Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека.
Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня.
Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.
Почему мы переживаем
Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:
- Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
- Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
- Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
- Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.
К чему приводят стрессы?
Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.
- Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
- Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
- Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
- Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.
Раздражение и дискомфорт
Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.
Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Детские травмы
Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.
Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.
Живите без оглядки
Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.
Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
Не придумывайте проблем
Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.
Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.
Как выйти из стрессовой ситуации
При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.
- Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
- Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
- Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
- Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
- Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
- Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
- Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
- Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
- Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
- Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
- Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
- В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
- Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Жить без стресса — это легко
Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.
-
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
-
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
-
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.
Будь самим собой
Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.
Жизненные цели
Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.
Умейте правильно расставлять приоритеты
Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.
Снять с себя чувство вины
Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.
Помощь специалиста
Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.
Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям.
Заключение
Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.
Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.
Как простить обидчика и не держать зла на других людей: советы психолога
unsplash.com
Обида — это реакция на слова, поступки, отношение другого человека или на происходящее в жизни в целом. Обида состоит из комплекса чувств: гнева, уязвлённости, жалости к себе. Иногда к этому набору добавляются бессилие, грусть, стыд, подавленность. Если вас обидели публично, хочется «провалиться сквозь землю» — здесь и боязнь насмешек, и неловкость, и злость на себя и обидчика. Иногда долгие годы проходят в переживании обиды на весь мир из-за его «тотальной несправедливости».
Осознанно проявлять обиду ребёнок начинает в раннем возрасте. Кто-то уверен, что дети умеют обижаться с первого дня жизни. Другие считают, что подобные эмоции развиваются у детей с двух лет.
Обида — нормальная реакция, которая может быть полезна в работе над собой, если вовремя заметить её. Как и любую эмоцию и реакцию, обиду нельзя глушить и делать вид, что всё в порядке.
практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People — Обида — вторичное чувство. В основе обиды лежит злость. Но поскольку многим в детстве запрещают злиться, они заменяют эту эмоцию обидой. Обида — это детское, пассивно-агрессивное чувство. Оно диктует особые правила поведения: надуться, молчать, плакать, не разговаривать, чувствовать себя несчастным. Похоже на поведение ребенка, правда? Взрослому и зрелому человеку уже можно и разозлиться, и признаться себе в этом.
Обида — эмоционально насыщенное и заряженное чувство. Оно имеет вес, который прежде всего отражается в нашем организме в виде зажимов и блоков. Обиды — как камни, они делают человека тяжелее и неповоротливее.
Есть мнение, что обидеть человека невозможно, можно только обидеться самостоятельно. Однако обычно сложно не реагировать на объективно задевающие поступки или слова. Даже будучи сверхосознанным, вы наверняка расстроитесь, если любимый человек забудет день вашего рождения или коллеги подставят на работе. Здесь важно не затаить обиду, а как можно скорее разобраться с ситуацией.
Что такое самоценность и как её развить
Все люди воспринимают по-разному шутки и подколы. Например, любое неосторожное замечание может сильно задеть сверхчувствительного человека. И в то время, как автор фразы даже не заметит своей колкости, другой человек будет испытывать дискомфорт.
Иногда обида может использоваться как способ манипуляции. «Я обиделся, так что проси прощения за свой поступок и чувствуй себя виноватым». Если такое поведение для человека норма и он часто обижается по пустякам, возможно, он просто манипулирует окружающими.
практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People
— Как только вы осознаете, что обида — это состояние страдания и жертвы, обижаться сразу расхочется. Я могу разозлиться, я могу высказать человеку то, что мне не понравилось, я могу мысленно провести с ним диалог. Но ни в одном из этих случаев я не испытываю чувства обиды. Так удаётся избежать страдания.
shutterstock.com
Признайте существование обиды
Это не сделает вас слабее или хуже. Признание проблемы — первый шаг к её решению. Проговорите чувства про себя или запишите их на бумаге.
Разберитесь, что именно вас задело
Попробуйте размотать «клубок» обиды, чтобы добраться до истинной причины. Например, парень говорит, что вы поправились. Вы в ответ обижаетесь. Как сработал этот механизм? Возможно, в глубине души вам не нравится ваш внешний вид или вы боитесь набрать вес. Почему? Есть страх, что станете менее привлекательной, вас засмеют или будут давать непрошенные советы.
Решите, как дальше действовать
Самое неприятное в чувстве обиды — ощущение беспомощности. Тут важно взять себя в руки и не принимать поспешных решений. Разумеется, это касается только единичных случаев.
