выступлением перед какой-то аудиторией, во время сложных жизненных событий (переезд, ипотека, рождение детей, смена работы, заболевание своё или близких и т.п.

) При тревоге в теле запускается множество разнообразных физиологических реакций, и в итоге человек может чувствовать, что краснеет или потеет, у него могут дрожать руки или ощущаться дискомфорт в животе.

???? На ту же тему: Разница между тревогой, беспокойством, страхом и тревожностью ????

А вот совсем другое дело — это постоянная, сильная, беспричинная тревога, которая не даёт нормально жить, работать, общаться и становится хронической.

Такая тревога превращается в тревожное расстройство и становится врагом.

Тревожных расстройств много, и все они разные, в зависимости от того, что происходит «в голове» и от того, в какой момент (в каких ситуациях) запускается тревога.

К тревожным расстройствам относятся:

Ещё раз подчёркиваю: если вы просто боитесь и не любите пауков, вы пугаетесь, когда видите паука в своем шикарном номере на море, вы не хотите брать паука в руку ни в коем случае — это пока ещё не фобия и не тревожное расстройство.

Вот если только от одной мысли о пауках вам нужно пять раз сказать про себя «паук уходи, паук уходи» — а иначе вы будете чувствовать тревогу весь день —  или если из-за потенциально возможной встречи с пауком вы не летите в шикарный номер на море — вот это уже скорее всего тревожное расстройство.

Также, например, если вы не идёте на вечеринку, потому что вы можете оказаться там в центре внимания.

Надо знать, что в современном мире существует много разных методов вылечиться от тревожного расстройства, и даже во многих случаях без лекарств (в зависимости от степени тяжести и длительности заболевания). Об этом подробнее ниже.

Как избавиться от постоянной тревоги

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый деньСначала нужно разобраться, что с вами случилось: есть ли у вас тревожное расстройство

Сначала надо разобраться, что конкретно случилось. Диагноз, как и во всех остальных случаях, ставит врач-психиатр или врач-психотерапевт. Он же может назначить лекарства. Если вы заподозрили, что у вас какое-то тревожное расстройство, то вы можете пройти предварительные тесты на тревогу и выяснить, верна ли ваша догадка или нет.

Иногда бывает необходимо пройти осмотр у врача-терапевта, потому что некоторые заболевания или принимаемые лекарства могут вызывать тревогоподобные состояния. Например, те, кто в течение дня употребляют много крепкого кофе или других кофеин-содержащих напитков, могут в итоге спровоцировать состояние, похожее на паническую атаку: с дрожью, сердцебиением, страхом и т.п.

В зависимости от того, какая «тревога» вас беспокоит, и нужно выбирать соответствующую психотерапию или назначать медикаменты. Подход не может быть одинаковым, к примеру, при социофобии или при паническом расстройстве. За рубежом когнитивно-поведенческие психологи активно разрабатывают психотерапевтические протоколы для лечения тревоги.

Панические атаки или паническое расстройство

Панические атаки могут серьезно испортить жизнь. Человек может начать избегать ситуаций или мест, где у него случился приступ паники, тем самым провоцируя ухудшение своего состояния: к паническим атакам добавляется также и агорафобия.

Впервые приступ паники может случиться в любом возрасте. В течение приступа человек испытывает сильнейший страх, сердцебиение, он потеет, могут быть приливы жара или озноб, тошнота, боль в груди и т.

п. Паника может длиться от нескольких минут до получаса — и, в некоторых случаях, даже дольше. По исследованиям, женщины более склонны к развитию панического расстройства, по сравнению с мужчинами.

Как показывает практика, наиболее успешным подходом для лечения панических атак является сочетание трёх направлений: психологическое обучение (образование), психотерапия и назначение медикаментов.

На этапе психологического обучения клиента обучают распознавать свои реакции, объясняют ему физиологические процессы, происходящие в его теле, в том числе рассказывают про реакцию «бей или беги«.

Клиент учится вовремя и правильно реагировать на то, что с ним происходит во время панической атаки, правильно объяснять себе происходящее.

Читайте также:  Варикоз н/ конечностей - советы врачей на каждый день

Зачастую уже на этом этапе клиенты чувствуют облегчение от своих симптомов.

Далее присоединяется психотерапия, и, хотя выбор ее направления остается за клиентом, традиционно считается, что эффективна краткосрочная психотерапия, рационально-эмотивная или когнитивно-поведенческая. Однако, если вы предпочитаете какую-то другую психотерапевтическую модальность — дело ваше.

Во время психотерапии обсуждаются иррациональные страхи клиента (страх умереть во время приступа, страх публично опозориться и т.п.

), а также происходит обучение навыкам релаксации и некоторым техникам в воображении. Может применяться постепенное погружение в страшные ситуации (метод экспозиции).

Групповая психотерапия может быть полезна для отработки полученных навыков и знаний, а также для эмоциональной поддержки.

Огромную роль в лечении панических атак играет то, насколько тщательно и серьезно клиент работает дома, выполняет ли он домашние задания, практикуется ли он каждый день в том, чему научился во время психотерапевтической сессии.

