Если в интернете поискать полезные советы для здоровья, то можно найти массу таких советов, которые могут исчисляться десятками, если не сотней. Всех их выполнять не времени, не желания, не хватит. Да и так ли они окажутся полезными для конкретного человека?
Ведь у каждого из нас есть свои физиологические особенности, метаболизм, генетические предрасположенности и устоявшиеся привычки, мировоззрение, биоритмы и образ жизни. Конечно, все можно менять, но в определенных пропорциях и руководствуясь здравым смыслом. Не навреди! – вот основной посыл при таких изменениях.
Ниже будут даны буквально по несколько реально полезных советов, из каждой сферы здоровья человека, которым стоит уделять внимание каждый день! Они конечно потребуют некой корректировки, так сказать подгонки под себя, в зависимости от вашего образа жизни, особенностей физиологии и психики.
Поэтому, старайтесь осознанно изучать и понимать себя. Но идея таких советов, их базовые принципы должны остаться неизменными. Они проверены на опыте многих людей и зарекомендовали себя как реально работающие. Здоровья и успехов вам!
1. Питание
1.1 Пейте больше воды. Все очень просто. В организме взрослого человека находится около 60-80% воды от массы тела. Вода играет большую роль в обмене веществ в организме и выполняет другие функции. Врачи советуют выпивать 1-2 литра именно воды, а не смешанных напитков. Стакан воды утром очень помогает быстро проснуться.
1.2 Станьте приверженцем здорового питания. Ничего общего это не имеет ни с диетами, сыроедением, или жестким вегетарианством. Просто постепенно отказаться от постоянного употребления тяжелой для организма пищи типа – фаст-фудов, жареной, острой, мяса (говядина, баранина и.т.д.). Оставить диетическое мясо птицы (кура, индейка). Также уменьшить потребление сдобы и сахара.
Принимать легкую для усваивания и имеющую в своем составе все необходимые для организма – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Сделать это не так сложно. В интернете много информации об этом. Около полугода постепенного перехода, если до этого ели все подряд. Подберите меню под себя и придумайте для этого хорошую мотивацию, чтобы не бросить такой переход на полпути.
2. Физическое здоровье
2.1 Двигайтесь по возможности больше. Понятно, что это не только различные виды ходьбы, или бег. Утренняя зарядка, периодическое выполнение различных физических упражнений, укрепляющих в целом организм (например, занятия йогой, или в фитнес-группах, плавание в бассейне). Посещение спортзала, фитнес зала, или занятия на уличной спортплощадке.
2.1 Двигайтесь по возможности больше. Понятно, что это не только различные виды ходьбы, или бег. Утренняя зарядка, периодическое выполнение различных физических упражнений, укрепляющих в целом организм (например, занятия йогой, или в фитнес-группах, плавание в бассейне). Посещение спортзала, фитнес зала, или занятия на уличной спортплощадке.2.2 Приучите организм к правильному дыханию. Почитайте информацию об этом, посмотрите вебинар. Закрепите эту привычку, чтобы организм полноценно получал кислород и мог также выполнять свои функции.
2.3 Наработайте под себя режим дня, недели, следуйте ему. Живите в соответствии со своими биоритмами. В выходные дни или в отпуск, режиму особо можно не следовать, тогда отдых будет более полноценным.
2.4 Заменяйте вредные для вашего организма привычки на полезные. Это не только курение или большое употребление алкоголя, но, к примеру, много еды перед сном. Сменить привычку не так сложно.
Нужны хорошая мотивация и повторение необходимых действий по смене привычки, скажем в течение пары месяцев. У каждого будет свой период. (К курению, алкогольной или наркотической зависимости это, понятно, не относится.
Здесь другие сроки и действия)
2.5 Учитесь полноценно отдыхать. Это хороший сон, приятный вечер после работы, отдых в выходные дни, отпуск с выездом за пределы зоны проживания, путешествия. Получение новых впечатлений, положительные эмоции.
3. Психологическое здоровье
3.1 Осознавайте свое отношение к миру. Если вы уверены в том, и транслируете это в мыслях, что в ваших «бедах» виновато окружение, внешние обстоятельства, мир в целом, то эту установку надо срочно менять. Начните больше обращать внимание на свои мысли и действия. Почитайте статьи или книги (их сейчас достаточно), о том, как управлять своей реальностью, как наши намерения и устойчивые мысли влияют на события, происходящие с нами.