Если ваши родители на протяжении многих лет намеренно задевают вас и подкалывают, нужно задуматься, стоит ли вообще общаться с ними дальше.
Давние и глубокие обиды лучше прорабатывать с психотерапевтом, чтобы избавиться от них полностью.
Проанализируйте повторяющиеся сценарии
Почему вы часто обижаетесь? Если вам сложно прощать людей, подумайте, из-за чего вам хочется держаться за обиды и культивировать боль.
6 вещей, за которые не нужно себя винить
практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People — Обида живет у вас в сознании и теле, и значит, разбираться с ней именно вам. Чтобы простить того, кто вас обидел, нужно сначала как следует разозлиться на него. Это обязательный этап. Есть несколько способов работы со злостью: вы можете написать этому человеку письмо (но не отправлять!) с описанием, кем вы считаете этого человека и как сильно он вас задел. Это письмо злости. Можете исписать хоть 10 листов. Когда почувствуете, что достаточно, разорвите письмо на мелкие кусочки. Если можете — идите на бокс и поколотите грушу, потправьтесь в тир и постреляйте в мишень. Делайте всё, что хотите, ваша задача — любым социально приемлемым способом выпустить злость.
Далее постарайтесь избавиться от самого чувства обиды. Для этого сначала осознайте, что вы разозлились. В некоторых случаях помогает диалог. Часто люди не хотят вас обидеть или задеть, и вы можете сказать им о своих чувствах для того, чтобы в дальнейшем они вели себя иначе.
Как научиться жить без обид
unsplash.com
Учитесь отстаивать свои границы
В детстве многих из нас не научили защищать себя и свои границы. Если вас что-то не устраивает, говорите об этом сразу и прямо, без двусмысленностей.
Фразы-помощники:
- «Не делай так, мне неприятно»;
- «Со мной нельзя так разговаривать»;
- «Кажется, мы оба устали, давай отдохнём и поговорим позже».
Не грубите и не переходите на личности — спокойно указывайте, как с вами не следует обращаться. В некоторых случаях встать и уйти — приемлемый вариант защиты своих границ.
Принимать всё близко к сердцу не лучший сценарий на каждый день. Мы никогда не знаем, что происходит в жизни у человека, который ругается в очереди или закрыл нам выезд на парковке. Мир очень сложный и многогранный — и это не так страшно, как кажется.
Вы надеялись подружиться с новым коллегой, а он оказался закрытым и угрюмым человеком и не горит желанием пить с вами кофе в обеденный перерыв.
Вам так хотелось новый телефон на день рождения, и вы всеми силами намекали партнёру на желанный подарок, но он подарил что-то совсем иное. Каждый день мы делаем выбор — жить в бесконечном ожидании или здесь и сейчас.
Если не ждать от окружающих ничего, разочарования и, как следствие, обид, скорее всего, не случится.
Тяжелая депрессия
Тяжелая депрессия — это серьезное расстройство психического состояния человека. Она может наступить в силу многих причин, и характеризуется подавленным состоянием, чувством бесполезности, всепоглощающей тоски, пессимистическим и упадническим настроением. Депрессия не щадит никого — она может настигнуть любого человека, невзирая на его пол, возраст, материальный и социальный статус.
Тяжелая депрессия причины
Тяжелая депрессия обычно наступает по двум причинам: психологическим и физиологическим.
По психологическим причинам депрессия может развиться в результате стресса или какой-либо, травмирующей психику, ситуации.
Это может быть смерть кого-нибудь из близких или родственников, физическое или моральное насилие, страшная катастрофа, участником которой стал человек и мн.др.
Обычно по прошествии двух месяцев депрессивное состояние может пройти, но без надлежащей помощи оно затягивается и тут уже может развиться тяжелая депрессия.
Ряд, казалось бы, незначительных неприятных жизненных ситуаций, присутствующих в жизни человека достаточно долго, может стать источником постоянного стресса.
Недостаток материальных средств; работа, которая не приносит радости; вынужденное проживание с неприятными людьми; ухудшение качества жизни по причине какого-либо хронического заболевания — все это можно отнести к постоянной стрессовой ситуации.
Тяжелая депрессия может развиться из-за фрустрации — это состояние, при котором человек постоянно ощущает, что его желания неисполнимы.
