Разобраться в себе — советы врачей на каждый день

• — Как-то раз Платон зашел в бар… Понимание философии через шутки
• — Подчинение авторитету: Научный взгляд на власть и мораль
• — Добродетель эгоизма
• — Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь

При заказе на alpina.ru скидка 15% по промокоду ALPINAMEDIA

• Организатор: Эдинбургский университет
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 5 недель)
• Стоимость: бесплатно, сертификат — 1940 р.

Вводный курс подойдет тем, кто только начинает знакомиться с философией или хочет узнать, как знание идей Декарта, Канта и других мыслителей может пригодиться в повседневной жизни.

Почему мы должны подчиняться законам? Как проверять достоверность научных теорий? Нужна ли нам свободная воля? Может ли искусственный интеллект заменить человека? Обсуждать такие вопросы станет гораздо интереснее, если освоить азы философии.

• Организатор: УРФУ
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн, запись до 17 декабря (продолжительность — 4 месяца)
• Стоимость: бесплатно

«Все люди — философы», — говорил Карл Поппер. С ним соглашаются авторы этого курса и предлагают познать самого себя и улучшить навыки критического мышления. От античных мыслителей до Ницше и Шопенгауэра — старые и новые большие идеи пригодятся тем, кто хочет жить осознанно.

• Организатор: Университет Торонто
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 3 месяца)
• Стоимость: бесплатно, сертификат — 1940 р.

Как работают наше внимание, память, обучение и восприятие окружающего мира — слушатели курса познакомятся с фундаментальными понятиями психологии, которые пригодятся в повседневной жизни. А заодно узнают, как начинаются, протекают и лечатся ментальные заболевания, чтобы суметь помочь себе и близким.

• Организатор: СПбГУ
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 9 недель)
• Стоимость: бесплатно

Что такое сознание и как оно работает? Как разрешаются противоречия и формируются суждения? Чтобы ответить на эти вопросы, слушатели познакомятся с теориями и экспериментами, связанными с человеческим сознанием, и станут чуть ближе к разрешению фундаментальных загадок философии, психологии и физиологии.

• Организатор: «Постнаука»
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 3,5 часа видео)
• Стоимость: бесплатно

Как появляются ошибки в памяти, почему внимание ограниченно и можно ли избавиться от иллюзий восприятия, расскажет доктор психологических наук Мария Фаликман. Курс может помочь обходить ловушки психики: перестать отвлекаться, распознавать ложные воспоминания и отличать воссоздающее воображение от творческого.

• Организатор: Джастин Лайт
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 1,5 часа видео)
• Стоимость: $104,99

Как уйти с ненавистной работы, заняться любимым делом, четко осознать свои желания и двигаться к цели — короткие видеоуроки от бизнесмена и популярного коуча Джастина Лайта помогут структурировать неразбериху в голове и начинать день увереннее.

Источник: «Теории и практики»

Как разобраться в себе?

Это исключительно психологическая программа, которая разработана нашими психологами. Мы собрали все необходимые методы для улучшения качества жизни наших клиентов. Мы индивидуально дорабатываем программу исходя из индивидуальных пожеланий и рекомендаций психологов. 

ДАННАЯ ПРОГРАММА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ МЕДИКАМЕНТОЗНОЙ И НЕ РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ НА АЛКОГОЛЬНУЮ И НАРКОТИЧЕСКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ  

Так как научиться жить здесь и сейчас? Такой вопрос волнует не только начальников, уставших от попыток контроля, но и рядовых работников, которые, в свою очередь, тоже могут находиться в режиме ожидания и контроля.

Жить здесь и сейчас означает делать сегодня то, что может облегчить жизнь завтра.

Жить здесь и сейчас необходимо для собственного спокойствия, но, как правило, нас мучают воспоминания прошлого, где мы жалеем о чём-то и очень часто строим себе иллюзорное будущее, ничего не делая для этого в настоящем. 

Жить здесь и сейчас мешают определенные привычки, стереотипы и недостатки характера. Последнее практически не признается, так как если допустить, что человек признаёт в себе недостатки характера (лень, жалость к себе, манипуляцию, неуверенность и нерешительность и так далее) то следующим этапом должны быть действия.

Действия, направленные на изменение существующего положения. На сегодняшний день существует масса способов, методов и программ, которые решают вопросы: «Как нормально жить?», «Как сделать жизнь интересной и насыщенной?», «Как научиться радоваться жизни?».

Самое простое — это помощь психолога, который поможет абстрагироваться от вещей, событий или мест, мешающих быть здесь и сейчас. 

