18.08.2018
- Вы решили установить брекеты, значит хотите, чтобы зубы были ровными. Все ясно и понятно.
- Если Вы задумываетесь о том, как изменится от этого лицо, то Вы продвинутый человек. Потому, что это очень актуальный для ортодонтии вопрос.
- Все знают, что хорошо бы получить правильный прикус. Редко кто из пациентов информирован, но ортодонты точно знают, что это означает, в первую очередь, смыкание моляров по I классу Энгля.
- Чтобы получить всё и сразу иногда приходится удалять здоровые зубы. Зубы удалять жалко всем, это точно!
Как при помощи брекетов получть все сразу? Самое время для того, чтобы ортодонт проявил свои качества супергероя. Справится со всеми задачами не так просто, ведь случаи есть простые и сложные. И вот тут вспоминается великий русский писатель, а по совместительству наш коллега врач М. Булгаков. Вот цитата из его произведения «Собачье сердце».
«- Я вам, сударыня, вставлю яичники обезьяны, — объявил он и посмотрел строго.- Ах, профессор, неужели обезьяны?- Да, — непреклонно ответил Филипп Филиппович.- Когда же операция? — бледнея и слабым голосом спрашивала дама.- «От Севильи до Гренады..
.» угум… В понедельник. Ляжете в клинику с утра, мой ассистент приготовит вас.- Ах, я не хочу в клинику. Нельзя ли у вас, профессор?- Видите ли, у себя я делаю операции лишь в крайних случаях. Это будет стоить очень дорого — пятьдесят червонцев.
— Я согласна, профессор!»
В этом диалоге профессора и пациентки люди видят разные мотивы, но только врачи понимают, над чем смеялся автор романа. Как доктор, Булгаков не раз оказывался в ситуации, когда пациенты не верили тебе, если ты не супергерой. Надо предложить что-либо такое, эдакое… Ну, или звездочку с неба, марсоход или уж совсем круть – яичники обезьяны. На меньшее пациенты просто не клюют.
Теперь вновь возвращаемся к ортодонтии и подумаем, а какой такой марсоход может предложить врач-ортодонт?
Чем удивить ортодонтического пациента?
Брекетами никого не удивишь, редкостью они были лет 20 назад. Аппарат отличный, но удаление зубов не отменяет.
Сапфировые брекеты – тоже вошли в наш обиход давно и все знают, что они красивые, но хрупкие.
Лингвальные брекеты – это очень круто. Но не секрет, что лечат они плохо. Достоинством является незаметность.
Вытяжение челюсти при помощи Аппаратов Гербста или Forsus это нестандартный ход. Но за это можно и по морде заработать от пациентов, за развившуюся дисфункцию ВНЧС. Лучше не предлагать.
Дистализация моляров. Вот это действительно отличный ход! Другое дело, что начинаешь толкать моляры дистально (назад), а вместо этого резцы выдвигаются вперед. Третий закон Ньютона беспощаден.
Дистализировать – это почти как барону Мюнхгаузену тянуть себя за волосы из болота. Тянуть можно, но кто знает классическую физику, те не верят в подобные чудеса.
А если дистализировать не получится, то зачем удалять зубы мудрости? Само по себе удаление рудиментарных зубов не повлияет на исход лечения.
Отличная идея установить ортодонтические импланты и иметь дополнительные опоры для необходимых перемещений. С другой стороны, удалишь зубы мудрости, а потом для имплантатов кости нет, и весь план рушится.
А как быть с той когортой ортодонтов, которые решают все проблемы расширением челюсти? Ведь очень заманчиво звучит расширить челюсти и все Ок! Расширять можно, но что потом делать с убылью кости и рецессией десны, которая наступает неотвратимо?
Что же делать ортодонту, неужели такая безнадега? Да, лечить непросто. Необходимо трезво оценивать возможности метода и искать компромиссы. Не во всех случаях выходит получить все сразу.
Если удаление – неизбежная реальность, то надо удалять и не делать из этого проблемы.
Важно, что Ортодонтия позволяет получать отличные эстетические и одновременно функциональные результаты, при условии соблюдения законов механики (законов Ньютона).
Бывают пограничные случаи, когда может получиться обойтись без удаления зубов, но это не гарантированно. Мы в таких случаях говорим честно, что можем пробовать, а вот получится или нет – покажет время. Надо надеяться на лучшее, но быть готовыми к запасным аварийным вариантам. О таком случае мы расскажем в этой статье.
Запутанный клинический случай
- У пациента наиболее распространенная жалоба, которую приходится слышать врачу-ортодонту, «неровные зубы».
- Иногда это называют «кривые зубы», но правильнее применять врачебный термин «скученное положение зубов».