Экзистенциальный кризис — одновременно может выступать как причиной, так и проявлением депрессии. Выражается в утрате жизненных целей, ощущении бессмысленности существования, дисбалансе гармонии.
У физиологических причин депрессивного состояния совсем другие корни.
Употребление алкоголя и наркотиков, менопауза, нарушения мозгового кровообращения, сильное переутомление, хронические заболевания, отсутствие правильного питания — вот лишь малый перечень физиологических нарушений, которые могут привести к возникновению тяжелой депрессии.
Важным является тот факт, что депрессия редко развивается по какой-либо одной причине, часто к этому приводит сразу несколько факторов. И успешное лечение возможно только в том случае, если учитываются все причины возникновения этого психического расстройства.
Тяжелая депрессия симптомы
То, что человек находится в тяжелой депрессии определяют по следующим симптомам: подавленное настроение, снижение работоспособности и активности, постоянное чувство усталости, невозможность на чем-либо сосредоточиться, постоянное самобичевание м чувство вины, заниженная самооценка, наличие мыслей о самоубийстве, мрачный и бесперспективный взгляд на своё будущее, бессонница или, наоборот, сильная сонливость, потеря аппетита.
Клиническая картина тяжелой депрессии выглядит следующим образом: человек испытывает каждый день непроходящее чувство тоски; его настроение носит депрессивный характер; наблюдаются признаки психомоторной заторможенности; он не может на чем-либо сконцентрировать свое внимание; снижается половое влечение; по утрам пациент чувствует себя усталым и разбитым из-за того, что ночью не может нормально спать. К проявлениям тяжелой депрессии также относят чувство удушья и дискомфорта в области груди, полную апатию, пессимистические взгляды на свое будущее (человек все время ожидает, что случится несчастье), безволие, неспособность принимать какие-либо решения, постоянную сонливость и чувство лени.
Тяжелая депрессия признаки
Если у человека нет сил и желания что-либо делать, если он не может себя заставить хоть чем-нибудь заняться, и при этом постоянно находится в плохом, подавленном настроении, то это свидетельствует о признаках депрессивного состояния. К проявлениям депрессии относят также и постоянную лень, под которую маскируется апатия.
Дело в том, что во время тяжелой депрессии мозг человека начинает работать по другому — его биохимические процессы изменяются, что и приводит к появлению лени. Есть три основных трансмиттера головного мозга, которые отвечают за настроение человека, его энергию и работоспособность — это дофамин, норадреналин и серотонин.
И когда их работа нарушается, наступает полная апатия и наблюдается отсутствие энергии для занятия какой-либо деятельностью. В таких случаях необходимо вовремя начать лечение специальными препаратами, иначе человек попросту не захочет по утрам подниматься с постели и полностью потеряет интерес к жизни.
Последствия тяжелой депрессии могут быть очень серьезными и негативными для пациента — развивается постоянное чувство страха и тревоги, со временем приобретающее маниакальные формы.
Особого внимания заслуживает протекание тяжелой депрессии у беременных женщин. Так как она часто становится причиной выкидыша. Поэтому, при малейших признаках депрессивного состояния, женщине необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Тяжелая депрессия и суицид
Тяжелая депрессия опасна тем, что больной полностью утрачивает инстинкт самосохранения. Непроходящее чувство тоски, а также постоянная боль, терзающая душу, заставляет его думать о суициде.
Всепоглощающее чувство вины, ощущение, что он заслуживает наказания, желание освободить своих близких, часто толкают человека на самоубийство.
По данным статистики 15% людей с психическими расстройствами невыясненной этимологии становятся жертвами суицида.
В начале заболевания человек настолько слаб, измотанный тяжелой депрессией, что не способен предпринять какие-либо шаги для того, чтобы свести счеты с жизнью.
Но как только такое состояние уходит, пациент может предпринять попытку наложить на себя руки.
Он детально продумает план самоубийства, разработает его, и постарается создать обманчивое впечатление о том, что ему стало лучше, не оставляя при этом мысли покончить с собой.
Наиболее распространены случаи суицида среди одиноких людей, имеющих в анамнезе соматические заболевания, и лиц, у которых в роду были случаи самоубийства.
Что же человеку делать, если у него все признаки тяжелой депрессии? Ответ на этот вопрос один — немедленное обращение за помощью. Если депрессию не лечить, она приобретет хроническую форму, а это чревато уже весьма опасными последствиями.