3.2 Научитесь чаще замечать в любой ситуации положительные моменты и проговаривать (продумывать, концентрироваться) на них. Больше шутите, улыбайтесь и смейтесь. Что мы выдаем в мир, той стороной он к нам поворачивается.
3.3 Занимайтесь творчеством в удобной для вас форме. Найдите время для хобби, которое доставит вам удовольствие и массу позитивных моментов. Если таковым является ваша работа, вообще замечательно!
3.4 Занимайтесь саморазвитием в любом виде. Прорабатывайте цели на будущее, стройте планы для их реализации и обязательно делайте, двигайтесь по шагам к цели. Постепенно меняйтесь, развивайте новые навыки. Человек или развивается или деградирует. Задержаться надолго посередине вряд ли получится.
3.5 Чаще хвалите себя, научитесь себя принимать и любить здесь и сейчас. Старайтесь по возможности помогать другим, особенно если вас попросят.
4. Личная гигиена
4.1 Обязательный ежедневный уход за телом. Чистка зубов, периодическая очистка и уход за кожей тела, ушными и носовыми пазухами, уход за ногтями, и.т.д.
4.2 Периодическое принятие контрастного душа и посещение бани или сауны
4.3 Поддержание необходимой гигиены своей одежды и жилья.
Будьте здоровы: советы врача
Гениальный хирург от Бога Николай Амосов прошел войну, провел тысячи удачных операций, и в том числе на сердце. Он никогда не оставался посторонним, он даже чужие беды пропускал сквозь себя и корил себя за каждую ошибку, которых старался не допускать, даже минимальных.
Строгость к себе, удивительная искренность, мужество и сострадание к пациентам обратили к нему сердца многих людей. Возможно, поэтому, когда в преклонные годы, после тяжелой операции он бросил вызов старости, придумав свою собственную систему нагрузок и ограничений, за ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей, и, хотя в конце жизни академик признавался, что старость все же победила его, он дожил почти до 90 лет. Предлагаю вам несколько советов, как сосуществовать с медициной, чтобы подольше пожить и меньше терпеть несчастий от болезней.
Возможно, поэтому, когда в преклонные годы, после тяжелой операции он бросил вызов старости, придумав свою собственную систему нагрузок и ограничений, за ним, затаив дыхание, следила вся страна. Амосовская система здоровья увлекла тысячи людей, и, хотя в конце жизни академик признавался, что старость все же победила его, он дожил почти до 90 лет. Предлагаю вам несколько советов, как сосуществовать с медициной, чтобы подольше пожить и меньше терпеть несчастий от болезней.1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым
Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой
Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть.
К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».
ТАК ВОТ: ЭТИ «МОЩНОСТИ» ЛЕКАРСТВАМИ НЕ ДОБЫВАЮТСЯ, ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКОЙ, УПРАЖНЕНИЯМИ, НАГРУЗКАМИ. И — РАБОТОЙ, ТЕРПЕНИЕМ К ХОЛОДУ, ЖАРЕ, ГОЛОДУ, УТОМЛЕНИЮ.
3. Что такое болезни, чувствует каждый:
досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.
УТВЕРЖДАЮ: ПРИРОДА ЧЕЛОВЕКА ПРОЧНА. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, У БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ. ПРАВДА, МЕЛКИЕ БОЛЕЗНИ НЕИЗБЕЖНЫ, НО СЕРЬЕЗНЫЕ ЧАЩЕ ВСЕГО — ОТ НЕРАЗУМНОСТИ ОБРАЗА ЖИЗНИ: СНИЖЕНИЕ РЕЗЕРВОВ В РЕЗУЛЬТАТЕ ДЕТРЕНИРОВАННОСТИ.
ВНЕШНИЕ УСЛОВИЯ, БЕДНОСТЬ, СТРЕССЫ — НА ВТОРОМ МЕСТЕ.
4. Тренировка резервов должна быть разумной
Это значит постепенная, но упорная. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причем в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья.