С подобными ситуациями брекеты справляются превосходно, результатом всегда будут ровные зубы. Но будут и побочные эффекты – удлинение зубного ряда. А это отразится на положении передних зубов, форме зубного ряда, характере прикуса, форме лица и еще множестве параметров понятных профессионалам и чувствительных для пациентов. В начале статьи мы обозначили тему: «Можно ли получить 100% результат или следует искать компромисса».
Фото демонстрирует окклюзию в трех проекциях: фронтально, слева и справа. Нельзя это называть прикусом пациента, так как прикус – очень широкое понятие. Это зубные признаки прикуса.
О классификации Энгля мы уже писали не раз, она описывает самые важные критерии прикуса. Если верхний клык (3) размещается между нижним клыком и первым премоляром (3 и 4), то это идеальное соотношение, называется смыканием по I-му классу Энгля. Правая сторона в нашем случае смыкается верно.
Левая сторона показывает патологическое соотношение. К позиции между нижними 3-м и 4-м зубами скорее ближе верхний премоляр (4), нежели клык (3). Согласно классификации такое соотношение называется II класс по Энглю и является показанием для удаления первого премоляра (4-го). Это то, чего не хочет ни один из пациентов. Поэтому наступает момент, когда должен появиться ортодонт-супергерой.
Механика ортодонтического лечения
Что необходимо сделать, чтобы получить зубные признаки соответствующие ортогнатическому прикусу. Надо переместить дистально (назад) два моляра (6-й и 7-й) и два премоляра (4-й и 5-й). Как мы уже писали выше, мало удалить зубы мудрости. Чтобы сдвинуть четыре зуба с мощной корневой системой на место удаленной восьмерки, необходимо иметь хорошую опору.
III закон Ньютона в формулировке «на каждое действие, есть противодействие» сопровождает ортодонтов постоянно. В данной ситуации закон означает, что усилие, перемещающее четыре зуба назад, будет продуцировать ответную силу, равную по величине и направленную в противоположную сторону. Ответная сила будет воздействовать на то, что врач выберет в качестве опоры.
Так расположенная в области клыка пружина или любой схожий по действию элемент, аппарат будет продуцировать силы, толкающие жевательные зубы дистально, а фронтальные зубы медиально (вперед). Хорошо это или плохо необходимо решать в каждом случае индивидуально.
В нашем случае – это плохо! Если фронт отклониться вперед, то клык так и останется во втором классе. Придумываем что угодно, лишь бы увеличить устойчивость фронтальной группы зубов и увеличить подвижность боковой. Наиболее распространенным методом являются микроимпланты.
Если есть позиция для размещения микровинта, где он будет эффективно помогать перемещениям, то стоит его использовать.
Но пока мы говорили лишь о зубных признаках. А как же улыбка и лицо?
Всестороннее планирование ортодонтических случаев
Как происходит планирование ортодонтического лечения. Для каждого клинического случая необходимо просчитать несколько ситуаций с возможными перемещениями зубов и соответствующие этому изменения лица. Чтобы смоделировать такую ситуацию следует проанализировать ТРГ в боковой проекции.
Вот такой снимок позволяет оценить размеры верхней и нижней челюстей, а также определить положение фронтальных зубов. Анализ снимка очень прост:
- Если верхняя челюсть расположена впереди от нормальной позиции или верхние резцы отклонены вперед, то следует выбирать любой способ отклонить их назад, в сторону нормальной позиции. Удаление премоляров верхнего зубного ряда предпочтительны.
- Если верхняя челюсть имеет ретропозицию или фронтальные зубы имеют небный наклон, то наоборот, следует стремиться отклонять их в губную сторону. Удаление зубов верхнего зубного ряда будет вредным шагом.
Важно понимать, что если в 14 лет челюстные кости имеют непропорциональные размеры, то изменить их с помощью брекет системы не удастся. Следует строить лечение на принципах не ухудшить лицо или следует прибегнуть к ортогнатической хирургии.
В случае скелетной патологии брекеты не могут сделать пропорции лица идеальными. Поэтому часто выбирают компромиссное лечение, задачей которого является хотя бы улучшение ситуации. Брекеты плюс хирургия позволяет компенсировать диспропорции лицевого роста.
Внимание, это очень важный момент! В судьбе некоторых брекетоносцев (сленговое обозначение человека, лечащегося при помощи брекет системы) наступает момент, когда он желает услышать мнение о ходе лечения или результате лечения у другого специалиста. Но только два человека знают, что выбрали в качестве цели ортодонтического лечения. Эти два человека пациент и доктор, составляющие совместно план лечения. Поэтому будьте внимательны и вникайте в задачи предстоящей терапии.