В погоне за удачей мы не замечаем мелочей и лишаем себя возможности проанализировать ситуации, порой принимаем решение на эмоциях и, естественно, не получаем желаемого результата.

Мы можем с лёгкостью перекладывать ответственность за свои провалы на других людей, обвиняя их во всем происходящем. Сделать шаг к чему-то новому не позволяют страхи и опасения. Помеха всему – негативное мышление, не позволяющее обрести уверенность в себе.

Низкая самооценка или излишняя самоуверенность — все это влияет на нашу жизнь. 

Даже успешный и состоятельный человек может потерять интерес к жизни и чувствовать себя несчастным.

Материальная составляющая и высокий социальный статус порой являются «магнитом» для корыстных людей, которые ценят человека не за его личностные качества, а лишь за состоятельность.

Такой страх иногда преследует людей, добившихся в жизни многого. Не надо менять мир и окружение, надо изменить что-то в себе и только тогда изменится отношение к реальности и действительности. 

Первая ошибка — это бегство от себя и от реальности. Нельзя уходить от собственных чувств, нужно научиться их проживать. Классический пример тому – это алкоголизм, где уход от реальной жизни происходит с помощью алкоголя.

Человек «заливает» горе, утрату, обиду или собственные комплексы алкоголем, но он не решает проблему, проблема остается. Совсем неважно, что является суррогатом в данном случае, это может быть работа, как трудоголизм, так и смена обстановки, которая не решит насущную проблему. Новые отношения, секс, еда — да что угодно.

Тут важно понять, что ничего кроме конструктивного подхода и решения не поможет вернуть интерес к жизни. 

Мы не будем давать советы как научится радоваться жизни, ведь понятия о смысле жизни и ценностях у всех совершенно разные, но мы можем помочь вам построить индивидуальную программу по изменению качества жизни.

Работа с психологами вещь полезная, но предлагаемый нами вариант заключается в том, что необходима временная изоляция от привычного ритма жизни и погружению в собственную жизнь.

Отсутствие средств связи и интернета позволит максимально эффективно заняться своей личностью:

• 1. Разобраться с природой своих страхов и опасений
• 2. Отпустить контроль, там, где он совершенно не уместен
• 3. Разобраться в потребностях и ценностях
• 4. Построить личный антикризисный план по выходу из трудных ситуаций
• 5. Научиться жить здесь и сейчас
• 6. Давать жить другим
• 7. Разобраться в «ЗА» и «ПРОТИВ»
• 8. Разобраться в «ХОЧУ» и «НАДО»
• ПОСТОЯННАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ МЫСЛЕЙ НА ПРОБЛЕМАХ НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС – отсюда возникают сопутствующие проблемы с семьёй, друзьями в коллективе, на работе и вообще возникает НЕУДОВЛЕТВОРЁННОСТЬ В ЖИЗНИ. 

ПОЛНОЦЕННАЯ ЖИЗНЬ – это когда хорошо не только вам, но и ещё окружающим вас людям. Жить надо не только для себя, а этому необходимо учиться.

Есть вещи, которые мы привыкли делать и получать некое удовлетворение, но время идет и приходит пора делать что-то по-другому.

Необходимо воспользоваться опытом специалистов, которые в условиях стационарного недельного пребывания в комфортных условиях помогут вам обрести покой и научиться разбираться в себе.

Я устал от жизни, но я хочу жить, как изменить себя? Тихая и спокойная обстановка в 190 км от Москвы в Рязанской области, где я могу отключиться от проблем.

Нет, не уйти от них и не спрятаться в ожидании чуда, а лишь на время абстрагироваться, чтоб найти эффективные пути решения с командой специалистов.

Я готов к переменам и готов к действиям, я хочу вернуться в реальность и найти себя. Нет проблем – есть ситуации, которые имеют решение!!!

Мы подбираем и составляем программы по изменению качества жизни для самых требовательных клиентов. Мы ответим на ваши вопросы и научим жить своей жизнью. Предварительные консультации по телефону горячей линии КАК РАЗОБРАТЬСЯ В СЕБЕ!  

Саморазвитие на каждый день: 19 ежедневных заданий

В этой статье мы поговорим про сугубо практические действия, которые составят Ваше саморазвитие на каждый день. Что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех уровнях жизни и улучшать жизнь в целом — об этом далее.

