Можно ли заниматься спортом при опущении матки — советы врачей на каждый день

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Опущение матки, симптомы и лечение в домашних условиях

Опущение матки – диагноз, не оставляющий равнодушным ни одну женщину. Весьма распространенное заболевание среди женщин в возрастной категории от 35 до 60 лет, выявляющееся, как правило, на поздних стадиях.

Главной причиной опущения органа является ослабление тазового дна. Обычно такое явление характерно для женщин после родов, после физических нагрузок. Матка как бы частично свисает вниз, а часто и вовсе вместе с влагалищем выпадает наружу из брюшной полости, сопровождается незначительным дискомфортом.

Опущение матки может быть и у молодых нерожавших женщин, которые, активно занимаясь спортом, резко прекращают занятия. Происходит хроническое ослабление соединительной ткани, связок, мышц, что влечет выпадение органа.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Что это такое?

Опущение матки – это неверное положение матки, смещение её дна, а также смещение шейки матки ниже уровня нормальной границы из-за слабости мышечных волокон тазового дна и связок.

Патология сопровождается рядом характерных симптомов: ощущением давления, чувством дискомфорта, пациенток беспокоят тянущие боли в области живота и влагалища. У больных могут возникнуть затруднения при мочеиспускании, выделения из влагалища. Заболевание осложняется в некоторых случаях частичным или полным выпадением органа. 

Причины развития

Слабость мышечно-связочного аппарата матки может обусловливаться целым рядом факторов.

К числу причин, приводящих к опущению матки, относятся:

  • хирургические вмешательства на органах репродуктивной системы;
  • возрастное ослабление мышц;
  • нарушения иннервации мышц тазового дна;
  • существенные и регулярные физические нагрузки (поднятие тяжестей);
  • патологии соединительной ткани связок;
  • врожденные пороки развития в области малого таза;
  • семейная (генетически обусловленная) предрасположенность;
  • травмы при родах;
  • гормональный дисбаланс в период менопаузы;
  • новообразования (кисты, миомы, фибромиомы).

При родах значительные разрывы промежности (в частности – при ягодичном предлежании плода) в ряде случаев приводят к серьезному повреждению мышц. Травмы могут быть также получены роженицей при использовании акушерами вакуумного экстрактора и акушерских щипцов.

Доброкачественные новообразования увеличивают нагрузку на связки тазовой области, что вполне может спровоцировать опущение матки. Одним из предрасполагающих факторов может являться сильный хронический кашель, при котором постоянно напрягаются мышцы диафрагмы.

Обычно в развитии заболевания имеет место совокупность двух и более факторов.

Симптомы

У женщин разных возрастов опущение матки имеет достаточно заметные симптомы:

  • боли тянущего характера, которые часто иррадиируют в поясницу;
  • сдавливание в области таза;
  • запоры;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • ощущение наличия во влагалище постороннего предмета;
  • наличие большого количества слизи или крови. При больших кровопотерях может развиваться анемия;
  • патологии цикла менструации (болезненность, нарушение периодичности);
  • невозможность жить половой жизнью из-за болезненности при половых актах или невозможности их совершения (на поздних стадиях).

Если опущение матки вовремя не диагностировать и не начать лечить, то у женщины будет наблюдаться усиление дизурических патологий, которые будут проявляться недержанием мочи или, наоборот, затруднением мочеиспускания. В свою очередь, это будет способствовать риску появления инфекционных болезней мочевыделительной системы, к которым относят пиелонефрит, уретрит. 

Стадии

В зависимости от степени выпадения выделяют 4 степени заболевания:

  • 1 степень характеризуется незначительным свисанием органа во влагалище;
  • 2 степень – смещением органа ко входу во влагалище;
  • 3 степень диагностируется после выступания маточного тела за пределы влагалища;
  • 4 степень – когда матка полностью выпадает из брюшины.

Симптомы опущения матки на 2, 3 и 4 этапах девушка способна определить сама – достаточно пощупать ткани органа, выступающего из влагалища.

Признаки опущения матки нередко характеризуются изменением положения мочевого пузыря или даже прямой кишки.

Диагностируется опущение матки гинекологом после родов, который, сообразно стадии патологии, может назначить либо консервативную терапию (бандаж при опущении матки), либо операцию.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Диагностика

Чтобы установить диагноз производят сбор жалоб, изучают анамнез и проводят гинекологический осмотр. В обязательном порядке проводится ректовагинальное исследование. Во время осмотра устанавливается степень пролапса, наличие или отсутствие ректоцеле и цистоцеле.