В нашем случае мы договорились с пациентом и его родителями, что закроем глаза на некоторые диспропорции размеров челюстных костей. Нашей целью будет сохранить существующую форму лица, не улучшая и не ухудшая.
Дневник ортодонтического лечения
Ортодонтическое лечение длительное. Не стоит ожидать от брекет терапии гонки на опережение. Ортодонтические силы должны быть очень мягкими и плавными. Если превышать допустимые пределы, то в тканях будут преобладать явления лизиса (размягчения и убыли). Поэтому принцип «тише едешь, дальше будешь» напрямую относится к ортодонтии.
Инициация перемещений. Установлена система на верхнюю челюсть и установлена первая эластичная дуга.
- Через месяц видны первые изменения положения зубов, но они незначительные.
- Через три месяца хорошо заметны изменения положения дистопированного клыка, он значительно опустился.
- Четвертый месяц лечения, проволочная дуга введена в паз проблемного клыка.
На шестой месяц терапии мы заметили положительную динамику в смещении жевательных зубов в дистальном направлении. Ситуации уже не выглядит так критично как ДО лечения. Поэтому мы утверждаем первоначально выбранный план лечения и устанавливаем аппаратуру на нижний зубной ряд.
Восьмой месяц. Очевидно, что фронтальные зубы также отклоняются вперед. Есть два способа выяснить, как сильно отклонились зубы вперед и насколько это допустимо: Выполнить ТРГ снимок повторно; Обсуждать этот вопрос с пациентом.
Отсутствие нормального диалога -это свидетельство плохой кооперации доктор/пациент.
13 месяц. Заканчивается этап нормализации положения отдельных зубов и начинается фаза нормализации формы зубных рядов и прикуса. Обратите внимание на соотношение моляров левой стороны. Обратного перекрытия, которое наблюдалось ДО лечения, уже нет.
18 месяц. Перемещения закончены, переходим к ретенционному периоду.
Результаты лечения, ДО и ПОСЛЕ
До и ПОСЛЕ лечения.
- Форма зубного ряда верхней челюсти ДО и ПОСЛЕ.
- Форма зубного ряда нижней челюсти ДО и ПОСЛЕ.
- Улыбка ДО и ПОСЛЕ
- Профиль ДО и ПОСЛЕ
Результаты данного клинического случая имеют 10 недостатков. Если специалисты будут внимательно изучать фото ПОСЛЕ лечения брекет системой, то они смогут обнаружить их. Однако, результат нравится пациенту и будет устойчивым, если пациент будет соблюдать все правила ретенционного периода.
Но результаты брекет терапии не всегда укладываются в определение «Хорошо» и нравятся пациентам. С чем связаны неудовлетворительные результаты? Наш ответ: однозначно, нарушение III закон Ньютона. План лечения и все мероприятия в его ходе должны быть логичны и оправданы правилами механики.
Видео описание клинического случая
Материалы, которые часто ищут пациенты с брекетами
Цены на брекеты
Подробное описание стоимости лечения разными формами брекетов в стоматологии ЦКС Харьков. Цена на установку брекет систем: металлические, керамические, сапфировые, самолигирующие, лингвальные.
Как правильно подготовиться к установке брекетов (брекет системы)
Успешное лечение брекетами невозможно без качественной подготовки полости рта. Мнение специалистов о грамотной подготовке установке к брекетам.
Двенадцать причин не исправлять прикус. Брекеты – дело серьезное!
Брекеты – это отличный инструмент для того, чтобы сделать улыбку красивой. Но любой инструмент должен быть к месту и использоваться по назначению. Кому ортодонтическое лечение не подходит и может навредить обсудим на этой страничке.
Стоит ли ожидать от брекетов идеальной улыбки и пропорциональной формы лица или в финале будут ровные зубы и только
Стоит ли ожидать от брекетов идеальной улыбки и пропорциональной формы лица? Или в финале будут ровные зубы и только… Многие ожидают, что после лечения брекетами лицо должно быть идеальным, гармоничным, пропорциональным. Но это неправильно. Очень …
Лечение мезиального прикуса при помощи брекет системы. Правила, возможности, приемы
Формы мезиального прикуса, которые могут быть вылечены при помощи брекет системы. Особенности диагностики и лечения прогении. Также рассмотрим вопросы влияния прикуса на головные боли, истиранию зубов.
Онлайн калькулятор
для расчёта стоимости имплантологического лечения Рассчитать сейчас Позвонить
ул. Камская, д.1:
+38 (096) 243-42-62 +38 (099) 63-444-23
ул. Бориса Чичибабина, 8:
+38 (057) 705-22-17 +38 (050) 143-20-03
Григоровское шоссе, 55:
+38 (099) 128-71-87 +38 (067) 479-19-17
Эффективные методы для улучшения памяти — полезные советы, какие препараты принимать?
Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни.
Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.
Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются.
Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях.
А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».
Начнем с возрастных изменений.
Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания?
Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.
- Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать.
- Если же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).
- Если вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.
- Для поддержания молодости мозга помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).
- Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?
- Поддерживайте регулярную физическую активность! Международные рекомендации советуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном Вам быстром темпе), либо 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой). Если у вас нет на это времени, выделите для прогулок хотя бы 10 минут ежедневно.
- Высыпайтесь! Это необходимо для нормальной работы мозга в любом возрасте. Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.
- Здоровая диета также влияет на процессы усваивания информации. Для улучшения памяти ученые рекомендуют включать в рацион ягоды (особенно полезна черника), жирные сорта рыбы (богатые омега-3 жирными кислотами), брокколи, орехи, тыквенные семечки, черный шоколад, апельсины и яйца. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае также способен улучшить Вашу память. Ограничьте потребление сладкого, однако разумное количество простых углеводов в диете необходимо.
- Избегайте переедания – недавнее исследование клиники Мейо показало, что хроническое переедание и ожирение удваивает риск проблем с памятью для людей старше 70 лет.
- Стимулируйте ментальную активность, заставляйте свой мозг работать. Для того чтобы «потренировать» мозг в любом возрасте, ученые советуют начать изучать иностранный язык или осваивать игру на музыкальном инструменте. И не расстраивайтесь в случае медленного прогресса! Это тот случай, когда процесс важнее результата.
Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.
- Не злоупотребляйте телевизором! Пожилые люди, проводящие за просмотром телевизора менее 7 часов в день, имеют вдвое меньший риск значимого снижения памяти, чем люди, уделяющие передачам более 7 часов ежедневно. Увлекаться компьютерными играми тоже нежелательно. Не так давно немецкий нейрофизиолог Манфред Шпицер (Manfred Spitzer) ввел в научный язык термин «цифровая деменция» («digital dementia»). Группа ученых под его руководством обнаружила, что при злоупотреблении цифровыми технологиями в повседневной жизни начинают разрушаться нейронные связи, отвечающие за кратковременную память. Причина кроется в том, что в обычной жизни за кратковременную память отвечает гиппокамп, а во время игры преимущественно работает часть мозга, называемая стриатум (или базальные ганглии). У активных геймеров, таким образом, отмечается уменьшение объема гиппокампа за счет увеличения стриатума.
- Будьте организованными. Заведите ежедневник, календарь или электронный планер, и заносите туда информацию о Ваших планах, встречах, важных событиях. Иногда проговаривание вслух того, что вы заносите в свой ежедневник, помогает закрепить информацию в памяти. Заведите лист текущих дел (to-dolist) и отмечайте в нем выполненные пункты. Отведите в доме определенные места для хранения кошелька, ключей, очков и других важных предметов. При выполнении важных дел старайтесь не отвлекаться и не делайте слишком много вещей одновременно.
- По возможности будьте социально активными. В таком случае вы снижаете риски развития деменции на 40%! Встречайтесь чаще с любимыми родственниками и друзьями, станьте членом кружка по интересам или общественной организации. Особенно это важно для одиноких пожилых людей.
- Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.
- Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.
- Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:
- Прием некоторых медицинских препаратов (бета-адреноблокаторов, противоаллергических препаратов первых поколений, снотворных). Следует отметить, что эти неприятные побочные эффекты развиваются редко и практически не встречаются у более современных лекарств — поэтому часто помогает замена препарата на аналогичный!
- Легкие травмы головы в результате падений или несчастных случаев (в том числе в ситуациях без потери сознания).
- Расстройства эмоционального спектра (депрессия, тревожные расстройства, длительные стрессовые ситуации) – помимо прочего, они часто проявляются забывчивостью, замешательством, сложностями с концентрацией, что мешает нормальной ежедневной активности.
- Алкоголизм. Хронический алкоголизм способен серьезно нарушить ментальные функции. Алкоголь также может вызвать значительное снижение памяти при взаимодействии с другими лекарствами.
- Дефицит витамина В12. Этот витамин помогает поддерживать здоровье нервных клеток и красных кровяных клеток – эритроцитов. Дефицит витамина В12 чаще встречается у пожилых людей, и у пациентов, получающих лечение при сахарном диабете.
- Снижение функции щитовидной железы. Нелеченый гипотиреоз проявляется, в том числе, забывчивостью и другими проблемами с памятью.
- Опухоли головного мозга. Страшная болезнь на начальных стадиях может проявляться снижением памяти и деменция-подобными симптомами.
