Коронавирус. Как перестать постоянно трогать лицо?

Сара Коди, глава окружного департамента здравоохранения в Калифорнии, США

Без юмора вообще трудно. Но лица официальные в этом смысле всегда помогут. Кстати, приматам, как выяснилось, тоже не чуждо ничто человеческое. Особенно гориллам, орангутангам и шимпанзе. Они обожают тактильно ощущать свои физиономии, то есть мы, в общем-то, не слишком далеко ушли от братьев меньших. Учёные полагают, что это некое проявление эмоций, реакция на стресс.

А вообще это интересная игра: поставить перед собой смартфон и включить на часик фронтальную камеру, а потом посчитать, сколько раз ты «согрешил». Во время научного эксперимента в 2008 году получилось в среднем 15,7 раза. Только за час.

А в 2015 году в Университете Нового Южного Уэльса (это в Австралии) насчитали все 23 раза. При этом добровольцами были будущие медики, студенты, которые изучали в том числе профилактику инфекционных болезней.

Примерно в половине случаев был непосредственный контакт со слизистыми оболочками рта, носа или глаз.

Фото Американский журнал инфекционного контроля

Создаётся впечатление, что в стрессовых ситуациях мы инстинктивно проверяем, всё ли на месте. Или, что более вероятно, пытаемся скрыть свои чувства. А если человек особо эмоциональный и вообще нервный, то ситуация достигает поистине угрожающих масштабов: такие порой хватаются за лицо как за соломинку при каждом удобном случае.

Насчёт эффективности лаконичных призывов «не трогайте» мы уже понаблюдали. Хочется чего-нибудь поконкретнее.

И первое, что приходит в голову в наш непростой период, — прекрасная и замечательная медицинская маска, которой нет в аптеках. Но поскольку нам руки девать в последнее время некуда, давайте вспомним уроки домоводства. Как раз отвлечёмся немного. Вообще, успокаивает. Итак, сошьём себе маску и будем трогать её сколько душе угодно.

Вторая полезная вещь — перчатки. Даже самые обыкновенные, осенние (или весенние, как хотите). Снял — протёр глаз — надел. Правда, на дворе, говорят, уже тепло становится.

Медики советуют ввиду такой чрезвычайной ситуации носить латексные. Не очень удобно вообще-то, довольно муторно их снимать-надевать.

Зато именно благодаря этому человек лишний раз передумает мучить лицо без уважительной причины.

Теперь лайфхак для тех, кто вкалывает за себя и за того парня в офисе, — протирайте всё. Стол, клавиатуру, монитор, соседа. Конкретно в данной ситуации вам вряд ли кто-нибудь намекнёт на паранойю, а если рискнёт, пошлите его в США. Или в Испанию. Дальше просто некуда.

Психологи также рекомендуют, если можно так выразиться, сублимировать — заменить вредное желание чем-нибудь более безопасным: держать в руке какой-нибудь предмет, опять же чаще практиковать рукоделие и всевозможное творчество, то есть задача — чем-нибудь занять свои руки.

Конечно, рекомендуется и работать над собой, то есть, видимо, есть на свете такие люди, которые умеют это делать. Контролировать себя предлагается так: как только рука потянулась к лицу, щёлкнуть пальцем или придумать для себя какой-то другой спецсигнал, который означает «нельзя». Со временем вырабатывается рефлекс, как у собаки Павлова, простите.

Существуют даже специальные приложения, которые следят за тобой с помощью камеры и фиксируют каждое приближение руки к лицу. Представляете, сидишь себе за столом, хочешь поправить волосы, и тут раздаётся: «Я всё вижу!». Хотя кого теперь удивишь мобильным тоталитаризмом.

Как отучиться трогать и чесать лицо руками

Обсудить тему «Коронавирус-2020» на форуме

Вирусы обожают, когда вы прикасаетесь к лицу и лезете в глаза – клетки слизистой лучшая питательная среда для их размножения. Вот почему нельзя трогать лицо руками во время эпидемии коронавируса.

Спорим, что прямо сейчас вы чешете щеку или нос, или сняли очки и потерли веки? Ничего необычного. Человек в среднем 16 раз в час дотрагивается до лица. Расскажем, как отучить себя от этой привычки хотя бы ненадолго.

Designed by cookie_studio / Freepik

Как заражаются COVID-2019

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), новый коронавирус или SARS-CoV-2, передается в основном как и остальные респираторные инфекции, то есть воздушно-капельным путем.

Это значит, что заболевшему достаточно чихнуть в закрытом помещении, чтобы вирионы разнеслись по всему периметру. Причем микроскопическая аэрозольная взвесь останется в воздухе ещё на несколько часов. Зараженный может вообще уйти из офиса, а продукты его выдоха ещё долго будут летать, оседая на все горизонтальные поверхности

Но даже, если наш носитель культурный человек и чихнул в ладонь или платок, руками он обязательно дотронется до спинки стула, столешницы, дверной ручки, постучит пальцами по клавиатуре. А может по ошибке схватит чужую кружку, чтобы налить себе кофе. На кофеварке и кулере коронавирус, как вы понимаете, тоже останется.