Тяжелая депрессия лечение
С чего начинать лечение тяжелой депрессии? Конечно же с посещения психолога или психотерапевта.
Консультации у этих врачей, а также индивидуальные и семейные сеансы психотерапии, помогут выявить первоисточник расстройства, определить главные причины возникновения депрессивного состояния.
Для лечения тяжелой депрессии применяется много методик психотерапии — это и психоанализ классического типа, и психодрама, и экзистенциальная терапия, и когнитивно-бихевиоральная терапия, и телесно-ориентированная.
В некоторых случаях, когда у пациента наблюдается тяжелая невротическая форма с нарушениями в работе вегетососудистой системы, нужно пройти дополнительное обследование у невролога. Оно поможет исключить наличие нейроинфекции, ЧМТ, интоксикации или же нарушения сосудистой системы. Для исключения наступления раннего климакса женщина должна посетить эндокринолога и гинеколога.
Для медикаментозного лечения тяжелой депрессии используются различные препараты группы СИОЗС (Паксил, Рексетин, Прозак, Ципралекс, Прам, Золофт), транквилизаторы (Альпразолам, Реланиум, Нитразепам, Диазепам) и антидепрессанты (Венлаксор, Мирзатен, Коаксил) нового поколения.
Но самым главным в лечении тяжелой депрессии является желание самого человека избавиться от своего расстройства. При этом важным является осознание того факта, что процесс этот долгий и трудоемкий, и потребует немало терпения и сил от пациента.
Прием врача медицинского психолога первичный: 2800 Р.
Записаться Он-лайн Cкидка 5% при записи с сайта
Как справиться с обидой?
Обида – это чувство, свойственное в той или иной степени всем людям. Чувство несправедливо причиненного огорчения, выраженного в раздражении, гневе, жалости к самому себе. Груз обид портит настроение, мешает радоваться жизни, точит как жук-короед дерево.
Природа обиды
Обиды произрастают на почве собственной важности и исключительности, неприятия чужого мнения. А еще из-за завышенных ожиданий и претензий к другим. Нередко это происходит из-за низкой самооценки, неумения признавать жизнь такой, какая она есть, искать в ней светлые стороны. По мнению психологов: обида – признак душевной лени, нежелания работать над собой, над взаимоотношениями, неумение найти позитивные установки в жизни. Обида – одна из форм аутоагрессии, стрелы которой, человек направляет в свою сторону. Обиженный прокручивает в мыслях обиду, анализирует, почему же с ним так несправедливо обошлись, а обидчик уже и думать забыл о происшествии.
Все ли обижаются?
Считается, что совсем маленькие дети не умеют обижаться, и они учатся этому в общении, подражая взрослым и друг другу. Обижаются все. У каждого есть свои болезненные точки, и чем больше у человека проблем, тем проще его обидеть, попав в одну из них. Одни люди больше обижаются, другие – меньше. Часто бывает, что обидчик прав и этот факт воспринимается еще болезненнее. Большую роль играет, в каких условиях и с какой степенью агрессии наносилась обида. Одно дело, если это происходит наедине и в тактичной форме и совсем другое, если в присутствии свидетелей и в грубой манере. Важно, как человек реагирует на обиду. Некоторые годами их копят, помнят даже незначительные. Про таких людей говорят: «они обижены на целый свет». Другие, напротив, быстро забывают конфликт, им не до внутренних переживаний. Такие люди лучше понимают других, чаще выражают позитивные эмоции – и тем самым притягивают к себе людей и счастливые события.
К чему приводит чрезмерная обидчивость?
Работа иммунитета напрямую сопряжена с мировоззрением. Если человек копит негатив, имеет претензии к другим и множество внутренних проблем, то этим он разрушает свою систему защиты.
Люди, склонные накапливать зло и обиды, чаще жалуются на проблемы с сердцем, страдают от депрессий, обладают слабым иммунитетом.
Важно, как человек реагирует на обиду. Если он переживает ее в одиночестве, копается в себе, страдает, таит обиду, готовит месть, то обида может остаться надолго, не только испортив жизнь, но и подорвав здоровье. Агрессия обиды подобна двухстороннему вектору. Чем больше эта агрессия направлена внутрь, тем больше обида разрушает человека. Концентрируясь на обиде, человек резко сужает круг своих интересов, фокусируется на внутренних диалогах, теряет объективность суждений. А значит, снижается и круг общения.