Хочу Вам напомнить, что все мы индивидуальны и нельзя всех людей подвести под какой-то один строгий план саморазвития. Для кого-то одни действия будут более, чем приемлемы, а для кого-то нет. Всегда смотрите, как влияют на Вашу жизнь те или иные решения и поступки. А для этого нужно учиться думать собственной головой, анализировать получаемую информацию и проверять её на практике.

Саморазвитие в сфере здоровья

Кто бы что не говорил, но в режиме дня самое главное правило — это полноценно высыпаться. Если Вы начнёте издеваться над своим организмом, практикуя различные методики управления сном, то никто не сможет Вам дать гарантию, что однажды Вы не окажитесь на больничной койке или в психиатрической больнице.

Утром Вы должны чувствовать, что выспались. Для этого желательно ложиться спать хотя бы до 23-00. Все сейчас говорят о пользе сна до полуночи и это правда. Будете спать хотя бы пару часов до начала новых суток и времени на полноценный сон понадобится меньше.

Немаловажное значение имеет и образ жизни, и эмоциональное состояние. Чем больше в жизни стрессов, тем тяжелее полноценно выспаться.

• Формируйте привычку правильно питаться

Вопрос питания очень важен в жизни и многие люди безрассудно его недооценивают. Питание напрямую влияет на то, как Вы будете себя чувствовать и сейчас, и в будущем. И если в настоящем моменте, съев какую-нибудь дрянь, Вы можете не почувствовать никаких плохих последствий, то через время это может проявиться далеко не самым приятным образом.

Сегодня на прилавках магазинов можно найти всё, что угодно. Но, к сожалению, многие из продаваемых продуктов непригодны в пищу. Прежде всего, это касается всего того, что изготовлено с добавлением различных химических веществ, ГМО и прочее.

Я специально не перечисляю здесь конкретные продукты, так как хочу, чтобы Вы напряглись самостоятельно и разобрались в вопросе питания досконально.

Полезная статья: Главное правило полноценного питания для разумных людей

• Делайте зарядку и растяжку (хотя бы…)

Вообще-то я рекомендую регулярно заниматься физическими упражнениями. Тогда ты ощущаешь себя совершенно по-другому, прямо чувствуешь наполненность жизненной силой. Попробуйте и Вы сами увидите результат.

Если у Вас совсем плохо с этим вопросом, то начните с ежедневной утренней зарядки и растяжки всех групп мышц. Постепенно это станет Вашим утренним ритуалом, который, кстати, тоже очень бодрит. Потом обратите внимание на быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, упражнения с весом собственного тела и т.п.

Вода — основа жизни, по-крайней мере для белковых организмов, коими мы и являемся. Через употребляемую воду можно как улучшить, так и ухудшить своё здоровье. В большинстве случаев вода с крана уже не пригодна для питья.

Используйте чистую воду, применяйте различные системы фильтрации. Ещё лучше брать чистую воду с естественных источников: родники, колодцы. Кстати, рекомендую пить воду с утра сразу после пробуждения, это полезно (подробнее в этой статье).

Человек не робот и не может работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю, и при этом оставаться здоровым и продуктивным. Есть много исследований, которые показывают необходимость отдыха в течение рабочего дня, недели, года. Обязательно в течение дня находите время для отдыха, когда Вы будете полностью отключаться от работы и суеты.

Очень благоприятно периодически бывать на природе — такой отдых один из самых лучших. Также полезен активный отдых, к примеру, велопрогулки или туристические походы. А можно просто посидеть у камина, прогуляться по парку, сходить в баню или на массаж.

• Избавляйтесь от вредных привычек

Есть большое количество привычек, которые мешают нам полноценно наслаждаться жизнью. Прежде всего, это всё, что связано с ядами (алкоголь, табак и прочее). От этих привычек нужно избавляться решительно и беЗкомпромиссно.

Правда, этим вредные привычки не ограничиваются. Сюда относится сквернословие, просмотр порнографии, неправильное питание, лень, жадность и многое другое. Поэтому работы в этом вопросе всем нам хватит на долго. Каждый день боритесь со всей этой гадостью в себе.

Рекомендую: 20 cамых вредных привычек, приводящих к деградации и смерти

Саморазвитие в сфере отношений

• Уделяйте внимание близким и родным

Научитесь ежедневно уделять хотя бы частичку своего внимания родным и близким.

Порой, достаточно простого телефонного звонка или сообщения, чтобы дать понять человеку, что о нём помнят и любят.

Гармоничные и глубокие отношения выстраиваются постепенно и для этого нужно совершать конкретные поступки. Начните с элементарных действий.