Учитывая, что SARS-CoV-2019 довольно живучий гад и на твердых предметах прекрасно себя чувствует ещё примерно двое суток, нетрудно догадаться, что наш пациент с гарантией заразит весь офис за очень короткое время

Вот поэтому, кстати, при легких симптомах ОРВИ, гриппа и теперь ещё коронавируса рекомендуется приходить на работу в медицинской маске и менять её каждые два часа.

Количество заболевших коронавирусом в России на сегодня

(Кликните по кнопке «Подробнее», чтобы посмотреть интерактивную карту с актуальной статистикой заболеваемости COVID-2019 на сегодняшний момент)

Ученых уже давно интересует это явление, потому как люди имеют привычку касаться лица даже без особых физиологических причин (например, чтобы почесаться).

В этом исследовании от 2008 года наблюдали за 10 участниками. Каждый из них, находясь в одном помещении, дотронулся до лица в среднем 16 раз за час.

Ещё одно исследование от 2015 года показало, что 26 студентов-медиков одного из австралийских университетов прикасались к лицам около 23 раз за то же время. Почти половина касаний приходилась на рот, глаза и нос – наиболее типичные пути проникновения вирусов и бактерий.

«При активной работе люди часто трясут ногами, играют с волосами, либо лезут руками в лицо. Безусловно, мы наиболее уязвимы, когда увлечены какой-то деятельностью. Ведем переговоры по телефону, записываем лекцию или о чем-то оживленно спорим», – прокомментировал доктор Алекс Димитру, психофизиолог и специалист в области медицины сна из клиники Менло-Парк, Калифорния.

Основные советы, как перестать трогать лицо руками

Остается вопрос: что с этим можно сделать? Ключевым моментом будет мытье рук. Во время пандемии коронавируса их придется мыть чаще обычного. Если такой возможности нет, то нужно всегда иметь при себе флакон антисептика. Но это может помочь только в том случае, если вы по максимуму перестанете избегать касания лица.

«Новое кольцо, украшение или просто силиконовый браслет вокруг запястья может стать напоминанием, что надо внимательнее следить за руками, а в идеале – не лезть ими в лицо, – говорит Димитру. – Нужно по максимуму поощрять «иное», неавтоматическое поведение».

21 миф о коронавирусе

В целом, перестать трогать лицо можно, если научиться осознанности. Захари Сикора, клинический психолог Северо-Западной клиники Хантли, штат Иллинойс, предлагает следующее:

1. Делать паузу, как только захотите почесать глаза или нос;

2. Наклеить стикеры с напоминанием, чтобы они постоянно находились в поле зрения. Лучше всего на экран монитора, холодильник в доме, на стену в спальне;

3. Держать руки постоянно занятыми. Например, если смотрите телевизор – гладьте или сворачивайте белье, просматривайте почту, листайте телефон, занимайтесь вязанием, крутите что-нибудь между пальцами;

4. Постоянно носите с собой антисептик для рук, регулярно мойте руки с мылом. Нужно, чтобы у средства гигиены был какой-то стойкий аромат – как напоминание, что ваши конечности надо держать подальше от лица;

5. Когда нужно почесать лицо – делайте это одноразовой ватной палочкой или в крайнем случае сгибом локтя;

6. Если вы сидите на лекции или вынуждены быть на каком-то собрании, держите руки сцепленными в замок или кладите их на колени;

7. Наконец, если вы никак не можете отвыкнуть от этой привычки, то помочь могут медицинские перчатки. Носите их в общественном транспорте, на улице, в супермаркетах – одним словом, везде, где есть опасность подхватить коронавирус. Придя домой или в офис, снимайте.

Ваши глаза, нос и рот – самые легкие пути проникновения SARS-CoV-2. Все, что нужно, это просто дотронуться рукой до любой из этих областей после того, как вы касались общих предметов.

Designed by Freepik

Неважно, как часто Вы моете руки, этого недостаточно для того, чтобы предотвратить попадание инфекции в организм. Лучшая профилактическая мера – делать как можно меньше прикосновений к лицу.

Избавиться от этой привычки довольно сложно, но можно. И на всякий случай держите при себе антисептик.

Почему мы не можем перестать трогать лицо и как избавиться от этой привычки раз и навсегда

Полезные советы

• В связи с пандемией коронавируса во всем мире люди ищут проверенные способы защитить себя от инфекции.
• Специалисты настаивают, что лучшее, что вы можете сделать — это перестать трогать свой нос, глаза и рот, так как это один из основных путей передачи вируса.
• Проблема в том, что от такой привычки очень сложно избавиться.
• Как долго коронавирус остается на поверхности? Дольше, чем вы думаете
• Более того, чем больше мы напоминаем себе не трогать лицо, тем навязчивее становится это желание.