Медикаментозные подходы для улучшения памяти
- Часто в качестве средств для улучшения памяти предлагаются препараты из группы нооторопов – это лекарства, призванные увеличивать устойчивость мозга к различным вредным воздействиям.
- Один из вариантов лечения — ноотропы.
Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения.
Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.
Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.
Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами).
Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным.
Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.
При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно!
- Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность.
- Психостимуляторы делятся на несколько групп:
- Комплексы биологически активных веществ природного происхождения. К ним относятся экстракты, китайского лимонника, левзеи, элеутерококка, заманихи, женьшеня, родиолы розовой, аралии и других растений, а также препараты из неокостеневших рогов маралов и оленей (Пантокрин).
- Препараты, содержащие естественные аминокислоты, полученные химическим способом (аргинин, аспарагин, цитруллин, треонин, глицин) — Сарженор, Когитум, Стимол, Биотредин, Глицин форте.
- Препараты, содержащие синтетические молекулы — Сульбутиамин, Энерион, Фенотропил, Бендазол, Кофеин, Трекрезан, Метапрот.
Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.
Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.
На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием.
16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день — Лайфхакер
Это не означает, что сейчас вы не прекрасны, но постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем о 16 правилах, которые являются фундаментом для самосовершенствования. Делайте маленький шажок каждый день к лучшей версии себя.
Обогащайте ум
1. Съешьте лягушку
Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» — значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня. Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.
2. Начните уже развивать или приобретать навыки
Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать английский или научиться играть на гитаре. Хотите выучить язык — регистрируйтесь на сервисе для самостоятельного обучения, купите аудиокурс или наймите репетитора. Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.
3. Заключите договор с друзьями
Нет финансовой возможности записаться на курсы или купить музыкальный инструмент? Попросите помощи у друзей. Возможно, у кого-то из них инструмент пылится без дела. К тому же его счастливый обладатель может показать вам пару аккордов. Или ваш друг может позаниматься с вами иностранным языком.
Кстати, в данном случае польза будет для обеих сторон. Ведь когда объясняешь кому-то материал, сам начинаешь лучше его понимать. Может быть, вашим друзьям будет полезно и приятно вспомнить о своих навыках.
4. Читайте, читайте и снова читайте!
Читайте книги любых жанров, читайте запоем. Книги расширяют ваше сознание, дают опыт, который вы, возможно, не сможете получить в реальной жизни, они заставляют вас думать. Не знаете, что почитать? Для вас есть рубрика Лайфхакера «Библиотеки выдающихся людей». А ещё мы периодически пишем рецензии на интересные книги, которые нам попадаются.
Развивайте тело
1. Делайте ежедневно несколько силовых упражнений
В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.
2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами
Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?
3. Попробуйте групповые занятия
Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.
4. Пейте воду
Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда чувствуете жажду. Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.
Культивируйте истинное счастье
1. Хвалите других
Это очень круто — делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.
2. Улыбайтесь
Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.
3. А ещё лучше — смейтесь
Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.
4. Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо
Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас.
Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто тянет вас вниз? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.
Растите духовно
1. Поставьте перед собой цели
Мы не говорим сейчас о карьерных целях, хотя они тоже важны. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливее самого себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста.
2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть
Всегда есть вещи, которые мы хотим заполучить, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы.
Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны.
Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.
3. Попробуйте заняться йогой
Даже если вы ещё новичок, который с трудом выполняет асаны, йога всё равно вам понравится. Йога хороша для очищения разума и осознания тела. Даже самые простые позы дают этот эффект. Начинайте день с йоги, и он пройдёт хорошо.
4. Помните: всё проходит
В жизни случаются неурядицы, проблемы, печальные события, которые полностью поглощают. Трудно выплыть и идти дальше. Спросите себя, какое значение эта проблема будет иметь для вас через год? А через 5 лет, через 10? Не говоря уже о конце жизни.
У вас есть только одна жизнь! Приложите усилия и сделайте её лучше.
Как в 35 чувствовать себя на 20: простые рекомендации
Вы только начали наслаждаться тем, как складывается ваша жизнь, как вдруг испытываете затруднения там, где раньше не возникало никаких проблем. Все чаще накатывает усталость, а мозг отказывается работать в полную силу. Отдых не помогает полностью, и приходят первые мысли о возрасте. «Но это же смешно: мне всего 35 лет!»
Если вы не уделяли своему здоровью внимания с юности, то уже после тридцати о себе дадут знать первые признаки старения организма. Одышка, быстрая утомляемость, снижение памяти и внимания, низкая сопротивляемость стрессам. Это возраст появления хронических заболеваний и первых разочарований в своих силах.