Это же касается закаливания, загорания, даже и работы. ЕСЛИ СКАЗАТЬ О СУТИ ТРЕНИРОВКИ — ТО ЭТО РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК (РОН, КАК ТЕПЕРЬ ЛЮБЯТ СОКРАЩАТЬ). ЭТО МОЙ КОНЕК. ВПРОЧЕМ, НИЧЕГО ОРИГИНАЛЬНОГО Я НЕ ПРИДУМАЛ.
ТРИ ГЛАВНЫХ ПУНКТА.
Первый — еда с минимумом жиров, 300 грамм овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100. Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — не реально. Но — полезно.
Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.
Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов.
У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.
5. Если ты молод до 60!
и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!» В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени.
Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!» Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник.
Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали. ПОВТОРЮСЬ: ЛЕКАРСТВ НУЖНО ПИТЬ МЕНЬШЕ. НАПРИМЕР, ТЕПЕРЬ В МОДУ ВОШЛИ КАПЕЛЬНИЦЫ, УЖЕ НЕ ТОЛЬКО В БОЛЬНИЦЕ, НО И НА ДОМУ. ТАК ВОТ: ГЛУПОСТИ ЭТО, МОДА. ОДНО ДЕЛО — В РЕАНИМАЦИИ НУЖНА «ТЯЖЕЛАЯ АРТИЛЛЕРИЯ», ДРУГОЕ — ДОМА. РАЗНЫЕ ПОКАЗАНИЯ.
Чтобы быть здоровым, нужна сила характера.
Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее — упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится! Впрочем — каждый хозяин своей судьбы. И здоровья.
6. Интересный вопрос. Почему люди так часто болеют?
Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» (!) гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)
7. И ещё. В мире много, очень много плохих врачей
Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать.
Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пункутировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так. И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке.
Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? — В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились.
Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.
Рассказывая о медицине, о жизни и смерти, наконец, о самом себе, Амосов откровенен до беспощадности, он ведет разговор с собственной совестью. И это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься над тем, как жить.
20 простых хитростей для здоровья на каждый день
Здоровье
Здоровье Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.
- Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.
- Простой трюк быстро снимет заложенность носа без лекарств
- Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.
Полезные советы для здоровья
1. Принимайте холодный душ
Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.
Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.
2. Попробуйте разгрузочные дни
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.
Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).
Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.
3. Ешьте, не отвлекаясь
Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.
4. Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
5. Чистите зубы кокосовым маслом
Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.
Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.
6. Ешьте черный шоколад
Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.
Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.
7. Меняйте положение тела
Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.
Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.
Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.
Советы для укрепления здоровья
8. Смотрите вдаль
Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.
Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.
Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.
9. Применяйте правило «без технологий»
Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.
На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.
10. Пейте кофе
- Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.
- Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
- Самые распространенные мифы о здоровье
11. Делайте скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.
Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.
12. Насладитесь осознанным моментом
Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.
Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.
Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.
13. Учитесь чему-то новому
Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.
Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.
Лучшие советы для здоровья
14. Прогуливайтесь каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.
Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.
15. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.
Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше
16. Прекращайте есть до того, как насытитесь
Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.
Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».
17. Ешьте или пейте ферментированные продукты
В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.
18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку
Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.
19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут
Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.
Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.
20. Пейте воду с лимоном
Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.
Вода с лимоном натощак заменит уйму лекарств
Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.
7 простых вещей, которые важно делать для своего партнера каждый день
У каждого из нас есть родные и близкие люди. Однако один из них — самый родной. Он всегда в вашем сердце, он всегда — в мыслях.
Это тот один, с кем хотим прожить всю жизнь, заботиться и любить, держать за руку и обнимать за плечи. Это тот, о котором мы с гордостью рассказываем своим друзьям, коллегам и родственникам. Это тот, кто хвалит, поддерживает, и направляет, когда нам это необходимо, чтобы не падали духом и не сдавались.
Для меня таким партнёром является моя жена. У вас это также может быть супруг или супруга, девушка или бойфренд, очень близкий друг или любой другой человек, которого выберете в качестве самого важного человека.
Современная жизнь очень динамичная и напряжённая. Неудивительно, что забываем о вещах, которые можем делать для наших партнёров, чтобы они чувствовали себя счастливыми.
И это очень грустно, потому эти «мелочи» очень простые и не требуют каких-то особенных усилий или времени.
Подумайте только, всего одна или несколько совсем несложных вещей заставят вашего партнёра лишний раз улыбнуться, наполнят его сердце радостью и теплом.