Почему мы не можем перестать трогать лицо

Прикосновение к лицу является нашей второй натурой. В небольшом исследовании, опубликованном в Американском журнале инфекционного контроля, австралийские исследователи наблюдали за группой 26 студентов и обнаружили, что те в среднем касались лица 23 раза за час.

При этом, в 44 процентах времени испытуемые касались слизистых оболочек. Из всех слизистых оболочек 36 процентов приходилось на рот, 31 процент на нос, 27 процентов на глаза, а в 6 процентах это было сочетание всех трех.

По мнению психолога Кевина Чепмена (Kevin Chapman) человеку свойственно прикасаться к своему лицу. Таким образом мы подсознательно осознаем присутствие других людей рядом.

Люди естественным образом изучают лица окружающих и восприимчивы к различным сигналам. Прикосновение частично связано с естественной чувствительностью к своему лицу и выражению лица.

Исследование 2014 года также показало, что мы чаще трогаем лицо, чтобы справиться со стрессом, избавиться от дискомфорта или что-то запомнить. Мы начинаем прикасаться к лицу с ранних лет, и это становится привычкой, от которой очень сложно избавиться, даже если на карту поставлено наше здоровье.

Психологически мы не воспринимаем свое лицо, как источник угрозы или заражения, поэтому не связываем болезнь с прикосновением к лицу. Это связано с так называемым явлением иллюзии контроля.

1. Исключение составляют люди с тревожным расстройством, которые лучше осознают отсутствие самоконтроля.
2. Если вы будете говорить себе не прикасаться к лицу, это, скорее всего, приведет к тому, что вы будете делать это еще чаще.
3. Однако вы можете приучить себя касаться лица реже или насовсем избавиться от этой привычки.
4. Вот, несколько советов специалистов, которые помогут вам это сделать.

Как перестать трогать лицо

© Photo Images

1. Проследите, как часто вы касаетесь своего лица

Попытки осознать, когда и как вы касаетесь своего лица — первый шаг к изменению своей привычки.

Трогаете ли вы лицо, потому что оно чешется? А может мне некомфортно? Что было до того, как я решил коснуться своего лица?

Вы можете обнаружить, что часто существует определенные триггеры или пусковые механизмы для этого, например, когда вы скучаете на встрече или губы сушатся, и вам хочется их потрогать.

Вы просто можете быть по натуре беспокойным, и вам сложно держать руки в спокойном состоянии.

Как только вы поймете, как часто вы трогаете лицо, не стоит себя корить и давить на себя. Когда вы начнете уделять внимание этой привычке, которую вы делали неосознанно, вы будете чаще ее замечать.

2. Найдите практичные решения

После того, как вы обратили внимание, когда, как и почему вы трогаете свое лицо, вы можете подойти к решению этой проблемы продуктивно.

Например, если вы часто трете глаза при ношении контактных линз, переключитесь на очки. Если же вы наоборот часто поправляете очки, перейдите на линзы.

Завяжите волосы в хвостик, если вы все время поправляете их, или сделайте маникюр, если у вас есть привычка грызть ногти.

3. Используйте напоминание или стикеры

Вы когда-нибудь использовали напоминания для выполнения различных повседневных задач? Попробуйте тот же подход, чтобы напомнить себе не трогать лицо.

Можете установить напоминание на телефоне или использовать стикеры, прикрепив их к рабочему столу и холодильнику.

4. Привяжите к пальцу ленточку

Вы также можете привязать к пальцу ленточку или наклеить кусочек лейкопластыря, как напоминание вовремя остановиться.

Попробуйте намазать палец луком или ароматизированным кремом, так как запах помогает вам лучше осознавать свои действия.

© Tatomm/Getty Images Pro

5. Займите свои руки

Постарайтесь сидеть на своих руках или сложите их на коленях, когда вы находитесь на встрече или смотрите телевизор.

Можете взять в руки мячик или игрушку-антистресс, чтобы руки были все время заняты и находились подальше от лица. Однако не забывайте чаще мыть этот предмет.

6. Не забывайте мыть руки

Самое важное — это тщательно и часто мыть руки с мылом. Чихайте или кашляйте в сгиб локтя или рукав, а еще лучше в салфетку, которую сразу же выбрасывайте.

Оставайтесь дома, если вы заболели и избегайте контакта с другими, чтобы уменьшить риск распространения микробов.

7. Практикуйте осознанность

Большинство из нас плохо справляется с дискомфортом. Человеку свойственно избегать неудобства любой ценой. Но, когда дело касается того, чтобы избавиться от привычки касаться лица руками, нужно заставить себя усидеть и развивать чувство осознанности.