Влияние усилий клиента огромно. Если клиент по каким-либо причинам не делает домашнее задание — не хочет или не может — психотерапия скорее всего будет неуспешна.

Нужно обязательно сказать своему психотерапевту, что вы не можете или не хотите делать домашнее задание, и объяснить, почему.

Что же касается медикаментов, то в случае панического расстройства зачастую лекарства не требуются, достаточно только полноценного курса психотерапии. Уж тем более редко назначают только лишь медикаменты, без психотерапии.

 Однако, если назначают, то препаратами выбора становятся или бензодиазепины, или СИОЗС антидепрессанты. В случае бензодиазепинов необходимо тщательно соблюдать дозировку и снижать её под контролем врача как можно быстрее.

Генерализованное тревожное расстройство

Тревога, боюсь смены жилья - советы врачей на каждый деньПсихотерапия хорошо помогает при тревожных расстройствах.

  • При генерализованном тревожном расстройстве человек беспокоится слишком много, слишком часто и по слишком большому количеству причин, из-за чего страдает его каждодневная деятельность.
  • Также, как и в случае панического расстройства, хорошо работает краткосрочная психотерапия, возможно даже без лекарств.
  • Большое значение в психотерапии генерализованного тревожного расстройства отводится обучению методам релаксации и другим поведенческим техникам, к примеру, «Браслет на запястье», использующий принцип негативного подкрепления.
  • Вполне естественно, что такое расстройство может сопровождаться депрессией.

На самом деле это хороший знак, как ни странно, потому что это означает, что человек воспринимает свои тревоги как что-то чуждое, неправильное, ему это не нравится, и он готов с ними бороться. Это лучше, чем если руки уже опустились и делать ничего не хочется.

Психотерапия такого тревожного расстройства, как правило, состоит из нескольких этапов (по сути, тех же самых, что и при психотерапии панических атак, только с другим содержанием): психологическое образование, собственно психотерапия и обучение определенным навыкам справляться с проблемами.

Во время психологического обучения (образования) клиент знакомится с «циклом тревоги», который запускается при возникновении ситуации-триггера или события-триггера.

Также обсуждаются такие важные вещи, как возможные выгоды от тревоги, представления о своих навыках решения проблем, представления о проблемах как таковых и т.п.

Поскольку при генерализованном тревожном расстройстве поводов для беспокойств бессчетное количество, нет смысла тратить время на психотерапии на рассмотрение каждой подобной ситуации. В этом случае на помощь приходит совсем другой подход.

Более подробно метод психотерапии рассматривается в статье «Когнитивно-поведенческая психотерапия тревожных расстройств».

Традиционно генерализованное тревожное расстройство лечится без использования медикаментов.

Лекарства рекомендуются только в случае, когда тревога не даёт клиенту нормально работать, учиться и жить, то есть его каждодневное функционирование серьезно нарушено.

В остальных случаях нужно попробовать обходиться без лекарств, подобрав грамотную психотерапию. Тем не менее, психиатры назначают для подобных состояний бензодиазепины, трициклические антидепрессанты и анксиолитики, к примеру, буспирон.

Подводя итоги, можно сказать, что несмотря на то, что тревога — это ужасно неприятное чувство, оно может быть еще более неприятным, чем чувство голода, например, однако, несмотря на это, тревожные расстройства успешно лечатся.

Психотерапия не занимает много времени. Не затягивайте с вашим обращением к специалисту, если вы ощущаете сильную тревогу! Чем раньше вы начнете проходить психотерапевтическое лечение, тем лучше для вас (и дешевле в итоге обойдется).

Тревожность. топ-5 способов помочь себе дома. Рассказывает врач-психиатр

По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, во время чрезвычайных ситуаций от тревожности в мире страдает каждый пятый человек, а в целом тревожное расстройство имеют 4% населения планеты. Наш главный психиатр нашей клиники Василий Шуров объясняет, как распознать у себя тревожность, с чем она может быть связана, – и как от нее избавиться.

Подробное видео — в конце статьи.

Как проявляется тревожность?

Источник: Яндекс-картинки

Источник: Яндекс-картинки

Тревога – субъективное ощущение неопределенного страха.

Характерные признаки тревожности:

· Неопределенные опасения. В отличие от страха, тревожность тяжело объяснить – чувство не подкрепляется конкретными опасениями, не исходит из прошлого негативного опыта. Человек не знает, чего боится, но ощущает смутную неотвратимую угрозу.

· Нарушения сна и аппетита. При частых приступах тревожности больного мучает бессонница, а аппетит меняется – начинается либо переедание, либо отказ от пищи.

· Вегетативные нарушения. Во время приступа чаще бьется сердце, «скачет» давление, выделяется много пота, трясутся руки, может подступать тошнота. А у диабетиков «скачет» уровень сахара.

· Поведенческие нарушения. Тревожность – стресс для мозга. Из-за частых переживаний больной чувствует постоянную усталость и раздражительность, с трудом концентрируется на работе или учебе, не может полноценно расслабиться и отдохнуть.

· Фобии. Человек избегает социальных контактов, замкнутых пространств, выхода из дома. Тревожность может перерасти в фобическое расстройство или быть одним из его симптомов.