Способы справиться с обидой
Считается, что лучший способ справиться с обидой – это выразить свои чувства. Необходимо признаться себе в обиде, постараться разобраться, что же так зацепило. А обдумав сложившийся конфликт, решить для себя, прав ли обидчик. И если он прав, как бы сказать себе: «на правду не обижаются», и забыть о происшедшем. Если не прав, можно поговорить, объясниться с обидчиком. Бывает сложно высказать в лицо, тогда можно написать письмо тому, на кого он обижен. И выплеснуть в нем всю свою злость и обиду – сразу станет легче. Причем отсылать письмо не обязательно.
У одной девочки была лучшая подруга, с которой они дружили с раннего детства. В четвертом классе подруга влюбилась в мальчика, и девочка сразу почувствовала себя третьей лишней.
Ей стало очень обидно, но она интуитивно нашла выход – написала письмо подруге в стихах, где изложила все свои переживания и обиды.
Правда письмо она так и не отправила, а вскоре подружилась с другой девочкой и обиду свою забыла.
Можно сделать и наоборот: представить себя обидчиком и написать от его имени письмо самому себе.Психологи советуют мысленно послать обидчику подарок от всего сердца. При этом важно представить, как рад человек вашему подарку. Это сделать трудно и требует большой душевной работы, но хотя бы попытаться стоит.
Но главное в результате понять, что каждый может иметь свое собственное мнение, а обижает себя человек сам, тем, что внутренне соглашается с каким-то суждением в свой адрес.
Чем опасны обиды и как с ними бороться: отвечает психолог
Известная пословица гласит, что на обиженных воду возят.
Существует несколько версий происхождения этой народной мудрости, но в любом случае смысл остаётся один: обижаться на других – в первую очередь себе дороже.
Насколько верна эта пословица? Чем на самом деле вредна обида? И стоит ли пытаться справиться с ней? Об этом мы разговариваем с известным сексологом и психотерапевтом Евгением Кульгавчуком.
Не подходи ко мне
– Евгений Александрович, откуда и почему вообще возникает обида?
– Обида – это эмоциональное состояние, возникающее при нарушении социального взаимодействия. Одной из предпосылок возникновения обиды является нарушение справедливости. Причем справедливость может быть основана на общечеловеческих ценностях – «по-людски», так и по внутренним убеждениям – «жить по-совести».
При возникновении обиды человек порой отталкивается от своих убеждений – «вот я так никогда бы с ним не поступила», и в этом случае повышается амплитуда внутренней «святости», гордыни, одновременно повышается и обвинительный градус, разрушающий психику обижающегося, а часто и сами отношения – «не могу забыть обиду», «как он мог», «это так несправедливо».
Обижающемуся становится жалко себя, «раскручивается» жалость, сожаление, могут проявляться гнев, агрессия и как следствие – развиваться депрессивные расстройства. На этом деструктивном фоне сложно строить диалог, сложно искать компромисс.
Тотальная обидчивость – это больше детская реакция, эмоциональная незрелость, требующая духовного роста, умения доносить свою точку зрения, отстаивать ее.
– Считается, что обида – это проявление инфантилизма. Это действительно так? Что, взрослым самодостаточным людям никогда не бывает обидно?
– Всё дело в концентрации явления. И сильные, и самодостаточные взрослые люди могут огорчаться. Но вопрос в том, насколько. По времени, по интенсивности. И является ли обидчивость главной моделью коммуникации. Или она второстепенна.
– Есть люди обидчивые, а есть отходчивые. От чего это зависит?
– Это зависит от многих факторов. Например, от типа личности.
Жизнелюбивым сангвиникам часто просто неинтересно обижаться, у них много идей поинтереснее, а вот застревающим меланхоликам это может быть свойственно.
Кроме этого, важно, каковы были модели в родительской семье, как формировался личный путь. Подкреплялась ли обида окружением, как «эффективный» инструмент коммуникации и средство для достижения целей.
Губки бантиком
– Правда ли, что женщины более обидчивы, чем мужчины? Или они просто чаще демонстрируют обиду, пытаются с её помощью манипулировать?
– Женщины по умолчанию более эмоциональны. Поэтому и в общей массе могут быть более обидчивыми. И если эта модель эффективна с теми, кто на нее реагирует, помогает добиваться своих целей, она приживается и становится чертой личности, привычной моделью поведения. Некоторые это делают неосознанно, а некоторые – учатся специально.