Тренируйтесь хотя бы по 5 минут в день сидеть, положив руки на колени, не касаясь других частей тела. Не расчесывайте лицо, не ерзайте, не трогайте волосы. Понаблюдайте, сможете ли вы это сделать.

Все меры защиты от любых вирусов, в том числе от коронавирусов и гриппа

Многим это будет сложно, но со временем вы научитесь контролировать свои руки.

8. Признайтесь себе, что вы иногда будете трогать свое лицо

И в этом нет ничего страшного. Последнее что нужно делать — это корить себя, убеждая, что после прикосновения к лицу вас будут ждать ужасные последствия. Легко впасть в панику, особенно когда вас со всех сторон штурмуют информацией об опасности.

Лучше всего проявить гибкость. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не будут прикасаться к своему лицу”, скажите себе: “Мне нужно чаще осознавать, когда я трогаю свое лицо”.

Помните  о том, что рекомендация не трогать лицо — это профилактическая мера. Это не означает, что вы действительно заболеете коронавирусом или чем-то еще.

Будьте к себе снисходительнее, делайте все возможное, следуйте рекомендациям и займите свои руки чем-то.

Опасная привычка. Как перестать трогать лицо

Совместно с Брайаном Лабусом, доцентом кафедры эпидемиологии и биостатистики Невадского университета в Лас-Вегасе и Кимберли Барчард, профессором количественной психологии Невадского университета в Лас-Вегасе

Чиновники из сферы здравоохранения настойчиво пропагандируют мытье рук как главный способ защититься от COVID-19, болезни, вызываемой новым коронавирусом.

При этом вирус может жить на пластике и металле несколько дней, так что для того, чтобы заразиться, достаточно просто поправить очки немытыми руками.

Именно поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний и Всемирная организация здравоохранения призывают людей перестать прикасаться к лицу.

Мы — эксперты в области психологии и здравоохранения. Брайан Лабус — специалист по инфекционным заболеваниям, который знает, что нужно делать, чтобы не заразиться. Стивен Беннинг — клинический психолог, который помогает людям менять привычки и справляться со стрессом без ущерба для здоровья.

Кимберли Барчард — эксперт в области исследовательских методов, которая решила выяснить, что говорят научные работы о прикосновениях к лицу.

Вместе мы использовали собственный клинический опыт и научно-исследовательскую литературу, чтобы найти самый эффективный способ реже прикасаться к лицу и снизить вероятность подхватить COVID-19.

Люди постоянно трогают свои лица

Люди постоянно трогают свои лица. Они трут глаза, чешут носы, грызут ногти и подкручивают усы.

Испытывая беспокойство, смущение или стресс, мы делаем это особенно часто, но это может происходить и в любое другое время.

Согласно исследованиям, студенты, офисные работники, медицинский персонал и пассажиры поездов дотрагиваются до лица в среднем от 9 до 23 раз в час.

Почему же так тяжело прекратить это делать? С помощью прикосновений мы избавляемся от зуда или мышечного напряжения. Эти неприятные ощущения могут пройти и сами — как правило, за минуту или быстрее — но прикосновения приносят мгновенное облегчение, поэтому они становятся привычной реакцией, от которой очень сложно избавиться.

Измените привычное поведение

Перестройка навыка — хорошо зарекомендовавшая себя техника изменения поведения. Она помогает прекратить такие, казалось бы, автоматические действия, как нервные тики, обкусывание ногтей и заикание.

Для этого нужно начать обращать внимание на то, какие неприятные ощущения провоцируют эти привычные реакции.

А затем научиться заменять привычные реакции другими и изменять внешние обстоятельства, чтобы уменьшить неприятные ощущения.

Возможно, вы уже изменили некоторые другие привычки — например, приучили себя кашлять в локоть, а не прикрываясь рукой, или приветствуете знакомых кивком или взмахом руки вместо рукопожатия.

Но в отличие от кашля и рукопожатия, люди прикасаются к лицу, зачастую даже не подозревая об этом.

А значит, первым шагом к тому, чтобы перестать трогать лицо, должно стать осознание, что вы это делаете.

Каждый раз, прикасаясь к лицу, обращайте внимание на то, как вы это делали, в ответ на какие порывы или ощущения, и какой была ситуация в целом — чем вы занимались, где находились, какие эмоции переживали. Если вы обычно не замечаете, как притрагиваетесь к лицу, попробуйте попросить кого-то говорить вам об этом.