1. Улыбнитесь, обнимите и поцелуйте
Простая улыбка способна наполнить солнечным светом самый грустный день. Улыбайтесь почаще, глядя в глаза любимым людям. Это сделает их счастливыми, да и вас тоже. Учёные доказали, что улыбка способствует снижению уровня стресса и повышает продуктивность человека.
Кстати, она ещё и «заразна»: улыбнувшись, вы обязательно получите улыбку в ответ. Так почему бы не дарить её своим партнёрам каждый день? Мы улыбаемся ещё в утробе матери, как показывают исследования.
Отчего же становимся хмурыми, когда взрослеем? Улыбайтесь, пожалуйста, почаще!
Если вы ещё и обнимите, поцелуете своего партнёра — его радости не будет предела. Поделюсь своим рецептом: я никогда не выхожу из дома, пока не улыбнусь, не обниму и не поцелую свою жену.
Точно такой же ритуал повторяю вечером, когда возвращаюсь с работы.
Вы бы видели, как светятся от счастья её глаза! Всего одна минута — а сколько радости она может принести вашему партнёру, вам и вашим отношениям.
2. Сделайте комплимент
Ведь это так просто: сказать своей любимой, какая она красивая. Сказать своему мужу, как он сегодня очаровательно выглядит и как ему идёт новый галстук. Не скупитесь на добрые и тёплые слова. Обязательно отмечайте всё хорошее, что есть в ваших партнёрах, подчёркивайте при каждом удобном случае, что цените их, любите и уважаете.
Когда я прихожу вечером с работы, и меня встречает усталая от домашних хлопот жена, то обязательно говорю: «Спасибо, любимая, что заботишься о нашем доме и детях весь день. Я ценю это и очень благодарен». Всего два предложения, а родной человек уже чувствует себя любимым. Или что-то вроде: «Ты так хорошо готовишь / внимательна ко мне/ заставляешь меня чувствовать себя любимым» и прочее.
Признаюсь, я никогда не был любителем комплиментов, однако сам — регулярно делаю их, и вынужден признать, что эти слова самым чудесным образом влияют на отношения. Кстати, получать комплименты, как оказалось, тоже приятно.
Моя жена просто обожает комплименты. Эти небольшие знаки внимания помогают ей чувствовать себя более уверенной.
К тому же она убеждается в который раз, что я замечаю, сколько сил она тратит ради нашей семьи, как работает над отношениями.
Всего несколько слов — и ваш партнёр чувствует себя любимым, чувствует, что им дорожат и о нём заботятся. Уверен, комплименты способствуют укреплению отношений. Так что не ленитесь — дарите их как можно чаще!
3. Повторяйте как можно чаще: «Спасибо, что выбрал именно меня»
Однажды ваш партнёр сделал один из самых главных выборов в своей жизни: он принял решение выбрать именно вас. И он продолжает подтверждать этот выбор каждый день, когда любит и заботится о вас.
Представляете: на планете Земля живут миллиарды людей, но выбрали именно вас! Если вдуматься — это очень впечатляет. Поэтому будьте благодарными и не забывайте неустанно повторять любимому человеку, как благодарны за его выбор.
Как счастливы с ним и не представляете жизни с кем-то другим. Ему это очень приятно и действительно необходимо!
4. Слушайте своего партнёра
Умение слушать и слышать — это навык, требующий определённой тренировки и усилий. По-настоящему слушать любимого человека — это присутствовать целиком и полностью.
Ваше внимание в такие моменты принадлежит только ему. Никаких телефонов, мыслей о работе, завтрашнем дне и тд. И ещё один важный совет: не обдумывайте ответ, когда ваш партнёр говорит.
Проверено: если вас спросить, что услышали, то не вспомните и половины.
Дело в том, что, когда нас выслушивают и стараются понять, мы чувствуем себя в безопасности. К тому же посоветовать что-то или помочь можно лишь внимательно выслушав. Так что учитесь слушать и слышать — это пойдёт лишь на пользу отношениям.
5. Проводите время вместе
Вы можете вместе готовить ужин, играть, ходить в театр, кино, ездить за город. Вариантов — море! Именно такие моменты больше всего запоминаются и приносят радость обоим партнёрам.
Это время, когда принадлежите друг другу, вас никто и ничто не отвлекает. Можно в спокойной обстановке рассказать, как прошёл день, или о своих целях и планах.