Каждой больной проводится кольпоскопия. Кроме того, назначаются следующие анализы:

  • мазок на микрофлору влагалища;
  • мазок на цитологию;
  • определение гормонального статуса;
  • общий и бактериологический анализы мочи.

Также обязательно проведение гинекологического УЗИ с влагалищным датчиком (при наличии патологических изменений органов малого таза решается вопрос об их удалении). Экскреторная урография назначается при наличии цистоцеле, УЗИ почек по показаниям. При обнаружении патологии на гинекологическом УЗИ назначается гистероскопия с диагностическим выскабливанием матки.

Как лечить опущение матки?

Специалист назначает лечение, определившись со степенью опущения матки. Оно зависит от того, до какой степени опустилась матка, от того, насколько пострадали другие органы, собирается ли женщина рожать в дальнейшем. Способ лечения, признанный врачом, может быть консервативным и хирургическим.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Консервативное лечение

Данный метод используется при начальных ступенях заболевания. Врач назначает медикаментозное лечение в домашних условиях, а именно препараты с эстрогенами. Дополнительно назначают мази с метаболитами.

При опущении матки проводят специальный комплекс упражнений, а также массаж. Если операцию провести невозможно (есть противопоказания), врач назначает женщине пессарии.

Это кольца разного размера, выполненные из высококачественной резины. При введении их во влагалище, у матки появляется своеобразная опора, препятствующая ее дальнейшему смещению.

Для нормализации функции кишечника, специалисты рекомендуют специальную диету.

В настоящее время также очень распространено ношение бандажа для поддержания гениталий в нужном положении. Ношение бандажа в период вынашивания ребенка приведет к тому, что органы не будут опускаться. Если пройденный курс лечения не принес никакого результата, переходят к хирургическому воздействию.

Упражнения при опущении матки

Снижение тонуса и эластичности мышц тазового дна создает условия для возможного смещения гениталий. Специально разработанная гимнастика для этой группы мышц позволяет предупредить нежелательные процессы опущения матки и других половых органов, а у больных с опущением матки она включается в состав лечебных мероприятий.

Лечебная гимнастика при опущении матки направлена на повышение мышечного тонуса, улучшение кровообращения и профилактику воспалительных процессов.

  1. Наибольшей популярностью у врачей и пациенток пользуется методика Кегеля – комплекс упражнений для мышц таза, названный именем его разработчика. Суть метода состоит в тренировке мышц, окружающих влагалище, прямую кишку и уретру (мочеиспускательный канал) путем максимального сокращения на 3 секунды и последующего расслабления. Для выполнения этих лечебных упражнений не нужно посещать спортивный зал или кабинет лечебной физкультуры, они выполняются в любом положении, их можно повторять в душе или пред сном в кровати.
  2. Другое популярное упражнение Кегеля связано со способностью женщины к самовнушению: пациентке предлагается представить мышечное тазовое дно в виде своеобразного «лифта», на котором она поднимается на самый верх и спускается обратно. Подъем начинается с «подвального этажа» (полное расслабление), постепенно женщина слегка напрягает тазовые мышцы, поднимается на «первый этаж» и задерживается на пару секунд в таком положении (остановка лифта), затем продолжает движение вверх, останавливаясь на каждом импровизированном «этаже». Чем выше поднимается, тем сильнее напряжение мышц. На пятом «этаже» оно достигает максимума. Движение «вниз» сопровождается постепенным расслаблением мышц.
  3. Каждое упражнение Кегеля повторяют в течение дня многократно, осуществляя суммарно 50 – 100 сокращений в день.

Из всего комплекса упражнений для каждой конкретной пациентки выбирается несколько самых подходящих, или комплекс рекомендуется выполнять в полном объеме. Популярность системы Кегеля объясняется тем, что несложные упражнения можно выполнять в любое время и любых условиях, например, сидя на работе или в общественном транспорте.

Комплекс лечебной гимнастики при опущении матки включает укрепление мышц брюшного пресса (передней брюшной стенки). Хорошее состояние мышц брюшного пресса способствует сохранению нормального внутрибрюшного давления, которое препятствует смещению органов.

Еще один популярным методом является лечебная физкультура по методу Юнусова. Она включает произвольные сокращения тазовых мышц во время акта мочеиспускания вплоть до прекращения тока мочи.