Самоконтроль более эффективен, если вы ведете дневник самоконтроля. Кратко описывайте в нем каждое из прикосновений к лицу. Вот как могут выглядеть такие записи:

• — Почесал пальцем нос, почувствовал зуд, сидя за рабочим столом
• — Теребил очки, покалывало в руках, был расстроен
• — Подпер подбородок рукой, заболела шея во время чтения
• — Отгрыз ноготь, зацепился ногтем за штаны, когда смотрел телевизор
• Еще более эффективен самоконтроль, когда вы рассказываете кому-то о своих результатах — подумайте, возможно, вы могли бы делиться с друзьями или на своей странице в соцсети.

Формируйте новые ответные реакции

Друзья, мы вводим платный доступ к части контента НВ.

Мы гарантируем, что на НВ вы не увидите продвижения интересов политиков, бизнесменов и партий. Вы также никогда не увидите тут скрытой коммерческой рекламы, которую называют джинсой.

Спасибо всем, кто читает и поддерживает нас.

Одна привычка, от которой нужно избавиться для защиты от коронавируса (будет непросто)

Для того, чтобы не заболеть коронавирусом, людей просят чаще мыть руки и избавиться от привычки трогать лицо руками. The New York Times объясняет, почему не касаться глаз, носа и рта нам так сложно — и как все-таки стоит попробовать перестать.

pixabay.com

«ВОЗ говорит что-то вроде „по возможности, не трогайте руками глаза, нос и рот“ — но совет должен звучать более категорично: совершенно точно не касайтесь их, — говорит доктор Уильям Сойер, создатель программы по продвижению гигиены рук и лица. — Так вы сильно уменьшите свои шансы заболеть любой вирусной респираторной инфекцией».

Чтобы понять, почему это так важно, подумайте о способах передачи вирусов. Заболевший чихает или кашляет в лифте, выходит — а микроскопические капли с вирусом остаются.

 Следующий человек заходит в лифт и нажимает нужный этаж. А потом чешет той же рукой нос…

То, насколько велик риск заболеть таким образом, зависит от ряда факторов: от типа вируса и типа поверхности — до температуры и уровня влажности.

ВОЗ уточняет, что, хотя длительность выживания вируса 2019‑nCoV на поверхностях пока точно не установлена, предполагается, что по этому параметру он схож с другими представителями семейства коронавирусов.

По данным исследований (включая предварительные о возбудителе COVID-19), вирус способен сохранять жизнеспособность на поверхностях от нескольких часов до нескольких дней. Дольше всего он продержится на поверхностях из металла и пластика — вроде дверной ручки и перил лестницы.

Оказавшись на коже, вирус начнет терять силу — но не настолько быстро, чтобы человек не успел коснуться глаз или носа. Снизить риск поможет частое мытье рук — но даже после этого врачи рекомендуют не забывать о необходимости не касаться лица.

 «Ваши руки чистые только до того момента, как вы не коснулись чего-либо», — напоминает Уильям Сойер.

Избавиться от привычки трогать лицо сложно. В 2015 году проводили исследование: посчитали, как часто за лекцию студенты-медики касались лица. Получилось в среднем 23 раза за час. Половина этих касаний пришлась как раз на глаза, нос или рот. На самом деле, многие говорят о том, что чем больше они пытаются контролировать этот процесс, тем сильнее начинают чесаться глаза и нос.

Что может помочь? Есть вариант брать салфетку, если так хочется потереть глаза или нос. Женщин может выручить макияж: обычно в такие моменты они более осознанно и гораздо реже касаются лица.

Еще один способ: идентифицировать «раздражители», которые заставляют касаться лица — например, сухая кожа или слезящиеся глаза. Увлажняющий крем или капли для глаз справятся с проблемой.

В конце концов, можно надеть очки: получится своеобразный «барьер», который помешает трогать глаза руками.

Но учитывая то, что трогать лицо — то, что мы делаем почти бессознательно, не забывайте еще и дезинфицировать свое рабочее место, телефон и предметы в офисе, которых регулярно касается много людей. 

Перестать трогать лицо — способ защититься от коронавируса. Вот как побороть эту привычку

Пандемия привела к тому, что людям и целым странам приходится менять привычный ритм жизни. Например, в РПЦ прихожанам запретили целовать кресты. Да и вообще, эксперты советуют поменьше обниматься, целоваться и жать руки при встрече. В других странах дело обстоит примерно так же. Такие ограничения и советы просто не могли остаться без внимания и шутеек в соцсетях. Это ведь любимое дело — почесать нос или убрать волосы со лба. Смена привычек никогда не дается легко. В TikTok даже появился своеобразный челлендж, где пользователи показывают, как сложно не трогать свое лицо.

Этой девушке тоже приходится не сладко.

Кто-то и вовсе придумал целый сайт, чтобы научиться придерживаться советов специалистов. Сервис использует веб-камеру на компьютере и следит за вашими действиями. Если дотронулись до лица, то он начинает орать. Можете попробовать.

Оказывается, все гениальное просто. Приспособление для пандемии придумали уже давно — ветеринарный воротник. Владельцы собак могут просто позаимствовать его у своего хвостатого друга.