• Делайте комплименты окружающим

На русскоязычном пространстве неожиданный комплимент для незнакомого человека может вызвать у него шок. А ведь это чертовски приятно, когда тебе говорят искренний комплимент по поводу внешности, одежды, ума и прочего. Главное, чтобы это было не пошло и от души.

Плюс это отличная тренировка для нас вступать в коммуникацию с незнакомыми людьми, не стесняться, чувствовать себя уверенно. Делайте комплименты везде: на остановке, в магазине, в транспорте, да где угодно, главное, чтобы это было уместно. И ничего не ждите взамен.

• Ищите благоприятное общение (окружение)

Каждый день ищите возможность пообщаться или послушать продвинутых людей, которые развиваются, чего-то добились в жизни и т.д. В целом нужно стараться окружать себя людьми, которые стремятся достигать высоких результатов в жизни, а не просто «плывут по течению».

Саморазвитие в сфере денег и карьеры

• Контролируйте расходы и доходы

Довольно полезная привычка контролировать приход и расход денег.

Когда Вы начнёте это делать, то заметите куда уходят Ваши деньги, какие расходы ненужные и т.д. Также старайтесь придерживаться простого, но очень полезного принципа — тратить меньше, чем Вы зарабатываете.

Это фундаментальная основа для тех, кто хочет благополучия в плане финансов.

• Повышайте свой профессионализм

Если Вы ставите перед собой амбициозные цели в жизни и в профессиональной деятельности в частности, то нужно постоянно повышать свою компетенцию в своей сфере. Но перед этим Вам нужно точно убедиться в том, что Вы занимаетесь тем, что соответствует Вашей природе (талантам и склонностям) и это действительно Вам нравится. На этот счёт рекомендую прочитать статью:

Как уйти с нелюбимой работы и не пожалеть об этом впоследствии?

Если Вы занимаетесь любимым делом, то постоянно изучайте что-то новое, учитесь у лучших специалистов в Вашей нише, получайте новые навыки и т.п. Это поможет стать очень востребованным специалистом в этой области, что, скорее всего, положительно скажется на Вашей жизни в целом.

Личностный рост

• Уделяйте время своему любимому делу (хобби)

Просто супер, если любимое дело у Вас напрямую связано с профессиональной деятельностью. Но так бывает далеко не всегда и не у всех.

Чаще у людей есть какое-то хобби, которое им очень нравится. Но в повседневной суете они всё больше и больше забывают о нём, а зря.

Нереализованные таланты в будущем могут превратиться в причину депрессий и глубокого чувства нереализованности.

Старайтесь каждый день находить хоть немного времени на своё любимое дело. Не забывайте про него. Кто знает, быть может в будущем оно станет Вашей основной деятельности, приносящей и успех и деньги.

• Планируйте дела на каждый день

Начните планировать по часам, насколько это возможно, Ваши действия на каждый день. Это очень сильно дисциплинирует и позволяет быть по максимуму эффективным. Следовать такой системе не всегда просто, ведь наш ум не любит жёстких ограничений. Но это стоит того.

Можете поступить так: довольно строго планируйте 5-6 дней в неделю, а 1-2 дня в неделю позволяйте себе спонтанный режим и просто отдыхайте. Так будет легче.

• Анализируйте прошедший день

Проверяйте себя в конце дня: что Вы сделали согласно своего плана, а что нет, где нужно внести корректировки и т.д. Это помогает трезво оценивать свои действия и не заниматься самообманом.

В течение дня к Вам приходят различные мысли и идеи. И очень даже может быть, что часть из них могут сильно улучшить Вашу жизнь, если воплотить их в реальность. Поэтому рекомендую записывать то, что приходит к Вам в голову в блокнот или в телефон. Потом из всего этого можно выбрать действительно стоящие идеи и мысли.

• Находите хотя бы 15 минут для полного отключения от внешнего мира

Современный человек в основном подвержен постоянной активности и суете. В этом бешенном потоке он часто отключается от реальности и забывает просто пожить. Для того чтобы остановить этот бег, возьмите за правило отключаться от этого бешенного ритма хотя бы на небольшой отрезок времени. Для начала 15-20 минут полной тишины и отрешённости вполне достаточно.

Зона комфорта — основная ловушка для человека, из-за которой он деградирует. Поэтому стоит приучить себя постоянно выходить из этой зоны комфорта. Для начала достаточно каждый день пробовать что-то новое: отправиться непривычным путём на работу, отобедать в другом кафе, сходить в новый спортзал, съездить в другой город, познакомиться со случайным человеком и т.п.