У женщин с предрасположенностью к опущению матки лечебная гимнастика выступает в качестве эффективной профилактики, а при наличии начальной стадии процесса она может стать единственным лечебным мероприятием.

Регулярное посещение бассейна, велосипедные прогулки и дозированные физические нагрузки могут заменить значительную часть упражнений.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Операция

Данную проблему часто решают при помощи операции. Такой метод используется довольно давно. Но раньше врачи выполняли полостные операции.

Хирургическое вмешательство производили, если женщина хотела сохранить детородную функцию. В наши дни операция проводится лапароскопическим способом.

Уже на третьи сутки после вмешательства женщину выписывают. Около месяца продолжается восстановительный период.

После лапароскопии не остаются шрамы. Это сводит на нет вероятность появления спаек. Операция не оказывает никакого влияния на состояние влагалища. Поэтому женщина может вести обычную половую жизнь после выздоровления. Суть операции состоит в том, что матке создают опору в виде сеточки. Новейшие технологии и материалы дают возможность оставлять сетку внутри организма.

При этом здоровью женщины ничего не угрожает. Материал отличается эластичностью. При беременности сетка просто растягивается. Операция позволяет добиться хороших результатов в кратчайшие сроки. Женщине не надо тренировать мышцы или использовать другие методы консервативной терапии.

Рецидивы здесь исключены. В процессе операции хирург при необходимости корректирует положение кишечника, мочевого пузыря и влагалища. 

Отзывы пациенток

Отзывы женщин, прошедших различные процедуры лечения опущения матки, подтверждают необходимость применения комплекса различных мер.

  1. Галина: После хирургической помощи готовила настойку из яичной скорлупы. Смесь состояла из скорлупы и лимона, настаивалась на обычной водке. Ежедневный прием снял все послеоперационные неприятные симптомы.
  2. Марина: Для лечения потребовалась операция. Но в послеоперационный период помогли травяные ванночки, отвары и сборы.
  3. Ольга: опущение матки – коварная болезнь. Мало кому удается выявить ее на начальных стадиях. У меня, оказывается, было, но я даже не знала об этом, так как не было никаких проявлений. Врач диагностировал во время осмотра. Делала упражнения Кегеля. Считаю, что это самый эффективный способ лечения болезни. Это, конечно, только при незначительном пролапсе.
  4. Людмила: При лечении выполняла всего два упражнения. Делала их перед сном, лежа в кровати. До упражнений проводила растирания, приготовленные из различных лекарственных трав, меда и коры дубы.
Читайте также:  Вакцина и алкоголь - советы врачей на каждый день

Профилактика

Профилактические меры просты и понятны для любой женщины, независимо от ее возраста и стадии развития болезни.Гормоны

  1. Вовремя обратиться к специалистам. Любая консультация не будет лишней для женщины.
  2. Продумать возможность замены родов, которые могут привести к травмам, на кесарево сечение.
  3. Применять заместительную гормональную терапию при климаксе или дефиците эстрогенов.
  4. Выполнять специальные комплексы упражнений для укрепления тазовых мышц.
  5. Если нарушается целостность промежности, постараться восстановиться полностью, а не только внешние покровы.

Опущение матки. Можно ли заниматься фитнесом — Белая Клиника

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый деньОпущение или выпадение матки (пролапс) – это процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный «гамак» мышц, перекинутых между лобковой костью и копчиком) ослабевают, связки растягиваются, из-за чего не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Т.е. когда мышечный тонус нарушается и связочный аппарат ослабляется, детородный орган женщины не может удерживаться в своем естественном положении, поэтому опускается книзу. Пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище.

Читайте:  7 тревожных симптомов при боли в спине

Опущение матки может быть у женщин любого возраста, но зачастую этой патологией страдают женщины в постменопаузе, имеющие одни либо несколько естественных родов. Ослабление мышц тазового дна у женщин может быть вызвано следующими причинами: * потеря эстрогена (низкое количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы); * повреждение поддерживающих тканей (травма) при беременности и/или родах; * слишком большая масса плода либо двойные роды; * возраст женщины (чем старше, тем больше вероятность); * сидячий образ жизни до родов; * слабый тонус мышц (в т. ч. тазового дна); * грыжа стенок влагалища/мочевого пузыря; * тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелого веса; * хирургическое вмешательство в половые органы;

Пролапс матки может быть как умеренным и не проявлять никаких признаков, так и в болезненной форме (мочеполовые проблемы). Иногда вместе с маткой происходит опущение иных органов – часть кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, где каждая из них характеризуется своей клинической картиной. Выбор лечения напрямую зависит от степени опущения.