В некоторых случаях это можно назвать эксплуатацией отцовского инстинкта. Мимикрируя под ребёнка, женщина пытается попасть под опеку «папочки». Иногда это и бессознательный тест на отцовство – «сможет ли он заботиться о слабых, капризных детях или обо мне, когда я стану беременной, слабой и, возможно, капризной?».
– Какие вообще формы манипуляций с помощью обиды существуют?
– Их не так много. Обычно это демонстрация-недоговаривание-угадывание-получение выгоды-прощение-облегчение-радость сближения-и цикл повторяется, пока устраивает обоих.
Например, девушка, надувая губки бантиком, не объясняет, почему она обиделась, но демонстрирует это всем видом.
Её молодой человек, испытывая чувство вины, проявляет к ней внимание, которого она не получала ранее, без надутых губ, наперебой предлагает ей варианты в формате «угадайки», чем же он мог её обидеть. Это напоминает своего рода массовое одностороннее покаяние.
Но стоит обидчивому человеку столкнуться с другими моделями – такими, как «на обиженных воду возят», или с безразличием, или же с взрослой позицией контрагента: «ты толком объясни, я в угадайку играть не умею», и он не сможет донести свою точку зрения, он не научился. И тогда обидчивость может стать проблемой, мешающей строить отношения с людьми.
Манипуляции работают с теми, кто по умолчанию чувствует себя виновным, с привитым чувством вины, порой в детстве, с чрезмерно выраженным штампом, например, «настоящий мужчина должен» – список далее, что он должен, может быть бесконечен. Манипуляции проходят только на специфической почве.
– Нужно ли демонстрировать обиду? С одной стороны, вроде как это испортит отношения, а с другой – ты загоняешь эмоции вглубь, они там бурлят. И всё равно разъедают твои отношения с партнером… Как быть?
– Все мы живые люди и можем обижаться. Но язык дан человеку, чтобы им разговаривать. Сначала нужно понять мотивы человека. Ясно и чётко, без агрессии, донести свою позицию. Вовремя. Ведь если начать копить недовольство и начать говорить позже – тон уже будет напряженный, агрессивный. И как можно рассчитывать на благосклонность, если мы сами идем к человеку с агрессией?
Важно попытаться договориться. Понять, что это может быть несколько этапов переговоров.
Но если с другой стороны нет никакого желания найти компромисс, далее – или смирение, принятие, или же, если что-то принципиально, – прекращение деструктивной модели общения и порой прекращение отношений, но без обиды, а «каждый из нас хороший, но у нас не получается диалог, общение».
Ведь отношения – это когда их хотят оба. А когда один хочет, а второй не хочет – это не отношения, это галлюцинации первого, которые нужно лечить. Все имеют право на счастье. И отношения должны быть с взаимным уважением, и оба должны беречь их. Тогда и обид будет меньше.
На себя посмотри
– Как вообще обиды влияют на отношения и совместную жизнь? Способны ли они её в итоге вообще разрушить? Если да, то каков механизм воздействия?
– Обиды портят жизнь самому человеку и его окружению, приводят к психосоматическим болезням, мешают любить и наслаждаться жизнью. В крайних случаях могут приводить к суициду и прекращать эту жизнь. Всё происходит по нарастающей. Посмотрите фильм «Война супругов Роуз» и не делайте так.
– Как бороться с обидчивостью?
– Думающим читателям я бы посоветовал почитать книгу «Пять языков, на которых просят прощения» Гэри Чепмен и Дженнифер Томас. Я ее часто рекомендую своим пациентам, при проработке семейных и психологических дисгармоний как одно из домашних заданий.
Неумение прощать вне зависимости, попросили ли у вас прощения – путь к застарелым обидам.
Категоричным людям можно вспоминать о том, что, если хочется искать недостатки, – начинать нужно не с окружения, а с себя, и возможно, до окружающих так и не удастся добраться.
Обидчивые люди часто считают себя безупречными, не видят своего вклада в ситуацию, ссору, по-своему слепы. Можно рассматривать это и как своего рода гордыню. Вспомним пословицу: «В глазу чужом соринку видим, в своём – бревна не разглядим».
– Возможна ли семейная жизнь без обид? И как этого достичь?
– Да, возможна. Но это уровень, к которому нужно стремиться. Нужно любить. Уважать. Выделять время на разговоры. Уметь разговаривать. Доносить свою точку зрения, слышать партнера. Учиться этому. При необходимости обращаться за помощью к врачу-психотерапевту, который может помочь в этом в рамках индивидуальной или семейной терапии.