Эволюционное (духовное) саморазвитие

• Постоянно получайте разностороннюю информацию и знания

Это то, что я рекомендую Вам делать каждый день без каких-либо исключений. Ваш уровень развития напрямую зависит от количества и качества разносторонней информации, которую можно получать из книг, обучающих видео, тренингов (обратите внимание на этот тренинг по саморазвитию).

Выделяйте каждый день хоты бы 15-20 минут, а лучше больше, на чтение книг, просмотр обучающих и познавательных видео, обучение у адекватных людей и т.п.

• Делайте добрые и безкорыстные дела

Ничто так не улучает наш характер, как добрые дела, которые мы совершаем в отношении окружающих, причём беЗкорыстно. Каждый день Вы можете делать что-то такое: покормить кого-либо (человека, собачку, птичек), доплатить за старушку в магазине, выслушать кого-то, помочь чем-то, просто сказать доброе слово кому-то и многое другое.

Есть один критерий в жизни, который точно скажет: развиваетесь Вы или нет. Когда Вы стараетесь жить так, чтобы не делать для других того, чего бы не хотели для себя — тогда Вы однозначно будете развиваться. Это называется «жить по совести». И это непросто.

Вы не хотите, чтобы Вам врали? Тогда и сами ведите себя соответствующим образом. Вы хотите, чтобы Вас окружали достойные личности? Тогда сами станьте достойной личностью. И так далее в этом роде.

Рекомендую: Важнейшие особенности духовного развития человека

Саморазвитие на каждый день: вывод

Реальный результат дают только реальные действия. Настоящее саморазвитие состоит именно из реальных действий, которые мы должны совершать регулярно. Только тогда можно ждать какую-то пользу от всего этого.

Итак, ещё раз действия по саморазвитию, которые можно делать ежедневно:

• Полноценно высыпаться;
• Правильно питаться;
• Заниматься физическими упражнениями;
• Пить чистую воду;
• Отдыхать;
• Избавляться от вредных привычек;
• Уделять внимание родным и близким людям;
• Делать комплименты;
• Общаться с достойными людьми (или хотя бы слушать их);
• Развиваться в своей профессиональной деятельности;
• Уделять время хобби (любимым занятиям);
• Планировать дни;
• Анализировать дни;
• Записывать идеи и мысли;
• Отключаться от внешнего мира (ненадолго);
• Выходить из зоны комфорта (пробовать новое);
• Получать знания и информацию;
• Совершать беЗкорыстные поступки;
• Жить по совести.

Выберите несколько пунктов и начните их делать с завтрашнего дня. Пусть они станут неотъемлемой частью Вашей жизни. Потом добавляйте следующие пункты. И так далее.

Не думайте, что настоящее саморазвитие ограничивается только действиями, о которых шла речь выше. Есть ещё много направлений, которые нужно развивать. Остановки или финиша в саморазвитии нет и быть не может. Есть только промежуточные результаты. Дерзайте!

Хотите получить персональные рекомендации по саморазвитию от меня лично? Записывайтесь на консультацию!

14 приёмов, которые помогают разобраться в себе: от некролога до часа в полной тишине — Личный опыт на vc.ru

Приготовьтесь, вам придется много и вдумчиво писать, составлять списки и донимать друзей сложными вопросами. Материал издания Reminder.

Выбрать кроссовки или плитку для ванной достаточно легко. Да, это может доставить мучения вам и вашим близким, если вы бомбардируете их фотографиями товаров в мессенджере, но обычно 99,9% людей справляются. Да и цена ошибки тут невысока.

Куда тяжелее выбрать карьеру, партнера или место жительства. А еще бывают проблемы больших и сложных проектов, в которых задействованы сотни людей, и от вашего решения зависит их судьба. А еще — когда проблем так много, что даже не знаешь, с чего начать.

Как быть в таких ситуациях? Для начала стоит признать, что сложные решения требуют большой подготовительной работы.

Например, приходится что-то долго писать, или составлять списки, или интенсивно обмениваться мнениями с другими людьми. Вот несколько приемов, собранных мной за последний год.

Одни взяты из разговоров с предпринимателями, другие — из практики психологов. Выберите тот, который подходит вашей ситуации, и попробуйте сами.

Начнем с самой странной, на первый взгляд, практики: вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать — необходимо всего лишь просидеть 60 минут с закрытыми глазами, не делая ни-че-го. Выдержать это не так-то просто. Но те, у кого получается, говорят о потрясающем эффекте.