Далеко не последнюю роль в терапии пролапса играют лечебные упражнения.

Чтобы не допустить развитие опущения матки, а также укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, специалисты рекомендуют делать специальные упражнения. Лечебно-профилактические занятия способствуют нормализации функционирования женских органов малого таза, и предотвращают прогрессирование пролапса, не допуская развития осложнений патологического процесса. Физическая гимнастика стимулирует обменные процессы, нормализует кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно воздействует не только на половые органы, но и на организм женщины в целом. На самом деле методик гимнастических упражнений при пролапсе достаточно много (к примеру, упражнения Кегеля, Юнусова, Атарбекова). Но получить эффект можно только лишь при регулярном их выполнении. Если мышцы тазового дна тренировать от случая к случаю, то однозначно положительной динамики не будет.

Читайте:  5 наиболее вредных видов фитнеса, по мнению медиков

Можно ли заниматься спортом Каким можно заниматься спортом при опущении матки и можно ли в принципе тренироваться? Для женщин эти вопросы очень актуальны. Стоит сразу отметить – физическая нагрузка для женского организма крайне важна, но она должна быть умеренной. Правильные гимнастические упражнения помогут укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся и на положении матки, ее шейки, стенок влагалища. При пролапсе разрешено заниматься пилатесом, фитнесом, йогой, аквааэробикой и другими видами спорта, не предусматривающие тяжелые нагрузки на организм, и в частности на брюшную полость. Занимаясь фитнесом, нужно отказаться от прыжков, приседаний, поднятия тяжелых весов и бега. Если имеет место опущение матки, то надо обязательно внести следующие коррективы в свой тренировочный и жизнедеятельный процесс: * при избыточном весе – похудеть; * избегать подъема тяжелых предметов; * использовать специальное маточное кольцо, способствующее восстановлению тканей; * избегать некоторых силовых занятий и упражнений на пресс; * проводить дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна; * после каждой тренировки/упражнения прислушиваться к организму, если признаки пролапса ухудшаются – нужно изменить упражнение или отказаться от него; * при силовой работе не задерживать дыхание и выдыхать на усилие; * предпочтение отдавать упражнениям в позиции, сидя/лежа, либо чередовать в тренировке позицию стоя на ногах с прочими;Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день * не расставлять широко ноги и стараться держать колени близко друг к другу; * избегать отказных повторений и больших отягощений; * не использовать бег и прыжки на скакалке; * при тренировках на низ тела увеличить время отдыха, скажем, с 60 до 75-90 секунд; * укреплять мышцы тазового дна соответствующими упражнениями с утра; * повысить в рационе долю продуктов, увеличивающих выработку эстрогена (бобовые, шпинат, морковь, томаты, коричневый рис, цветная капуста, хлебцы из цельного зерна, молочные продукты, красное постное мясо); Читайте:  ТОП ошибок новичков в пауэрлифтинге * употреблять 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках и лавках здоровья); * увеличить в рационе содержание свежих овощей и фруктов; * выпивать по 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса. Опущения матки: практическая сторона тренировок Безусловно, пролапс накладывает отпечатки на тренировки, но при желании их можно организовать. Например, можно воспользоваться следующими упражнениями: * На ноги: упражнение Кегеля лежа на спине, ягодичный мостик, сгибание ног лежа, классические приседания с бодибаром на скамью (в т. ч. вариация пистолетик с вытянутой вперед одной ногой). * На спину: тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга нижнего блока к поясу, тяга гантели одной рукой с упором. * На грудные: разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, жим гантелей под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере пуловер, бабочка/кроссовер. * На пресс: книжечка, сидя на краю скамьи, скручивания, на блоке, вакуум без фазы раздутия живота, наклоны в бок с гантелями в руке. Благодаря этим советам можно легко, причем грамотно организовать тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса. Можно безопасно заниматься и эффективно улучшать свое телосложение. Исход данной патологии вполне может быть благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства. Просто нужно в точности соблюдать все предписания врача, правильно питаться, не перегружать организм, регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза. Конечно, опущение матки заболевание не смертельное, но довольно-таки серьезное и неприятное. Грамотный подход к тренировкам – гарантия успеха и залог здоровья!