«Я обнаружил идеальный девайс, чтобы люди не касались своих лиц во время пандемии коронавируса».

Если сделать защитное приспособление подходящего размера не получилось, то можно просто подобрать прозрачный контейнер.

Выработать новые привычки

Шутки шутками, но защитить себя от инфекции просто необходимо. Психолог и специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров пояснил «360», что многие люди машинально, на автомате трут глаза или почесывают кончик носа. Такие действия — сила привычки, и если кто-то хочет прекратить трогать лицо, значит, нужно целенаправленно выработать другие привычки.

«Условно говоря, если у человека чешется подбородок — его можно почесать об одежду. Если слезятся глаза, нужно пойти в ванную вымыть руки и промыть глаза. То есть как только что-то произошло или даже до этого, человек должен приучать себя к новым действиям», — добавил Жавнеров.

Лучше заранее попрактиковаться в этих новых привычках. И тогда в ситуации, когда подбородок реально зачешется, у человека будет два варианта действий. И он сможет выбрать наилучшее решение.

То же самое касается желания послюнявить пальцы, чтобы раскрыть пакет в супермаркете. Первое время придется пристально следить за своим поведением, останавливать себя и менять машинальные действия.

Ну а потом уже они войдут в привычку.

Сложнее, если при стрессе или обдумывании чего-либо человек грызет ногти, ручку или карандаш. Эти предметы придется чем-то заменить. Например, леденцом на палочке или зубочисткой.

Минимизировать раздражители

Первое, что стоит сделать, считает клинический психолог Татьяна Павлова, это подметить, в какие именно моменты хочется потереть нос, ухо или глаза. И постараться минимизировать эти провоцирующие триггеры.

«Например, если что-то провоцирует меня чесать нос, значит, нужно всегда иметь под рукой салфетку, чтобы делать это салфеткой, а не руками. Если я с кем-то разговариваю и погружаюсь в разговор, значит, нужно взять какой-то предмет. Тогда я буду крутить его в руках и не буду трогать лицо», — пояснила Павлова.

Если зуд на лице возник на улице, то может помочь прием, которые психологи называют «осознанность». Его смысл в том, что человек наблюдает за этим дискомфортом, стараясь делать это безоценочно. И ничего с этим не делает. Но это отличается от «просто потерпеть». Когда мы терпим, у нас возникают негативная коннотация того, что происходит: «Ох, как чешется, скорее бы оно окончилось».

«А здесь ощущение приходит, проходит как волна, и оно постепенно уходит и исчезает. Такие приемы могут помочь, и можно тренировать в себе осознанность. Она и в целом [помогает] быть спокойнее и преодолевать неприятные ощущения, когда хочется потрогать лицо», — заключила она.

Коронавирус: почему мы все время трогаем лицо и как с этим бороться? — BBC News Русская служба

Все мы непроизвольно касаемся рта, трем глаза, чешем подбородок и даже ковыряем в носу по многу раз за день

Среди многих особенностей поведения, отличающих нас от остальных животных, есть одна, которая может оказаться исключительно опасной в разгар эпидемии.

Мы — единственный известный в природе вид (за исключением еще пары приматов) который прикасается к своему лицу, даже не замечая этого. А это способствует распространению вирусов, в том числе и коронавируса Covid-19.

Но почему мы все время хватаемся за лицо — и можно ли избавиться от этой непроизвольной привычки?

Все мы на удивление часто прикасаемся к своему лицу. В ходе исследования, проведенного в 2015 году в Австралии с участием студентов-медиков, выяснилось, что даже начинающие врачи не могут справиться с собой.

Казалось бы, уж они-то должны были иметь представление о сопряженных с этим рисках, и все же студенты не меньше 23 раз за час непроизвольно трогали себя за нос, касались рта или терли глаза.

А между тем профессиональные и общественные организации здравоохранения, включая ВОЗ, предупреждают об опасности такого «трогательного поведения».

В рекомендациях по поводу того, как избежать Covid-19, неизменно подчеркивается, как важно не давать волю рукам.

Глаза, рот и нос — это ворота, через которые инфекция попадает в наш организм

Похоже, что люди и некоторые приматы ничего не могут с этим поделать: вот такую шутку сыграла с нами эволюция.

Большинство видов касаются своей морды (лица), чтобы привести себя в порядок или отпугнуть паразитов, но мы и наши ближайшие родственники — человекообразные обезьяны — делаем это и по целому ряду других причин.

По словам профессора психологии Калифорнийского университета в Беркли Дачера Келтнера, иногда касание имеет успокаивающий эффект, порой это подсознательный флирт, или же такое касание «играет роль занавеса на сцене, отделяющего один акт социального спектакля от другого».