По моему опыту, происходит следующее. Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем — успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее.

Один из адептов этой практики — венчурный инвестор и мыслитель Навал Равикант. Он утверждает, что уже два с половиной года каждое утро посвящает час времени такому медитативному состоянию.

Вам не нужно занимать какую-то специальную позу — можно сидеть на стуле или в кресле, главное — более или менее ровно держать спину. Нет надобности следить за дыханием или ощущениями в теле, как при медитации (хотя это и не возбраняется).

Нужно просто позволить быть всему, что происходит в уме, и не сопротивляться этому.

Равиканту час тишины помог «отключиться от всего безумия, которое происходит вокруг», снизить уровень тревоги и жить более спокойной жизнью. И в итоге, как он выражается, «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений» (get to a mental state of inbox zero), когда вас перестают заботить события из прошлого, а максимум, что беспокоит — это вчерашний день.

Наша личность — это истории, которые мы о себе рассказываем, напоминает Андрей Шапенко, профессор бизнес-школы «Сколково». Одну и ту же ситуацию разные люди могут интерпретировать по-разному. Например, продолжает он, кто-то скажет: «Мой отец бросил семью, когда я был совсем маленьким, мама пила… так что сама судьба привела меня в тюрьму».

А другой из таких же посылок придет к совершенно иному выводу: «…так что мне ничего не оставалось, как вырваться из этого болота и попасть в список Forbes». И обе истории будут выглядеть совершенно логично.

Андрей приводит эти примеры, рассказывая о практике, которую делают ученики швейцарской бизнес-школы IMD. Похожая практика есть в INSEAD и на некоторых курсах в «Сколково». В начале обучения ученику требуется написать собственную биографию — большой подробный текст (10–15 страниц), который составляется по определенным правилам.

Эта работа называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Предполагается, что такой документ поможет лучше понимать, кто вы и что вам делать дальше. Вы можете ознакомиться с правилами составления PPIN, например, тут.

Основная идея: нужно подробно, в деталях и зарисовках, рассказать о важнейших событиях и людях, которые на вас повлияли, описать нынешний этап вашей жизни и, наконец, рассказать о том, куда вы движетесь, в чем ваши намерения и устремления.

Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить для вас. Но самое главное начинается позже — вы должны возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге достигать желаемого роста.

Важное условие — необходимо обсуждать биографию и правки с другим человеком. В бизнес-школах роль собеседника выполняет коуч или психотерапевт. В жизни, наверное, могут помочь те же специалисты, если они знакомы с PPIN.

Эта практика, которая также иногда используется в бизнес-школах, похожа на PPIN — только описание жизни получается сильно короче и, по правилам некролога, в нем ничего не говорится о будущем — только о прошлом.

Упражнение эмоционально сложное, но зато может повлиять на человека, помочь ему в сложной ситуации.

Например, исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults приходит к такому выводу: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».

Участникам исследования давалось 25 минут на обдумывание и написание некролога, а затем — еще 30 минут, чтобы отрефлексировать полученный опыт и записать впечатления. Пожалуй, это тоже лучше делать в компании коуча или терапевта или хотя бы с близким другом, разделяющим ваши взгляды на жизнь.

Саймон Синек построил блестящую карьеру, основанную на идее «золотого круга». Если вы никогда не смотрели его выступление на TED, то обязательно сделайте это: Синек объясняет свою не такую уж оригинальную теорию с запалом религиозного проповедника и заставляет поверить в нее как в закон природы.

Суть теории в том, что самые выдающиеся организации и люди всегда имеют убедительный ответ на вопрос, зачем они делают то, что делают. «Зачем?» («Why?») стоит в центре «золотого круга», который Синек рисует на презентациях.

В одном из подкастов Синек рассказал, как узнать ответ на вопрос «Why?» в отношении себя.

Выберете друга — такого, которого вы очень любите, кому вы можете позвонить в три часа ночи, и он вас поймет и выслушает (и наоборот). Задайте этому другу вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» Сначала ваш товарищ подумает, что вы разыгрываете его или с вами что-то не так. Но вы продолжайте спрашивать.

Тогда он начнет перечислять какие-то очевидные вещи: «Ну, ты веселый, с тобой интересно…» Это будет просто ваш портрет или общие слова о том, из чего состоит дружба. Продолжайте спрашивать, настаивает Синек, и тогда в какой-то момент «друг выдаст фразу, от которой у вас побегут мурашки по телу». Это и будет ваше «Why?»