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2015 Thinkstock

«Тяжелый» спорт и опущение матки

Как в яростной погоне за красивой фигурой не потерять здоровье?

Существует мнение, что «работа» с весом приводит к опущению влагалища и матки.

Доказано, что в развитии пролапса гениталий, так по-научному называют опущение половых органов, чрезмерные физические нагрузки играют далеко не последнюю роль, следуя после родов и гормональных нарушений.

Причем совершенно не важно, какие именно тяжести поднимает женщина, таскает она тяжелые сумки из магазина или поднимает штангу с весом 60 кг, важно другое, как она это делает.

Понятие тяжестей и занятия на тренажерах – это целая наука. «Неправильные» физические нагрузки приводят к травмам и заболеваниям.

Чтобы не навредить своему организму, спортсмен должен соблюдать технику безопасности, знать, какие именно мышцы включить, а какие выключить, совершая то или иное движение.

В реальности, тренируясь в спортивном зале, лишь немногие пользуются услугами профессионального тренера и досконально изучают технику выполнения упражнений. Как результат — опущение матки и влагалища вкупе с недержанием мочи, проблемы со здоровьем и интимной жизнью.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Как тренируясь в зале снизить до минимума риск пролапса гениталий?

  • Заниматься с тренером, по крайней мере, на первых порах, пока не будет освоена техника выполнения упражнений.
  • Не стараться сразу взять максимальный вес, нагрузку увеличивать постепенно, ориентируясь на здоровый максимум — 1,5 кг веса/на кг массы тела.
  • Использовать в качестве защиты специальные пояса, которые позволяют перераспределить нагрузку, снять напряжение с нижних отделов живота.
  • Питаться в соответствии с уровнем нагрузки, поддерживая оптимальный баланс белков в организме, для того, чтобы обеспечить мышцы «строительным» материалом.
  • Во время тренировок использовать гинекологический пессарий, чтобы поддержать матку в нормальном положении.
  • Тренировать мышцы промежности (интимную мускулатуру) с помощью упражнений Кегеля и вагинальных конусов ColpoTrain®, чтобы обеспечить «достойную» поддержку внутренним половым органам.

Причина проста. Напряжение передней брюшной стенки при поднятии тяжестей приводит к увеличению давления в брюшной полости.

Избыточное давление передается на расположенную в полости таза матку и влагалище, смещает половые органы книзу, в сторону тазового дна.

Если тазовое дно ослаблено, матка и влагалище постепенно опускаются все ниже и ниже и уже не возвращаются в свое нормальное положение после снятия напряжения. Иными словами, развивается пролапс гениталий.

Для справки: мышцы тазового дна образуют промежность, окружают мочеиспускательный канал, вход во влагалище и прямую кишку.

Они отвечает за удержание мочи в мочевом пузыре, кала и газов в кишечнике, за смыкание влагалища и защиту внутренних женских органов от инфекций.

Читайте также:  Почему лопаются сосуды в глазах - советы врачей на каждый день

От развитости мускулатуры этой области зависит сексуальная привлекательность женщины, ее способность получать наслаждение от половой близости и доставлять удовольствие своему партнеру.

Существует мнение, что исследования, целью которых было проследить зависимость пролапса от уровня физической нагрузки, проводились с участием обычных женщин, которые не имеют навыков «поднятия тяжестей», и вынуждены перенапрягаться изо дня в день в силу своих обязанностей. Профессиональные спортсменки, «работающие» на грани разумного, тоже находятся в зоне риска. Те же, кто посещает тренажерный зал, грамотно подходит к тренировкам используют средства защиты (пояса), менее всего подвержены опущению тазовых органов.

Мнение эксперта: поможет специальная гимнастика -наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний.

Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов».

О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов.

После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки.

Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

  1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
  2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
  3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

  • в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
  • в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
  • в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
  • в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
  • ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Упражнения и гимнастика при выпадении и опущении матки

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Опущение матки занимает одну из лидирующих позиций среди заболеваний половых органов женского организма. При отсутствии терапии опущение матки может протекать с осложнениями, а начальная стадия процесса перерождаться в запущенную.

Для профилактики и лечения опущения матки широкое распространение получила лечебная физкультура. Специалисты Центра гинекологии ФГБУ «ЛРЦ» Минздрава РФ применяют специальные комплексы упражнений, направленных на поддержание эластичности мышц тазового дна и брюшной стенки.