Другие специалисты в области поведения полагают, что касание лица помогает справиться с эмоциями или сосредоточиться. Так, профессор психологии Лейпцигского университета Мартин Грюнвальд считает, что это одна из основ поведения нашего вида.

Люди и некоторые приматы — единственные виды, которые беспричинно хватаются за лицо (морду)

«Прикосновения к себе — это акт саморегуляции, который не предназначен для передачи какой-то информации и часто осуществляется подсознательно», — рассказал Грюнвальд в интервью Би-би-си.

«Такие касания играют ключевую роль в когнитивных и эмоциональных процессах и происходят у всех людей», — утверждает немецкий профессор.

Однако проблема таких прикосновений заключается в том, что глаза, нос и рот — это ворота в наш организм, через которые туда может попасть всякая «гадость».

К примеру, вирус Covid-19, передается от человека к человеку воздушно-капельным путем, но заразиться можно и просто прикасаясь к предметам и поверхностям, на которых осел вирус.

Специалисты продолжают изучать особенности нового коронавируса, однако не секрет, что это семейство вирусов отличается живучестью, и некоторые из них могут жить на поверхности предметов до девяти дней.

Инфекцию можно легко подхватить, потрогав предметы и поверхности, на которых осел вирус

Такая повышенная живучесть вирусов вкупе с нашей привычкой хвататься за лицо повышает опасность заражения.

В 2012 году группа ученых из США и Бразилии экспериментальным путем выяснила, что люди касаются разных поверхностей в общественных местах более трех раз в час. И примерно столько же раз в час они прикасались к своему носу или рту.

Медицинская маска в первую очередь защищает нас от нас самих

Это, конечно, куда меньше, чем в случае с австралийскими студентами, однако это, возможно, объясняется тем, что за студентами наблюдали, когда они находились в аудитории на лекциях, а не снаружи, где куда больше отвлекающих моментов.

Некоторые специалисты в области здравоохранения даже считают, что медицинские маски скорее помогают нам бороться с привычкой трогать лицо, чем, собственно, отфильтровывают вирусы.

Но можно ли сделать что-то, чтобы не так часто хвататься за лицо?

Специалист по поведению, профессор Колумбийского университета Майкл Холлсворт признает, что на практике сделать это очень трудно.

«Это классическая задачка: как заставить людей делать или не делать что-то, что происходит подсознательно, — объяснил профессор в интервью Би-би-си. — Намного проще убедить людей чаще мыть руки, чем добиться, чтобы они реже касались лица».

Как можно сознательно не делать что-то, если мы даже не замечаем свои действия?

Однако профессор Холлсворт уверен, что «методы убеждения» все же есть.

Один из них — стараться обращать внимание на каждый случай, когда руки тянутся к лицу.

«Когда у вас возникает физическая необходимость потрогать лицо, к примеру, когда оно чешется, можно придумать альтернативное поведение, скажем, почесаться тыльной стороной ладони, — говорит Холлсворт. — Пусть это и не идеальный выход, но риск заражения вы таким образом снижаете».

К тому же профессор Холлсворт настоятельно рекомендует разобраться, что именно заставляет нас тянуться к лицу.

«Если научиться узнавать ситуации, при которых нам хочется потрогать лицо, мы сможем реагировать на них должным образом, — объясняет эксперт. — Так, люди, которые любят тереть глаза, могут надевать солнцезащитные очки, или можно просто сесть на собственные руки, когда возникает непреодолимое желание коснуться лица».

Мытье рук никто не отменял!

Можно также занять руки чем-то другим — например, вертеть спиннер или мять специальный мячик для снятия стресса. При этом не нужно забывать дезинфицировать эти предметы.

Помогают также «ментальные зарубки», этакие самонапоминания о том, что трогать лицо нехорошо.

«Если кто-то знает, что ему присуще навязчивое поведение, он может попросить родственников или друзей предупреждать его, когда приближается приступ», — говорит Майкл Холлсворт.

Может быть, носить в качестве напоминания перчатки? Это плохая идея, считает профессор, если, конечно, не менять или не мыть их так же часто, как руки, потому что перчатки тоже быстро загрязняются.

Ну и, наконец, не стоит списывать со счетов пользу старого, доброго, тщательного и регулярного мытья рук.

Как сказал на пресс-конференции еще 28 февраля генеральный директор ВОЗ Тедрос Аданом Гебреисус, «не нужно ждать вакцины и терапии, есть вещи, которые каждый может сделать для защиты себя и других уже сегодня».

Как не трогать лицо — когда кругом коронавирус, это правда важно Серьезная инструкция без шуточек про собачий воротник — Meduza

Всемирная организация здравоохранения, как и прочие медицинские организации, рекомендует для защиты от заражения коронавирусом не трогать лицо (особенно рот, нос и глаза). Этот совет актуален и во многих других случаях, когда вирус или бактерия передается воздушно-капельным путем. Проблема в том, что, по разным данным, люди трогают лицо в среднем от 16 до 23 раз в час (!). И эти действия нельзя назвать осознанными. Поэтому мы подготовили инструкцию, которая поможет вам в нелегкой борьбе с этой привычкой.