Жизнь без границ при рассеянном склерозе

Здоровый образ жизни и современная терапия позволяют жить больным с рассеянным склерозом столько же, сколько и здоровым людям.

Особое внимание и забота необходимы детям и подросткам, столкнувшимся с рассеянным склерозом. Часто детям требуется психологическая помощь, дополнительные занятия для улучшения памяти и мышления.

В рубрике «Гид для родителя» вы найдете информацию об особенностях течения рассеянного склероза у детей. Узнаете, как улучшить познавательные способности, помочь ребенку в школе и общении со сверстниками.

А также, как рассказать ребенку о диагнозе рассеянный склероз, оказать психологическую поддержку и многое другое.

Когнитивные изменения при рассеянном склерозе

Некоторые симптомы рассеянного склероза невозможно не заметить сразу. Например, те, что касаются боли и спазмов, зрения, способности к движению. А вот ударила ли болезнь по когнитивным функциям — вниманию, мышлению, памяти — понятно не всегда. Обычно происходит это постепенно.

Важно зафиксировать, что быстро думать, запоминать и быть многозадачным стало на порядок сложнее. Когнитивные проблемы чаще других вынуждают людей с рассеянным склерозом уходить с работы.

Чтобы уберечь себя от этой перспективы, нужно позаботиться о сохранении интеллектуального тонуса как можно дольше.

Читать полностью

Рассеянный склероз и сон

Нарушения сна имеют большой вес в развитии хронической усталости у людей с рассеянным склерозом. Как и другие «малые» симптомы, они почти не отражаются на шкале EDSS по оценке качества жизни [2].

Но на практике выходит обратное. Усталость, плохой сон, тревога и депрессия значительно осложняют жизнь, и недооценивать их нельзя.

Статья поможет разобраться, каким образом сон влияет на рассеянный склероз и как помочь себе спать крепко.

Читать полностью

Как справиться с хронической усталостью

Постоянное ощущение разбитости преследует многих пациентов с рассеянным склерозом. От обычного утомления после трудового дня или физических нагрузок оно отличается принципиально. При хронической усталости ни сон, ни отдых не приносят ожидаемой бодрости. В статье — разбор причин усталости и советы, как выбраться из замкнутого круга и восстановить энергию.

Читать полностью

Чем заменить любимые продукты, если их теперь нельзя

Обычно человек перестает есть фастфуд и сладости ради стройной фигуры и долголетия. При рассеянном склерозе мотивация иная. Под ударом оказывается миелиновая оболочка нервов, целостность которой нужно сохранить любой ценой.

В значительной мере приостанавливают ее разрушение правильно подобранные лекарства и выверенный образ жизни. Подходящая диета играет не последнюю роль. К сожалению, многие любимые продукты оказываются под запретом.

Возникает вопрос: как получить удовольствие от пищи и при этом не нанести себе вред.

Читать полностью

Гаджеты и мобильные приложения на службе у здоровья

Будущее уже не за горами. Появляются и совершенствуются новые медицинские технологии, от репарации ДНК до распечатывания на 3D принтере биологических тканей и органов.

Может быть, уже в этом веке даже небольшие больницы снабдят роботами в помощь хирургам и медсестрам, а нейроимпланты помогут людям с инвалидностью видеть, слышать и передвигаться.

И пока футурологи предсказывают технологии будущего, современные гаджеты и приложения облегчают жизнь человеку настоящего. Рассмотрим, как мобильные технологии помогают людям следить за своим здоровьем и контролировать заболевания.

Читать полностью

Влияние психосоматики на рассеянный склероз

Термином психосоматика обозначают направление в медицине, которое посвящено изучению влияния психологических факторов на возникновение и течение физических заболеваний. Предполагается, что психологическое состояние человека может серьезно влиять на его физическое состояние.

Читать полностью

Лфк при рассеянном склерозе

Какие упражнения нужно делать при рассеянном склерозе, как лфк и физическая активность влияет на течение рассеянного склероза, исследования ученых и общие рекомендации рассмотрим в статье.

Читать полностью

Диета Эмбри при рассеянном склерозе — миф о здоровом питании

Разберемся, что из себя представляет диета Эмбри, поможет ли она при рассеянном склерозе и каковы рекомендации по питанию для людей с данным заболеванием

Читать полностью

Образ жизни при рассеянном склерозе. Комфортная среда

Рассеянный склероз вносит перемены в жизнь больного и его семьи. Поэтому очень важно выбрать верный жизненный курс, чтобы взять болезнь под контроль.

8 основополагающих правил помогут научиться управлять своей жизнью с рассеянным склерозом.