Упражнения при опущении матки необходимы в качестве:

  • профилактики усугубления опущения матки;
  • самостоятельного метода лечения начальных стадий опущения;
  • комбинированного лечения опущения матки;
  • послеоперационной терапии для профилактики.

3 причины обратиться в «Центр гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины»

  • Самая крупная и современная клиника гинекологии в Москве
  • Новейшие технологии и оборудование!
  • Специалисты, которым доверяют тысячи благодарных клиентов!

Тазовое дно представляет собой анатомические структуры, которые участвуют в образовании дна брюшной полости, к которому прилежат органы малого таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка.

Тазовое дно состоит из 3 слоев:

  • Брюшина. Покрывает стенки малого таза и частично захватывает органы малого таза.
  • Тазовая фасция. Представляет собой фиброзно-мышечную ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, позволяя зафиксировать их в физиологическом положении.
  • Мышцы.

Записаться на осмотр к гинекологу

Упражнения необходимы так, как мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:

  • удержание органов в физиологическом положении;
  • обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)

Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:

  • поверхностный слой
  • глубокий слой

В их составе выделяют:

  • луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
  • седалищно-пещеристую мышцу;
  • поверхностную мышцу промежности;
  • наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.

Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.

  • Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности

Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.

Диафрагма таза состоит из мышц:

  • 01. Наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;
  • 02. Мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.

Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:

  • опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
  • регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
  • изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
  • мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.

Положительно при опущении матки зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна является эффективной профилактикой пролапса при ненарушенном тазовом дне, а также в послеоперационном периоде в качестве реабилитационных мероприятий.

Записаться на осмотр к гинекологу

Главная цель данных упражнений состоит в укреплении связок таза и тазовых мышц.

Перед тем, как начать выполнение упражнений Кегеля, необходимо найти мышцы тазового дна, которые поддаются тренировки.

Мышцы, которые участвуют в упражнениях при опущении матки, располагаются в нижней части влагалища. Чтобы их найти, женщине рекомендуется сделать следующее:

  • при акте мочеиспускания необходимо задержать струю мочи.
  • сжать с усилием анальный сфинктер.

При скором обращении к специалистам нашего центра, вы сможете избежать хирургического вмешательства и обойтись консервативными способами лечения! Лучшие врачи «Центра гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины» разработают для Вас! Они назначат индивидуальное лечение в зависимости от особенностей вашего организма, режима труда и отдыха, питания и т.д.

Записаться на осмотр к гинекологу

Для достижения максимального эффекта рекомендовано выполнять не менее 5 подходов к упражнениям в сутки.

Упражнения заключаются в сокращении и расслаблении мышц.

Увеличение количества повторов и времени выполнения упражнений производится постепенно после того, как пациентка полностью привыкла к предыдущему подходу. Каждый раз время работы мышц увеличивается на 3 – 5 секунд. Упражнения приурочивают к регулярным бытовым делам (приготовление пищи, уборка, глажение белья, поездка на метро, чистка зубов и т.д.)

Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени.

Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:

  • Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
  • Процесс занимает по 5 секунд.
  • Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
  • Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.
Читайте также:  Стоит делать прививки - советы врачей на каждый день

Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:

  • Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
  • Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
  • На 2 минуты зафиксировать сжатие.
  • Отдых 2 минуты.

Вариант 3:

  • Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
  • Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
  • Расслабление на 30 секунд.
  • Повтор упражнения 5 раз.

Вариант 4:

  • Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.

Записаться на осмотр к гинекологу

Процесс состоит из повторений упражнений:

  • Сжать мышцы. Зафиксировать состояние на 3 секунды.
  • Без расслабления сжать мышцы сильнее. Задействуется средний уровень.
  • Через 3 секунды без расслабления сжать мышцы с максимальной силой для задействования внутреннего слоя.
  • Задержать воздействие на 5 секунд.
  • Плавно расслабить мышцы в обратном порядке.

Сокращения и расслабления мышц тазового дна выполняются на максимальной скорости. При этом сжимать мышцы необходимо на вдохе, а расслаблять – на выдохе.

Мигания выполняются в положении лежа при опущении матки или сидя в качестве профилактических мер.

Выполняется легкое натуживание с максимально возможным задерживанием в исходном положении. Делается упражнение в 10 подходов.