Рассказывайте друг другу обо всём новом, что узнали, о своих успехах ли разочарованиях, — всё это очень сближает.
Вы можете болтать обо всём на свете, смеяться, дурачиться. Делайте что-либо вместе каждый день, и каждый ваш день будет счастливым! Это не обязательно должен быть поход или поездка, достаточно ванны или работы в саду. Всё это наполняет серые будни красками. А сердца наших партнёров — счастьем и радостью.
У нас с женой уже сложилась традиция: когда укладываем детей спать, то обязательно проводим время вместе. Мы намеренно придумываем занятия, которые предполагают участие обоих, — это помогает почувствовать себя по-настоящему родными и близкими.
Кстати, мы планируем это время в своих ежедневниках, чтобы вечером не ломать голову, чем заняться вдвоём. Ранее отводили для этого 30 минут, но теперь увеличили наши свидания до одного часа.
Это очень сближает, и мы с нетерпением ждём нашего «вечернего часа».
6. Поощряйте партнёра добиваться поставленных целей
У всех есть мечты. У меня есть несколько БОЛЬШИХ, и я уверен, что у вас также. У вашего партнёра они тоже есть.
Однако, чего скрывать, у каждого бывают дни, когда хочется сдаться: накатывает отчаянье, не веришь в себя и тд. Именно в такие моменты очень важна поддержка партнёра.
Его ободряющие слова, ласковый и любящий взгляд, а иногда и «волшебный пинок», — помогают не останавливаться и не падать духом.
Иногда достаточно всего нескольких слов, но вовремя сказанных, чтобы мы поверили в себя и двигались навстречу мечте. Потратьте эти несколько минут на своего партнёра. Подберите именно те слова и в ту минуту. Когда в тебя верят — вырастают крылья за спиной!
7. Почаще говорите: «Я люблю тебя»
Повторяйте эти волшебные слова каждый день: «Я люблю тебя». Повторяйте их как можно чаще и увидите, как изменятся ваши отношения! Вы можете произносить их вслух, писать в сообщениях и письмах.
Главное — делать это регулярно и всю жизнь. Пусть эти три слова будут первыми, что говорите утром, когда просыпаетесь, и последними — перед сном. А как здорово прошептать их нежно любимому человеку где-то в гостях или в кино.
Он будет очень счастлив!
***
Как видите, вещи, которые делают наших партнёров счастливыми, совсем простые. Вы можете выбрать хотя бы три пункта из этого списка и начать их делать уже сегодня.
Marcus Kusi
Суди по ОРВИ: поведение партнера во время болезни расскажет многое — МК
Поведение во время недомогания психологи называют культурой болезни:
— Это умение деликатно себя вести при собственном плохом самочувствии и проявлять эмпатию, если захворал близкий, — поясняет кандидат психологических наук Алина Колесова.
— Простым это кажется только на первый взгляд, а на самом деле требует чувства такта и умения сопереживать. Чаще всего манера и болеть, и сочувствовать болеющему берет начало в родительской семье. Конечно, никогда не поздно себя перевоспитать.
Но для этого нужно постараться увидеть себя со стороны, глазами тех, кто с вами рядом.
При помощи психологов мы собрали примеры, когда бестактное и эгоистическое поведение в болезни осложнило или вовсе испортило отношения в паре.
Больной №1: «Болеют все!»
Союз 25‑летней Оли и 29‑летнего Вадима не прошел испытания болезнью. И не какой-то серьезной, а обычной ОРВИ. Их разлучила щедрая на вирусы осень.
— Вроде бы глупо, но мы не просто рассорились, а расстались, — делится Оля. — А начиналось все прекрасно: мы с Вадимом полгода встречались, а потом решили попробовать пожить вместе. Это было в мае. Лето прошло отлично, дело шло к браку, пока в конце сентября Вадим не слег с температурой…
Оля рассказывает, что купила выписанные доктором лекарства от ОРВИ, заварила больному чай, бульон оставила на плите и собралась на курсы испанского, которые посещала по вечерам.
— А он вдруг с ужасом спросил: «И что, ты вот так возьмешь и уйдешь?» Как будто он при смерти! Я подумала: мало ли, вдруг ему и впрямь очень плохо? В тот вечер я осталась. Но на следующий день мне надо было идти на работу.