Агорафобия – боязнь открытых пространств и большого скопления людей – одна из наиболее частых фобий в больших городах. Источник: Яндекс-картинки

Агорафобия – боязнь открытых пространств и большого скопления людей – одна из наиболее частых фобий в больших городах. Источник: Яндекс-картинки

Причины тревожности – от психотравм до болезней внутренних органов

Психологические причины тревожности:

· Постоянный стресс. Тревожное расстройство может развиться на фоне постоянного рабочего или домашнего стресса. Объективный конкретный страх постепенно перерастает в изнуряющее «фоновое» беспокойство.

· Психологическая травма. Потеря близкого, болезненные отношения, физическое и психологическое насилие, внезапная потеря важной работы – сильные эмоциональные переживания могут «запустить» постоянную тревожность в качестве подсознательного защитного механизма.

Тревожность также может быть симптомом соматических заболеваний – нарушений функций щитовидной железы, дисфункции половой системы. Поэтому при диагностике тревожности проводятся дополнительные обследования.

Недостаток гормонов щитовидки – гипотиреоз – вызывает тревожность, депрессию, панические атаки. Источник: Яндекс-картинки

Недостаток гормонов щитовидки – гипотиреоз – вызывает тревожность, депрессию, панические атаки. Источник: Яндекс-картинки

Что будет, если не лечить тревожное расстройство?

Психосоматические нарушения. Гипертония, сахарный диабет, заболевания сердца, дыхательной системы, органов ЖКТ. Хроническая тревожность нарушает работу жизненно важных органов и истощает организм.

Психические нарушения. На фоне тревожного расстройства развиваются фобии, острые панические атаки и параноидальные приступы, обсессивно-компульсивные расстройства, депрессия.

Как лечат тревожность?

  • Если пациент вовремя обратился к врачу и имеет лишь психологические и легкие вегетативные симптомы – ему поможет психотерапия, обучение техникам релаксации и сопротивления стрессу.
  • Если же тревожное расстройство в запущенном состоянии – помимо психотерапии, больной проходит медикаментозное лечение для стабилизации работы психики и внутренних органов.
  • Как справиться с тревожностью в домашних условиях?
  • В период пандемии коронавируса обратиться за врачебной помощью стало сложнее – если состояние не критическое, приходится ждать окончания карантина и помогать себе самостоятельно.
  • Мы подготовили для вас топ-5 способов домашней борьбы с приступами тревожности:

Задавайте себе вопросы

«Что конкретно плохого может произойти?», «Насколько вероятны плохие события?», «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы защитить себя/решить проблему?».

Конкретные вопросы помогут справиться с пугающим чувством неопределенности.

Анализируйте свои эмоции

Каждый день записывайте свои эмоции, в том числе негативные. При приступе тревожности перечитайте написанное ранее. Это поможет понять, что тревога была беспочвенной – вы уже переживали это состояние, и сделаете это снова.

Используйте мышечную релаксацию

Наше тело реагирует на стресс мышечным напряжением – что усугубляет тревогу. Поэтому при приступе учитесь расслабляться: по очереди напрягайте мышцы лба, носа, рта, кистей рук, и расслабляйте каждую группу через 7-8 секунд.

Читайте также:  В печени трески глисты! Можно ли её есть? Как обеззаразить печень?

Контролируйте дыхание

При приступе тревоги на 2 счета делаете глубокий вдох, на 4 счета – глубокий выдох, концентрируйтесь на дыхании и повторяйте, пока состояние не улучшится. При этом старайтесь напрягать только живот – поднимать-выпячивать на вдохе и опускать-втягивать на выдохе, почти не задействуя грудь.

Источник: Яндекс-картинки

Источник: Яндекс-картинки

Техника 15 минут

Метод хорошо работает при ежедневных приступах тревоги. Отводите себе 15 минут в день – желательно в одно и то же время − когда вы сосредоточены только на негативных переживаниях и заставляете себя думать только о плохом и тревожном.

Включите таймер – практику стоит заканчивать громким звуком будильника. Сразу после этой техники или позже выделите все те же 15 минут на занятия, которые лично вас расслабляют – спокойная музыка, любимые ароматы и вкусовые ощущения, хобби.

Техника поможет вовремя сбрасывать напряжение и подарит чувство контроля над эмоциями.

Источник: Яндекс-картинки

Источник: Яндекс-картинки

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь. Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.

И будьте здоровы!

Ваши Василий и Екатерина Шуровы

Чувство тревоги и беспокойства без причины: лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

  • постоянное чувство страха и волнение без причины,
  • плохая концентрация и внимание,
  • нарушения сна,
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
  • неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
  • потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

  • учащенное дыхание и сердцебиение,
  • головные боли, боли в животе и в области сердца,
  • повышенная потливость,
  • нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
  • слабость,
  • дрожь, озноб,
  • нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • тошнота,
  • мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки.

Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей.

Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей.

Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны.

В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

  1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
  2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
  3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
  4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
  5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается.

Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов.

Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу.

Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний.

Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты.

    При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной.

    Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое.

Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта.

При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*