  • Упражнения по Атабекову позволяет вернуть матку в физиологическое положение и препятствует ее пролапсу при выполнении упражнений.
  • Комплекс упражнений выполняется в положении стоя или лежа.
  • Стоя необходимо выполнять следующие действия:
  • Сжимать с усилием выпрямленные ноги между собой на 10 секунд по 8 подходов. Можно зажимать кулак или гимнастическую палку.
  • Ноги выпрямить и поднять высоко таз, напрягая все мышцы. Оставаться в таком положении на 60 секунд.
  • Повторить упражнение с плотно сомкнутыми стопами.
  • На выпрямленных ногах сокращать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу.
  • Делать махи ногами с напряжением мышц тазового дна.
  • Делать «ласточку» от 30 до 60 секунд с прямыми ногами.
  • Делать вращения ногами, прямой и отведенной вперед ногой по 15 раз.

Лежа необходимо делать следующие действия:

Записаться на осмотр к гинекологу

  • Выполнять упражнение «велосипед», не отрывая от пола поясницу по 3 – 5 минут за 1 подход.
  • Поднимать таз от пола с согнутыми и разведенными в стороны ногами с задержками по 5 секунд.
  • Лечь на бок, упор на локоть. Верхняя нога согнута в колене и отведена вперед. Выполнять подъем нижней прямой ноги, втягивая при этом промежность. Повторы по 15 раз с каждой стороны.
  • Лечь на живот. Выпрямить руки вперед. Слегка приподнять руки и прямые ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд.
  • Лечь на спину. Выпрямленные ноги слегка приподнять, отвести одну ногу в сторону и совершать вращательные движения. Затем ноги поменять.
  • Выполнить упражнение «березка».
  • Выполнить упражнение «ножницы».
  • Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», выгибая спину.
  • Подложить под поясницу валик. Поднять выпрямленную ногу на угол 900 на 20 секунд. Для каждой ноги сделать по 7 подходов. Затем столько же подходов поднимать 2 ноги на 10 секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.
  • Подложить валик под живот, поднять выпрямленные конечности на 30 секунд 5 – 8 раз.
  • Стать на четвереньки и поочередно поднимать выпрямленную ногу вверх 7 раз.

К дополнительным методикам при опущении матки относятся:

  • йога для стабилизации давления в брюшной полости;
  • гимнастика по Юнусову.

Зарядка по Юнусову включает в себя следующие упражнения:

Записаться на осмотр к гинекологу

  • вращение тазом по кругу;
  • приседания пружинистого характера;
  • повороты туловища в стороны;
  • подведение коленей с напряжением мышц тазового дна;
  • перекаты на спине;
  • сокращения мышц влагалища и анального канала;
  • выполнение упражнения «велосипед»;
  • наклоны тела.

Как лечить опущение матки, мед.центр Гравимед, Киев, Оболонь

Откровенно говоря, матка не просто является органом женской репродуктивной системы. Она — символ женственности и материнства, столь важных характеристик для каждой женщины.

Гинекологические патологии наносят вред не только для физического здоровья, но и приносят ощутимый психологический дискомфорт.

Опущение матки — патология, которая не может «пройти» сама, тут очень важен грамотный подход в лечении.

Форма матки напоминает перевернутую грушу. Матку, мочевой пузырь и кишечник поддерживают мышцы, расположенные между копчиком и лобковой костью внутри таза. Связки и соединительная ткань фиксируют матку и органы малого таза там, где им самое место. Если же эти мышцы и соединительные ткани ослаблены или повреждены, матка опускается во влагалище.

Это весьма деликатная проблема, о которой не принято говорить вслух, хоть она очень распространена. А мы не будем стесняться и поговорим на эту неудобную тему!

Симптомы опущения и выпадения матки

  • ощущение тяжести и давления во влагалище;
  • тянущая и боль внизу живота и/или пояснице;
  • отчетливая выпуклость во влагалище;
  • усиление менструальных болей;
  • выпирающая шишка из влагалища;
  • проблемы с зачатием ребенка;
  • недержание мочи и иногда кала;
  • болезненный половой акт.

По правде говоря, такое просто невозможно пропустить, если вовремя посещать гинеколога и быть внимательной к сигналам своего тела.

Медики разделяют пролапс матки на этапы, в зависимости от того, насколько она опустилась относительно своего нормального расположения.