По словам Оли, ей и в голову не могло прийти, что Вадима обидит и это ее намерение: он же не ребенок, чтобы брать больничный по уходу за ним. Но Вадим загробным голосом потребовал, чтобы Оля вызвала его мать и не уходила из дома, пока та не приедет.
— Я позвонила его матери, думала, она посмеется или просто успокоит сынулю по телефону. Но эта женщина немедленно взяла на работе отгул и примчалась к нам. А когда я вернулась вечером, то застала дома просто реанимационное отделение! Она кормила его с ложечки, а мне запретила телевизор включить даже в соседней комнате.
Мать Вадима сообщила Оле, что такой уход за больным сыном в их семье был всегда.
— Тогда я догадалась, почему Вадиму явно нравится болеть! — вспоминает Оля. — Он же сразу пупом земли становился! Он гонял в хвост и гриву свою маму, а она меня.
Оля признается, что вздохнула с облегчением, когда через неделю Вадим отправился к врачу и тот закрыл его больничный. Выйдя на работу, он стал прежним, нормальным человеком.
— Я, возможно, забыла бы эту неделю как дурной сон, если бы вскоре не заболела сама, — объясняет свой уход от Вадима Оля. — Видно, подцепила вирус, ухаживая за Вадимом.
Когда я слегла с температурой, хотела только одного: чтобы меня оставили в покое и не дергали по пустякам.
Памятуя семейные странности Вадима, я опасалась, что он захочет окружить меня чрезмерной заботой, утомительной и для него, и для меня.
Каково же было удивление Оли, когда Вадим вдруг заявил: «Подумаешь, простыла! Чем больше лежишь, тем больше хочется болеть!». И посоветовал любимой взять себя в руки и не распускаться.
— Я напомнила ему слова его же матери, что переносить болезнь на ногах — бескультурье и дурной тон. Но Вадим только рассмеялся и сказал, что жалеть себя легче всего.
Его мать, конечно, права, но только если речь идет о настоящем недомогании, а не о «воспалении хитрости». Меня это поразило, и я ушла болеть к своей маме.
Вадим ни разу меня не навестил, и, когда я выздоровела, возвращаться к нему мне не захотелось.
— Пустяковая болезнь вскрыла серьезную несовместимость в этой паре, — поясняет психолог Алина Колесова.
— Истинное лицо человека действительно часто познается в болезни: на фоне общего недомогания снимаются некоторые сдерживающие барьеры и социальные тормоза.
Взрослый человек превращается в ребенка — в того, какой он есть на самом деле, без социальных условностей и приобретенных поведенческих штампов. И этот проявившийся в результате болезни «ребенок» может оказаться эгоистичным, капризным.
Больной №2: «Пациент либо жив, либо мертв»
Марии Петровне 52 года, со своим первым мужем она развелась 10 лет назад, но признается, что Игорь до сих пор ее головная боль:
— Этот человек никогда себя не берег. Думал, что за эту браваду все станут им восхищаться, не понимая, что в итоге создает проблемы своим же близким. В самом начале нашей совместной жизни Игорь, тогда ему было всего 27, летом в деревне полез на дерево снимать дочкиного котенка. Спускаясь, ободрал ногу.
Через день ссадина загноилась. На все мои уговоры пойти в травмпункт он только смеялся и отвечал, что он не девочка, чтобы из-за царапины к врачу бежать. В итоге через пару дней врача пришлось вызывать на дом: нога вся распухла. Из-за его лжемужества у него начался нарыв.
Сколько потом возиться пришлось! Не легче ли было сразу обработать рану у доктора?
Мария Петровна говорит, что развелась с Игорем, конечно, не из-за его болезней, но его, как она выражается, «пофигистичное» отношение к самому себе тоже сыграло роль.
— Когда человек к себе наплевательски относится, он и других подставляет. От удали моего бывшего постоянно страдала я. В 30 с небольшим он по ночам подрабатывал на разгрузке вагонов, у нас как раз сынишка родился, денег не хватало. Простыл, от меня скрыл: «волновать не хотел». Ходил весь сине-зеленый, но утверждал, что все хорошо.
Через несколько дней я втихаря «неотложку» вызвала, пока он спал. Он так сипел во сне, что я просто испугалась! А «неотложка» его сразу в больницу увезла. Оказалось, он воспаление легких на ногах перенес и уже пошло осложнение на почки.