При размеренном ритме жизни все эти изменения могут быть практически незаметны. Но мало кому достается беззаботная жизнь в расцвете сил: это время активной работы и перегрузок, сверхурочных часов и командировок, поисков лучшей работы. Всего полгода-год такой жизни, и компенсаторные возможности организма резко падают. Это значительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.
Сверхурочные и ночные смены сполна достаются и женщинам в отпуске по уходу за ребенком, которые, по мнению многих, просто отдыхают с ребенком дома.
Но именно в первые два-три года после рождения ребенка женщина подвергается, возможно, наиболее сильной нагрузке за всю жизнь. Иногда стресс молодой мамы усиливается необходимостью работать с ребенком на руках.
Поэтому, даже если женщина всегда выглядела моложе своих лет, за два года декрета она внезапно догоняет свой паспортный возраст.
Всем хочется оставаться молодыми как можно дольше, но мало кто способен жертвовать ради этого спокойствием. На самом деле, большой работы не потребуется: нужно просто знать, куда приложить свои силы.
- Два раза в неделю уделяйте время физическим тренировкам. Нет принципиальной разницы, будете ли вы заниматься йогой или фитнесом. Главное обучайте свое тело новым движениям и нагрузкам. Например, оставаться молодым хорошо помогают танцы. Это полезно для физического здоровья, предупреждает возрастные изменения в суставах. Импульсы, которые поступают из мышц в головной мозг, улучшают когнитивные функции.
- Не пропускайте ночной сон. Недостаток сна в ночное время обязательно отразится и на внешности, и на состоянии здоровья. Вы просто лишаете организм возможности восстанавливать свои ресурсы. Невнимательность, раздражительность – это лишь малая часть ущерба. В первую очередь вы рискуете здоровьем сердца. Дневной сон не заменяет сон ночью.
- Находите время для встречи с друзьями, любимого дела. Это основные два компонента, которые определяют удовольствие от жизни. А счастливый человек – всегда молод душой и телом.
- Принимайте аминокислоты для омоложения организма. Производство энергии в тканях можно улучшить с помощью аминокислот и их метаболитов. Даже если у вас не получится следовать предыдущим пунктам, вы сможете значительно продлить молодость с помощью аминокислот.
- Вернуть свои интеллектуальные возможности и помочь мозгу работать в полную силу поможет аминокислота треонин в сочетании с витаминов В6. Эти вещества входят в состав препарата Биотредин®.
- Улучшить питание сердечной мышцы и замедлить старение сердца помогут глутаминовая кислота, цистин и глицин. Эти аминокислоты в оптимальном для усвоения виде содержатся в Элтацине®. Особенно важно регулярно принимать Элтацин® при занятиях спортом.
- Аминокислота глицин незаменима, если у вас маленькие дети, а также при хроническом стрессе на работе. Она является естественным компонентом, который в большом количестве нужен нервной системе во время интенсивной нагрузки. Препарат Глицин содержит аминокислоту именно в той форме, в которой она максимально хорошо выполнит свою защитную функцию.
15 советов способных сохранить ваше репродуктивное здоровье
15 советов способных сохранить ваше репродуктивное здоровье.
У бесплодия, как мужского, так и женского, есть множество причин. Мы не будем сегодня рассматривать причины, на которые человек не может повлиять самостоятельно.
В тех случаях, когда необходимо вмешательство врача остается только уповать на развитие медицины и строго выполнять назначения врача. Обратим внимание на то, что нам подконтрольно.
На наш образ жизни, на то, что надо делать и чего делать не надо.
Не упустите время
Возрастные причины бесплодия имеют большее значение для женщин, чем для мужчин, но и мужчинам не следует забывать о том, что с возрастом фертильность мужчины серьезно снижается.
Лучшей стратегией тут является забеременеть как можно раньше. В любом случае, не откладывайте запланированную беременность на поздний срок.
Организм женщины устроен так, что после определенного периода каждый год существенно снижает шансы забеременеть.
Так, например, если у женщин моложе 30 риск выкидыша меньше 10%, то 30-39летних он повышается до 17%, а с достижением 40 лет возрастает до 33%.
Это явление связано не только с возрастными изменениями всего женского организма, но и с падением качества самих яйцеклеток и нарушениями энергообмена эмбриона, в результате которого зачатие плода с грубыми генетическими дефектами происходит намного чаще, чем в более молодом возрасте.
Следите за собственным весом
Тут тоже есть некоторые различия между мужчинами и женщинами. Если для мужчин наиболее опасен избыток веса, то для женщин и излишняя худоба и тучность являются причиной нарушения фертильности.
Изначально женщины имеют более высокое соотношение массы жира по отношению к массе тела, и потеря части этой массы может приводить к снижению репродуктивной функции.