Стараться помнить всё хорошее, концентрироваться на нём, а не на плохом, не обесценивать хорошее. Вовремя просить прощения друг у друга.
Уметь прощать, если хотите, чтобы прощали и вас. И не только в Прощёное воскресенье.
Как простить обиду? — Психолог Татьяна Панова | Москва
Как простить обиду? — этим вопросом хотя бы раз в жизни задавался каждый из нас.
В чём же здесь секрет? Почему простить иногда бывает сложно, а для кого-то совсем невозможно? Давайте вначале разберёмся что же такое обида для того, чтобы нам было проще понять как работает этот механизм защиты от боли.
Обида — это сложное чувство, которое включает в себя боль и гнев по отношению к другому человеку, к тому, кто причинил нам сильную душевную боль.
Первая защитная реакция на полученную обиду — это желание отомстить. Поэтому многие предпочитают получить хоть какую-то сатисфакцию за полученную обиду в виде мести — ответного обидного поступка или слова, чтобы причинить ответную боль обидчику.
Первичная реакция — это реакция гнева. Для многих все и заканчивается на мести. Месть может принести некоторое удовлетворение, но боли от этого меньше не станет.
Одни люди мстят конкретному обидчику, другие обобщенному образу обидчика (например, всем женщинам или всем мужчинам).
Многие люди отказываются прощать, так как путают понятие прощения с позволением так же плохо поступать по отношению к себе. Это разные вещи. Прощение обиды имеет отношение к внутренней трансформации, к освобождению от боли. А недопущение повторения обидной ситуации имеет отношение к защите границ своей личности. Простить не значит позволять плохо с собой обращаться.
Уход от боли, избегание боли — это естественная защитная реакция живого существа. В случае, когда человеку причиняют сильную душевную боль, защитой может быть месть, рационализация, вытеснение, подавление, игнорирование, избегание боли. Любые защитные механизмы не освобождают человека от груза обиды, а лишь отвлекают внимание от проблемы и ее решения.
Чтобы понять, сколько боли накоплено в нашей душе, можно провести простой тест-исследование. Если вы любите смотреть драмы или мелодрамы — фильмы, которые поднимают в вашей душе сильные эмоции, слезы, сопереживаете обиженным героям, ратуете за торжество справедливости очень эмоционально, — это значит, что в вашей душе накоплено много обиды.
Подсознание отреагирует эту боль таким косвенным образом.
Для того, чтобы осознать и принять эту боль, это море боли, которые нам причинил другой (как правило близкий) человек, первое что нужно сделать, — это признать, что нам очень больно, что человек (или обстоятельства) причинили нам сильную душеную боль. Часто люди не могут простить из-за того, что боятся заглянуть в эту боль, боятся, что не смогут с ней справиться, боятся, что утонут в ней. Это иллюзия. Как правило каждый человек в состоянии справится с болью, если речь не идет о психопатологии.
Итак, первый шаг — признать наличие боли; второй шаг — сформировать намерение простить: «Я признаю, что ты причинил мне очень сильную боль, но я тебя прощаю». Здесь мы переходим к третьему шагу — собственно прощению.
Вы можете воспользоваться методикой прощения, приведенной здесь. Между вторым и третьим шагом может возникнуть сильное сопротивление. Часто одного вашего желания простить может быть недостаточно. Мы — дети своих родителей, хотим мы того или нет.
И если в семье нашего происхождения не было приято прощать, и обида передавалась из поколения в поколение, в таком случае коллективное бессознательное рода будет протестовать прощению.
Чтобы пройти через это сопротивление, необходимо осознать его и разрешить себе поступить иначе, чем поступали предки в подобной ситуации, позволить себе выйти из семейного сценария.
Зачем обязательно нужно прощать обиду? Обиды держат нас в прошлом. Вот эта невыраженная боль вольно или невольно возвращает нас к тем событиям, которые остались уже далеко позади, мешает идти нам вперёд по жизни с открытым сердцем, с открытой душой.
Входя в новые отношения эта боль способствует тому, что бы они превращались в такие же как и были старые. Убегая от боли, мы бежим ей навстречу, — в этом весь парадокс.
Создайте намерение освободиться от боли, простить и станьте новым человеком с новой судьбой.
Оставить комментарий