Все материалы «Медузы» о коронавирусе открыты для распространения по лицензии Creative Commons CC BY. Вы можете их перепечатать! На фотографии лицензия не распространяется.

Постарайтесь понять, что вас провоцирует

«Я думаю, чтобы ответить на вопрос „как не трогать лицо?“, нужно сначала задаться вопросом „почему мы трогаем лицо?“» — пишет в ответ на вопрос «Медузы» психолог Центра когнитивной терапии, автор телеграм-канала «Пост_тревога» Татьяна Павлова.

Она рекомендует понаблюдать за собой в течение дня, выписать или просто отметить для себя то, что провоцирует вас: в каких ситуациях и почему вы чаще трогаете лицо.

«Например, я задумалась над своим поведением в этой области, и мне на ум пришло три момента: я трогаю лицо, когда шмыгаю носом (сопли из-за холода / сухости воздуха), когда сижу за компом и опираюсь на руку подбородком и когда сильно концентрируюсь на разговоре с другим человеком», — пишет Павлова.

Кстати, разные исследования показывают, что люди чаще трогают себя (и в основном лицо) в неприятных ситуациях — например, когда им тревожно или они вынуждены обманывать.

Также это чаще случается, если человека отвлекают от того, что требует концентрации.

При этом может казаться, что что-то действительно зачесалось, хотя, вероятно, это ощущение вызвано не каким-то реальным раздражителем вроде пушинки или волоса.

Попробуйте уменьшить количество таких ситуаций

Конечно, сказать легче, чем сделать, но все же хорошо бы уменьшить количество стрессовых ситуаций или изменить отношение к ним (для чего, конечно, лучше обратиться к психологу или психотерапевту). О том, как избавляться от отвлекающих факторов, написано уже невероятное множество книг и статей («Медуза» тоже, конечно, публиковала материал на эту тему).

К счастью, иногда провоцирующие обстоятельства довольноконкретны и избавиться от них относительно несложно. Например, небольшое исследование показало, что люди с сухой, чувствительной кожей чаще прикасаются к лицу.

Вывод — попытайтесь подобрать хорошее увлажняющее средство и используйте другие способы улучшить ситуацию. Если дело в линзах, которые сохнут к концу рабочего дня, — искусственная слеза в помощь.

Если проблема в волосах, которые постоянно лезут в лицо, вы знаете, что делать.

«Я могу следить за тем, чтобы у меня всегда были под рукой салфетки, и вытирать нос салфетками, а не руками, — пишет психолог Татьяна Павлова. — И удобнее обустроить свое рабочее место (купить подушку под поясницу, сидеть на фитболе, организовать стоячее рабочее место и т. п.), и купить какую нибудь чтобы вертеть ее в руках во время разговоров».

Тренируйте осознанность

Если эти приемы не работают или явных провоцирующих факторов нет и вы продолжаете бесконтрольно тянуться к лицу и не останавливаете себя в нужный момент, поможет осознанность, то есть повышенное внимание к своим действиям, чувствам и мыслям. Это состояние можно тренировать, в том числе с помощью медитации.

Есть и мелкие хитрости, которые помогают остановить себя, пусть даже в последний момент.

Нанесите макияж

Есть некоторые скромные данные и личный опыт, которые показывают, что макияж помогает держать руки подальше от лица, чтобы не размазать тени и не стереть тональный крем.

Используйте специальный сайт

Сайт под названием Do Not Touch Your Face («Не трогай свое лицо») следит за вами через камеру и вслух просит остановиться, если ваши руки тянутся к лицу.

Сделайте движение рук заметным

Психолог Татьяна Павлова пишет, что полезным будет все, что может привлечь внимание к процессу и сделать его более заметным для человека.

The New York Times рекомендует использовать мыло и увлажняющие средства для рук с отдушкой, BuzzFeed предлагает наклеить на руки яркие ленты или надеть перчатки, а также обмотать вокруг шеи объемный шарф, который рука по пути к лицу наверняка заденет. Тогда, как предполагается, человек поймет, что происходит что-то необычное.

Не корите себя

Осознанность также предполагает неосуждение. Если вы заметили, что снова хотите почесаться, злость на себя не даст ничего, кроме дополнительного стресса, который провоцирует желание прикоснуться к лицу.

Если очень хочется, потрогайте лицо — просто чистыми руками

На самом деле проблема не в том, что люди трогают лицо, а в том, что они трогают его грязными руками. Поэтому, если вы поймали себя на желании дотронуться до лица, просто помойте руки или используйте антисептический гель.