Дело в том, что хотя большая часть эстрогена в женском организме вырабатывается яичниками, однако часть все же производится в жировой ткани.
Пониженное содержание жира в женском организме часто приводит к нарушению менструального цикла и другим сбоям в эндокринной системе. Так что поменьше фанатизма в тренировках, не истощайте себя.
Так же большой вред могут нанести расстройства пищевого поведения (анорексия и булемия), фанатичная приверженность строгим диетам и другие необоснованные пищевые ограничения. Помимо вреда всему организму из-за недостатка микро и макроэлементов они приводят к нарушению баланса эстрогена, и как следствие к проблемам с фертильностью. Излишек же веса вреден для обоих полов одинаково сильно.
Мужчина с избытком жировой ткани практически гарантированно будет испытывать проблемы с балансом тестостерона и эстрогена. Причина кроется в том, что часть эстрогена в мужском организме синтезируется в жировой ткани из тестостерона. И чем тучнее мужчина, тем больше его организм будет подвергаться избыточному негативному действию женских половых гормонов и испытывать недостаток мужских.
В женском организме избыток веса запускает целую цепочку негативных явлений. Из-за повышенного количества жировой ткани вырабатывается большое количество эстрогенов, которые начинают блокировать прогестероны (важнейшие для наступления беременности гормоны). В результате яйцеклетка может не созреть.
Также избыток эстрогенов дает сигнал гипофизу снизить выработку ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) что приводит к нарушению овуляции и работы яичников.
К тому же, избыточный уровень эстрогена провоцирует различного рода опухолевые образования в организме женщины (миомы и фибромы), которые также являются причиной бесплодия.
Будьте активными
Физическая активность организма напрямую связана с правильной работой всех его систем. Поддержание обмена веществ на достаточно высоком уровне не только гарантия хорошего самочувствия, но и залог правильной работы эндокринной системы.
Это особенно актуально для мужчин, уровень тестостерона у которых напрямую зависит от активности организма и правильных физических нагрузок.
Соответствующие возрасту и особенностям организма нагрузки являются необходимым элементом поддержания репродуктивного здоровья.
Делайте прививки
Ни одно перенесенное тяжелое инфекционное заболевание не проходит бесследно для организма, в том числе и для репродуктивной системы.
Особенную опасность в этом плане представляет вирус паротита (свинка). Перенесенная мальчиком в детстве свинка, очень часто становится причиной необратимого поражения половой системы.
Вирус поражает слюнные железы и яички и в 50% случаев приводит к бесплодию.
Не пренебрегайте барьерными контрацептивами
Частые смены половых партнеров, неразборчивость в их выборе, несоблюдение гигиенических норм приводят к заражению половыми инфекциями. Поражая обычно репродуктивную систему, половые инфекция часто становятся причиной бесплодия у обоих полов. При современной доступности средств барьерной контрацепции глупо пренебрегать их помощью.
Будьте аккуратны, инфекции передающиеся половым путем могут быть смертельно опасными!
Не переохлаждайтесь
Особенно актуально для женщин. Не случайно помимо шапочки и варежек бабушки советуют девочкам одевать теплые колготки.
Переохлаждение организма, очень часто имеет негативные последствия для женского организма и репродуктивной системы.
На его фоне развиваются воспалительные заболевания органов малого таза (цистит, воспаление придатков матки) которые могут сразу перейти в хроническую форму.
Не жертвуйте своим здоровьем ради моды и внешнего впечатления, в холодную погоду одевайтесь потеплее!
Не перегревайтесь
Напротив, более актуально для мужчин. Дело в том, что температура в мошонке в среднем на 2,5 градуса ниже температуры тела. Эта температура оптимальна для работы яичек и перегрев в этой области приводит к негативным последствиям в виде дегенерации эмбрионального эпителия и прекращению сперматогенеза.
Избегайте чрезмерно горячих ванн, долгого нахождения в сауне и бане (особенно в сочетании с приемом спиртных напитков), ношения тесной или излишне теплой одежды.
Регулярно посещайте гинеколога и уролога
Своевременное посещение врача, регулярные профилактические осмотры способны предупредить развитие большинства заболеваний и поддерживать здоровье репродуктивной системы.
Существует огромное число патологий, способных при отсутствии своевременного лечения, привести как женщин, так и мужчин к бесплодию. Чаще всего, после излечения заболевания, нарушенная фертильность восстанавливается.
Напротив, избегание посещения врачей приводит к переходу не слишком опасного недуга в хроническую или тяжелую форму, а это зачастую ведет к бесплодию.