Читать полностью

Живи уверенно

Современная жизнь заставляет нас бежать вперед, не оставляя времени на себя. Поэтому так важно научиться правильно организовать свои занятия и грамотно планировать время.

Наши простые советы помогут сэкономить вам массу сил и времени в обыденной жизни. Узнайте о том, как упростить свою жизнь с рассеянным склерозом.

Читать полностью

Упражнения при рассеянном склерозе

Физическая активность улучшает общее состояние организма, позволяя снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, переломов костей и даже улучшает настроение.

Некоторые исследования показывают, что отсутствие физических упражнений и плохое питание являются наиболее распространенными факторами риска для людей с рассеянным склерозом.

Так, физические упражнения позволяют пациентам с РС улучшить функцию сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и кишечника, увеличить силу и выносливость, а также испытывать меньше симптомов депрессии.

Читать полностью

Работа и карьера

Работа — важная часть жизни каждого человека. Но что делать, если болезнь становится препятствием карьере?! Этот вопрос может беспокоить как молодых специалистов, так и успешных профессионалов. О том, как упростить свой рабочий процесс и дать толчок новому карьерному пути, пойдет речь в данной статье.

Читать полностью

Инвалидность при рассеянном склерозе

Люди с рассеянным склерозом могут претендовать на получение листа нетрудоспособности и пенсионного пособия. Для инвалидов в Трудовом кодексе РФ предусмотрены льготы, которые регулируют трудовые отношения.
Чтобы получить инвалидность требуется подготовить документы и обратиться в соответствующие органы.

Читать полностью

Питание при рассеянном склерозе. Что можно и нельзя?

Здоровое питание — ключ к хорошему самочувствию. Для больных рассеянным склерозом очень важно вести здоровый образ жизни, который неразрывно связан с правильным питанием.

Существуют специальные диеты, рекомендованные больным рассеянным склерозом. Пациентам достаточно соблюдать несколько простых правил, которые помогут чувствовать себя хорошо.

Читать полностью

Диета при рассеянном склерозе. Меню на каждый день

Здоровое питание для людей с рассеянным склерозом имеет больше значение. Правильная диета может не только улучшить состояние, но и уменьшить количество обострений и продлить период ремиссии.

Не всегда получается найти время, чтобы составить рацион. На странице мы составили полезное меню на каждый день специально для вас.

Читать полностью

Как планировать путешествие, если у тебя рассеянный склероз

Планирование путешествия — неотъемлемая часть удачного отдыха. Однако неожиданности могут стать помехой в пути, поэтому очень важно обеспечить себе комфортные условия в поездке.

Для того чтобы вы не упустили ни одной детали, а путешествие стало удачным и принесло долгожданный отдых, мы составили краткий список рекомендаций.

Читать полностью

Роль спорта в жизни человека с рассеянным склерозом

Спорт играет важную роль в жизни людей с рассеянным склерозом. Физическая активность улучшает состояние пациентов и уменьшает некоторые симптомы. Однако чтобы чувствовать себя хорошо, важно подобрать особый тип занятий и уровень нагрузки, который не сможет вам навредить.

Узнайте, какой вид спорта подходит при рассеянном склерозе и какие правила необходимо соблюдать во время занятий.

Читать полностью

Как правильно рассказать о диагнозе рассеянный склероз

Может оказаться непросто рассказать о своем диагнозе близким. Неверно построенный диалог, неправильная информация, недосказанность или молчание могут стать причиной конфликта и расстроить вас.

Создайте комфортную атмосферу для общения со своими близкими. В этом вам помогут советы, как правильно сообщить семье и друзьям о своем диагнозе.

Читать полностью

Беременность и материнство

Долгое время рассеянный склероз считался препятствием на пути к счастливому материнству.

Рассеянный склероз не должен помешать вам стать идеальным родителем. Чтобы помочь справиться с трудностями в период беременности, а также в процессе воспитания детей, мы подготовили несколько простых советов и рекомендаций.

Читать полностью

Гид для родителя

Все родители хотят, чтобы их дети стали счастливыми и успешными. Но если у ребенка внезапно возникает рассеянный склероз, то вся жизнь может перевернуться с ног на голову. Для родителя очень важно поддержать ребенка в новой непростой ситуации. Необходимо найти способы выражения отрицательных эмоций, принять болезнь и бороться с симптомами.

Существуют различные методики и рекомендации, позволяющие ребенку справляться с болезнью и жить полноценной жизнью.

Читать полностью