И вместо подработки он почти месяц в больнице провалялся, а я с грудным ребенком таскала два раза в день ему домашнюю еду.
По словам бывшей жены, в 40 лет Игорь допрыгался до микроинфаркта, так как «гордо» игнорировал острую боль за грудиной. А недавно у него открылась язва, потому что он всегда плевал на здоровое питание.
— Я уже 10 лет замужем за другим человеком, он старше Игоря на 12 лет, но его здоровье не доставляет мне никаких хлопот, потому что он себя бережет, — делится Мария Петровна. — Но я по старой памяти продолжаю звонить бывшему мужу и узнавать, жив ли он.
Я же знаю, что живет он один и сам о себе ни за что не позаботится, даже если будет помирать! Вот и теперь готовлю и таскаю ему то, что разрешено при обострении язвы.
Несу и думаю: за что мне это? И надоело, и жалко его, я же знаю, что он не нарочно, такой уродился!
— Умение бережно относиться к себе — тоже часть культуры и вопрос воспитания, — резюмирует психолог. — Даже если человек не привык заботиться о себе, он должен понимать, что его проблемы со здоровьем станут и проблемами его близких. И ему следует поберечь себя хотя бы ради них.
Больной №3: «А напоследок я скажу…»
46-летней Валентине в любой простуде мерещится ее скорая кончина, и она начинает терзать своих близких. Она каждый раз искренне верит, что ей осталось недолго. К психологу обратилась не она сама, а ее 18‑летняя дочь.
— Я люблю маму, — говорит Наташа, — но боюсь, что отец долго этого не выдержит! Родители ровесники, вместе 20 лет. Папа в самом расцвете сил, интересный мужчина, на ответственной работе, а мама вся ушла в свои придуманные болезни.
Иногда кажется, что она ими наслаждается! У нее болит все подряд, и она от всего лечится, ей нравится. Сначала мы верили и переживали. Отец лично ее на консультации к разным докторам возил, но при обследовании они ничего не находили и советовали подлечить нервы. А мама продолжает уверять, что она тяжелобольной человек.
Как будто не понимает, что со своими бесконечными болячками она теряет привлекательность в глазах отца!
Муж Валентины на консультации у психолога признал, что понимает: таким образом его супруга стремится получить от него больше внимания. Но он и так уделяет массу времени ее бесконечным хворям, хотя все они оказываются надуманными.
— Уход в болезнь — распространенный «недуг» людей за 40, чаще женщин, реже мужчин, которым кажется, что внимание супруга к ним ослабло, — поясняет Алина Колесова. — От простого манипулирования он отличается тем, что «больной» искренне верит, что тяжело болен, и даже хорошие результаты анализов его не убеждают.
На уровне самовнушения запускается психосоматика: человек действительно начинает чувствовать себя разбитым, ослабленным. Дальнейшее похоже на порочный круг: чем успешнее «больной» втягивает в переживания вокруг своего здоровья партнера, тем больше сам верит в свои недуги.
А вот партнер, узнав, что недуги надуманны, может однажды устать и выбрать собственную жизнь взамен пустой суеты вокруг постели «вечно больного».
Здоровый №1: «Уйди, зараза!»
Здоровые тоже не всегда ведут себя корректно по отношению к хворающим. Нередко несовместимость в отношении к заботе о здоровье вносит разлад в союз. Излишняя мнительность здорового (страх заразиться, плохо скрываемая брезгливость и т.п.) подрывает доверие заболевшего к партнеру. Пары, рассказавшие свои истории, еще вместе, но взаимное недовольство неуклонно растет.
— Во время диспансеризации у врачей возникло подозрение, что у меня диабет второго типа, — рассказала 34‑летняя Марина. — Повышенный сахар в крови отражается и на слизистой женских органов, партнер это может чувствовать, но никакой опасности для него это не представляет.
Как порядочная жена, я предупредила об этом мужа, заодно рассказав ему про подозрения врачей насчет диабета. Конечно, я была сама напугана возможным диагнозом, но, как человек цивилизованный, понимала, что это только предположение, которое при обследовании может не подтвердиться.