Не занимайтесь самолечением и не верьте шарлатанам
Если у вас возникли проблемы с репродуктивным здоровьем — не стоит тратить время на гадалок, магов и других представителей «традиционной медицины». Очень часто, время, потраченное на обращение к шарлатанам, оказывается критически важным для настоящего лечения бесплодия.
Избегайте абортов
Хирургический аборт часто вызывает тяжелые осложнения. При повреждении слизистой (неизбежной при аборте и выскабливании) – велик риск инфекции. Другим неприятным последствием повреждения слизистой могут стать спайки, препятствующие нормальной работе органов и зачатию. Особенно это осложнение опасно тем, что спаечный процесс практически невозможно повернуть вспять.
И наконец, аборт с большой вероятностью может спровоцировать появление эндометриоза тяжелого и практически неизлечимого заболевания (Подробнее что такое эндометриоз и как бороться читайте в этом материале — примеч. altravita-ivf.ru), напрямую влияющего на фертильность.
Избегайте контакта с токсинами и облучением
Облучение радиацией (не относится к рентгенологическим исследованиям и МРТ), прием токсичных лекарственных препаратов, контакт (особенно постоянный) с такими веществами как мышьяк, ртуть, свинец, марганец, асбест и др. может быть причиной бесплодия. Очень часто, токсические поражения репродуктивной системы являются необратимыми. По возможности избегайте в повседневной жизни контактов с ядами и ионизирующим излучением.
Следите за состоянием нервной системы и психическим здоровьем
Травмы нервной системы и нарушенное состояние психики напрямую влияет на нашу способность к воспроизводству.
Стрессовые гормоны, такие как кортизол, способны подавлять многие важные эндокринные процессы и вызвать нарушения в стабильной работе гормональной системы.
Эти нарушения могут способствовать появлению вторичных нарушений работы внутренних органов и репродуктивной системы в особенности.
Наш организм это тонко настроенный инструмент, поэтому постарайтесь избегать нервных перегрузок, стрессов, нарушений сна.
Обращайтесь к профессионалам
В случае возникновения проблем с зачатием обращайтесь за помощью к нам в клинику репродуктивной медицины «АльтраВита». В нашей клинике работают настоящие профессионалы, в силах которых распознать настоящую причину бесплодия. Мы подберем наилучший вариант лечения и поможем вам стать счастливыми родителями.
Избегайте травм и чрезмерных нагрузок
Травмы (не обязательно половой системы) могут привести к проблемам с зачатием у мужчин. Помимо непосредственного повреждения репродуктивных органов, травма может спровоцировать иммунологическое бесплодие вследствие попадания половых клеток в кровь и возникновения иммунного ответа.
Травмы головного мозга могут повлиять на функцию гипофиза — главного «дирижера» эндокринной системы человека, и также привести к тяжелым последствиям для репродуктивного здоровья. Тяжелые физические нагрузки в зрелом возрасте могут привести к появлению варикоцеле — частой причине мужского бесплодия.
При получении травмы мошонки обязательно обратитесь к врачу для того что бы исключить возможные негативные последствия!
Бросайте вредные привычки
Алкоголь, никотин и любые наркотики крайне разрушительно действуют на репродуктивную систему. Особенно это касается женщин, которые имеют в отличие от мужчин раз и навсегда сформированный запас половых клеток.
При алкогольной или любой другой интоксикации организма повреждаются сразу все будущие яйцеклетки.
Можно сказать, что употребление спиртных напитков и курение являются самым главным негативным внешним фактором, приводящим к бесплодию.
Не лишайте себя будущего — бросайте вредные привычки
***
Список литературы
- Вихляева Е.М., Железнов Б.И., Запорожан В.Н. и др. Руководство по эндокринной гинекологии / Под. ред. Е.М.Вихляевой. — М., 1998.
- Аксененко В.А. Воспаление половых органов и профилактика репродуктивных потерь. — Ставрополь: Ставроп. гос. мед. акад. — 2000.
- Зубкова Н.И., Михальская Е.А., Амирова Н.О., Динер Н.П. Репродуктивное здоровье и репродуктивное поведение девушек-подростков //Врач. — 1998.
- Кожухов М.А. Влияние экологических и популяционно-демографических факторов на репродуктивное здоровье женщин: Автореф. дис. канд. мед. наук: 14.00.33 / Курский гос. мед. ун-т. — М., 2002.
- G. Palermo, H. Joris, P. Devroey, et al. Pregnancies after intracytoplasmic injection of single spermatozoon into an oocyte. The Lancet 1992.
- Е.А. Епанчинцева, В.Г. Селятицкая, М.А. Свиридова, Ю.В. Лутов. Медико-социальные факторы бесплодия у мужчин. Андрология и генитальная хирургия 2016.
Оставить комментарий