Существует четыре стадии выпадения матки:

  1. Стадия I — матка находится в верхней половине влагалища, шейка не выходит;

  2. Стадия II — матка опустилась почти до входа во влагалище;

  3. Стадия III — матка выступает из влагалища;

  4. Стадия IV — матка полностью выходит из влагалища.

Иногда врачи предпочитают условно разделять развитие патологии на 3 стадии. Но для пациентки суть от этого совершенно не меняется!

Можно ли заниматься спортом при опущении матки - советы врачей на каждый день

Факт! Это заболевание без врачебного внимания будет прогрессировать, а значит, пришло время поскорее записаться к гинекологу в Киеве по телефонам +38 (044) 333-61-08, +38 (067) 530-88-55 или воспользоваться удобной формой для записи . У наших врачей из клиники «Гравимед» достаточно квалификации и опыта, чтобы помочь пациентке вернуть женское здоровье, а с ней и все прелести интимной жизни.

Причины выпадения и опущения матки

  • беременность, особенно в случае многоплодных родов (например, близнецов или тройняшек) или многоплодной беременности;
  • влагалищные роды, особенно если ребенок был крупным, родился быстро, или потужный период был длительным;
  • ожирение;
  • запоры и трудности с дефекацией;
  • низкий уровень эстрогенов в период менопаузы;
  • сильный кашель, связанный, например, с хроническим бронхитом или астмой;
  • миома;
  • в редких случаях причиной опущения может стать развитие злокачественных опухолей.

Лечение опущения матки: нужна ли операция?

Почему так важно как можно скорее обратиться за помощью к гинекологу? Потому что лечебные мероприятия на ранних стадиях включают в себя неинвазивные методы и не требуют пребывания в стационарном хирургическом отделении больницы. Врач оценит состояние пациентки и, если это возможно, порекомендует ей комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна и другие физиотерапевтические способы решения проблемы.

Лечение выпадения матки включает хирургические и консервативные методы, выбор которых будет зависеть от общего состояния здоровья, тяжести заболевания и планирования беременности. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня — запишитесь к врачу!

Упражнения для мышц тазового дна

При пролапсе матки на I и II стадиях могут помочь специальные упражнения, но их нужно выполнять правильно и достаточно долго, чтобы получить и зафиксировать результат. Помимо усердия и настойчивости в спортивных занятиях необходим регулярный контроль со стороны гинеколога для оценки динамики изменений.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. В идеале пять-шесть сеансов каждый день, пока вы изучаете их. После того, как вы научитесь выполнять этот комплекс без ошибок, достаточно будет трех-четырех раз в сутки.

Перед началом занятий обратите внимание на мышцы тазового дна. Постарайтесь расслабить мышцы живота, ягодиц и ног. Не задерживайте дыхание. Сожмите и поднимите уретру, влагалище и задний проход и удерживайте напряжение в течение трех секунд, если сможете. Расслабьтесь. Затем начинайте выполнять упражнения:

  1. Медленно сжимайте уретру, влагалище и задний проход как можно сильнее и удерживайте напряжение в течение 5–10 секунд при нормальном дыхании. Медленно отпускайте. Повторите 10 раз с перерывами от 5 до 10 секунд между подходами.

  2. Выполняйте быстрые, короткие, сильные сдавливания. Повторите 10 раз.

  3. Не забывайте сжимать мышцы всякий раз, когда вы кашляете, чихаете, смеетесь или поднимаете тяжести.

Можно ли заниматься спортом или посещать спортивный зал при опущении матки?

Помимо процедур и хирургического вмешательства при пролапсе матки врачи рекомендуют нормализовать массу тела, регулярно заниматься спортом и изменить образ жизни. И хотя спорт не может вылечить опущение, это один из лучших способов похудеть, укрепить мышцы, уменьшить дискомфорт и психологический дистресс, который сопровождает гинекологические заболевания.

Но гинеколог или физиотерапевт расскажут вам, что не все упражнения разрешены для женщин с такой проблемой.

При диагностированном опущении матки специалист порекомендует полностью отказаться или минимизировать такие силовые нагрузки:

  • боковые выпады;
  • зашагивания на высокую степ-платформу;
  • скручивания;
  • приседания с нагрузкой, фронтальные, плие, гакк-приседания;
  • берпи, «планку»;
  • сведение и разведение ног с нагрузкой;
  • жим ногами;
  • «березку»;
  • отжимания от пола.

Любой комплекс упражнений, чтобы он действительно помог, а не добавил проблем, должен быть утвержден лечащим гинекологом.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*