Но вот реакция моего мужа с трехлетним стажем меня просто убила! Из моих слов он понял только то, что я подцепила что-то ужасное. В тот же вечер постелил себе отдельно, заявив, что не будет со мной спать от греха подальше, пока все не выяснится.
Всю неделю, пока я проходила обследование, он смотрел на меня с брезгливостью, которую не мог даже скрыть, — как будто по мне блохи прыгают! Никакого опасения за здоровье жены я в нем не заметила, это был только страх заразиться от меня какой-нибудь гадостью.
А когда диагноз не подтвердился, он перебрался назад в супружескую постель со словами: «Ну слава богу, а то не хватало мне еще больной жены!».
— Марина уверяет, что все это потому, что ее муж — страшный ипохондрик (человек, панически боящийся чем-нибудь заболеть. — Ж.Г.), — поясняет психолог.
— На приеме у меня она пыталась найти ему оправдание, потому что не готова из-за такой «мелочи» разрушить свой брак. Но сомнения все равно ее гложут: это не любовь, когда мужчине интересна только здоровая и бодрая жена.
Конечно, к крепкому здоровью нужно стремиться, но и от нежданных хворей никто из нас не застрахован. Я не стала бы цепляться за такой союз.
Здоровый №2: «До свадьбы заживет!»
— Моя жена на удивление наплевательски относится к здоровью — что к своему, что к моему, что к здоровью детей, — сетует 39‑летний Петр. — Сама она никогда не берет больничный, лечится только какими-то бабушкиными методами. Ни врачей, ни таблеток не признает. Сыновей прогоняет в школу с температурой, заявляя, что нечего нытиков растить.
Разрешает в холод им без шапки ходить: пусть, мол, закаляются. Я из семьи врачей и пытался объяснить Рите, что, перенося болезнь на ногах и толком не лечась, она заодно инфицирует коллег на работе, соседей в транспорте и нас с детьми дома. Напоминал, что, если простуженных детей отправлять в школу, у них могут возникнуть осложнения.
Но она только смеется: мол, посмотрите на меня, со мной мама никогда не церемонилась, а я вон какая крепкая выросла! У нее две присказки: «чем больше лечишь, тем больше болеешь» и «до свадьбы заживет». Рита считает панацеей от всех хворей свежий воздух, активный образ жизни и закаливание.
В принципе это правильно, но не тогда, когда ты уже заболел! Моя мама говорит, что поведение Риты — это результат «деревенского» воспитания. Ведь навык следить за своим физическим состоянием — это аспект общей культуры личности.
И, конечно, когда я слег с гриппом, а жена посоветовала мне сходить в баньку, попариться, а потом облиться ледяной водой и выпить водки, мне было очень обидно!
Здоровый №3: «Эх, залечу!»
— У меня ощущение, что моей жене нравится, когда я болею, — сетует 52‑летний Георгий Иванович. — Конечно, у меня есть недомогания, соответствующие возрасту.
Но эта чрезмерная мелочная опека заставляет меня ощущать себя развалиной! Я очень разозлился, когда узнал, что она тайком позвонила моему лечащему врачу — я состою в ведомственной поликлинике — и стала требовать, чтобы он положил меня на обследование.
Мол, я по ночам задыхаюсь, скрежещу зубами и еще черт знает что делаю! Я попытался с Инной поговорить, но она сразу в слезы: мол, если бы она со мной не возилась, я бы вообще уже умер. И приводит в пример тех, кто умер в моем возрасте. Но больше всего меня бесит, как она ведет себя, когда мы приходим в гости.
Стоит нам сесть за стол, как Инна начинает таким громким шепотом, что слышит каждый, напоминать, чего мне нельзя: спиртного, жирного, сладкого, острого… Мои друзья смеются, что она нарочно мне внушает, что я старый и больной, чтобы я не сбежал от нее к молодой.
— Гиперопека — это желание опекающего чувствовать себя не только нужным — отмечает психолог, — но и более сильным, более здоровым на фоне человека, чьи болячки постоянно подчеркиваются и утрируются.
Не стоит фокусироваться на недуге близкого человека, тем более при посторонних, чтобы не наносить ему психологическую травму. Но не вспоминать о болезни вслух — не значит забыть о ней вовсе.
Сочувствия и помощи должно быть в меру, а где эта мера — и есть вопрос внутренней деликатности, любви и чуткости к партнеру.
Оставить комментарий