Спорт и состотояние кожи — советы врачей на каждый день

Занятия фитнесом становятся все более популярными среди девушек. Тренировки в зале помогают контролировать вес, улучшать общее самочувствие организма. Физическая активность положительно влияет на состояние кожи. Тем не менее, существует целый перечень аргументов за и против спорта среди девушек. Давайте разбираться во всем по порядку.

Аргументы за спорт

В ходе тренировок в спортзале усиливается выработка коллагена в организме. Этот компонент необходим для поддержания тонуса и упругости кожи. Кроме того, происходит ускорение метаболизма и ускорение процессов регенерации тканей. При регулярных тренировках клетки быстрее усваивают питательные вещества. Поэтому девушки, которые посещают спортзал, выглядят моложе своих лет.

Улучшение кожи после занятий фитнесом происходит не сразу. Для получения требуемого косметологического эффекта занятия должны быть регулярными, а для ухода за кожей использоваться профессиональная косметика. Дело в том, что физическая активность стимулирует работу потовых желез, вместе с потом из организма выходит не только лишняя вода, но и соли.

Обычно после тренировки для ухода за кожей достаточно использовать очищающие средства и питательные тоники, а для предупреждения сухости использовать увлажняющий крем

Кожа и спорт, аргументы против

Повышение тонуса кожи требует больших физических усилий. Во время тренировок в зале из организма вместе с потом выводится вода. Противники фитнеса говорят о таких аргументах за отказ от изнуряющих тренировок:

• Если занятия проходят на улице, кожа подвергается воздействию УФ-лучей, ветру и перепадам температур. Усиленная физическая активность запускает процесс терморегуляции;
• Когда занятия проходят в зале, кожа тоже подвергается стрессу. Для нее вреден сухой воздух и микроскопическая пыль;
• Регулярное посещение бассейна для тренировок на воде приводит к тому, что кожа становится сухой. Это обусловлено наличием хлора в бассейне.

Как спорт влияет на нашу кожу

Физическая активность усиливает процессы метаболизма, в результате наш организм начинает сжигать калории, и мы худеем. Многие из девушек рассматривают фитнес как эффективный способ против старения кожи лица.

Действительно, научными исследованиями доказано, что при усилении сердцебиения в мягких тканях образуется белок IL-15. Этот фермент рассматривается в качестве питательной среды для митохондрий.

Поэтому физическую активность следует рассматривать как эффективный способ омоложения кожи.

Здоровый цвет, а не тусклый цвет кожи лица обеспечивается за счет выработки в мышечных тканях специальных веществ, блокирующих выработку кортизола – гормона стресса. Угнетение синтеза гормона стресса приводит к сохранению коллагена и предупреждению окислительных процессов в мягких тканях. В результате наблюдается уменьшение высыпаний на коже.

У людей, занимающихся спортом, повреждения кожи заживают быстрее

При физической активности усиливается микроциркуляция кожи за счет ускорения кровотока по мелким сосудам и артериям. А это необходимо для полноценного питания клеток кислородом и питательными веществами. Расширение кровоснабжающих сосудов способствует ускоренному выведению из организма шлаков и токсинов. Это тоже положительно влияет на состояние кожных покровов.

Наконец, физическая активность усиливает потовыделение. При тренировках происходит расширение пор. Именно через них организм покидают соли, токсины и загрязнения. А еще выделение пота усиливает иммунитет кожи по отношению к внешним воздействиям. Дело в том, что в нем содержится пептид дермцидин, который обладает антибактериальным действием.

Полезная информация для занимающихся фитнесом

Для получения пользы от тренировок в зале придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Перед посещением зала полностью смывайте макияж;
• До начала тренировки разрешается наносить на кожу легкий увлажняющий крем;
• Если тренировка проходит на улице, перед началом на кожу наносится солнцезащитный крем для лица;
• Чтобы убирать пот с себя, используйте полотенце или салфетки;
• В период занятий пейте достаточное количество воды для исключения обезвоживания;
• Используйте спрей с термальной водой для того, чтобы освежить кожу и предупредить повреждения;
• Если ваши тренировки проходят в бассейне, после их окончания примите душ и воспользуйтесь тоником для кожи лица и питательным кремом;
• Чтобы предупредить натирания на коже и ее другие повреждения, выбирайте для тренировок удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения;
• Для тренировок на улице выбирайте одежду по погоде. Она должна быть изготовлена из натуральных тканей и хорошо впитывать воду.

Для получения требуемого косметологического эффекта от занятий спортом необходимо соблюсти основные условия:

• Обеспечить регулярность тренировок, 2-3 занятия в неделю достаточно для поддержания здоровья;
• Отрегулировать режим питания и количество приемов пищи;
• Полноценно высыпаться. При недосыпе тренировки в зале являются для организма отрицательным стрессом, у него просто не хватит сил для поддержания хорошего самочувствия.

Обзор косметики для спортзала

Девушкам, которые увлекаются спортом, рекомендуется использовать следующие косметические средства:

• Термальную воду в виде спрея. За счет содержания в ней минералов и микроэлементов поддерживается водный баланс эпидермиса, осуществляется профилактика раздражений;
• Гель-сыворотку для регулярного ухода с минеральным составом. Ее применение позволяет укрепить иммунитет кожи, увлажнить ее;
• Солнцезащитные кремы и спреи. Перед тренировкой на улице защитной средство наносится на кожу лица и открытые участки тела;
• Тонизирующий гель для сохранения ровного оттенка кожи и ее гладкости.

При подборе конкретных косметических средств для ухода за кожей необходимо учитывать ее тип. Определение типа кожи происходит по результатам теста. Необходимую помощь в проведении теста и индивидуальном подборе косметических средств можно получить у косметолога в клинике или салоне.

Заключение

Занятия спортом – хороший способ для укрепления иммунитета и сохранения молодости своей кожи. При правильном подходе к тренировкам девушки могут добиться требуемого косметологического эффекта. Для защиты кожи от сухости и внешних факторов во время тренировок и после них следует использовать специальные косметические средства с учетом типа кожи.

Спорт для кожи

Поднятие тяжестей, аэробные тренировки и растяжки – все это приносит пользу не только телу, но и коже.

Обычно физические упражнения ассоциируются с потерей веса, набором мышечной массы и укреплением бедер. Однако, по мнению врачей, кожа также получает немалую выгоду от регулярных тренировок – начиная с уменьшения угревой сыпи до противодействия признакам старения.

Кожа – самый большой орган нашего тела. Так что любая физическая тренировка, улучшающая состояние организма в целом, неизбежно сказывается и на ее состоянии. Например, улучшается циркуляция крови и доставка питательных веществ к клеткам кожи, быстрее выводятся токсины.

А склонная к образованию угрей кожа получает, возможно, самые заметные результаты от спортивных упражнений.

Во время тренировок уменьшается уровень стресса. При этом надпочечники сокращают производство гормонов мужского типа, из-за которых воспаляются сальные железы (акне). Ведь известно, что кожа любого человека реагирует на стресс склонностью к воспалению, но особенно – кожа людей, уже страдающих акне.

Регулярные тренировки также способствуют потению, которое открывает закупоренные поры и помогает их очищению.

Снижение гормональной активности на пользу и вашим волосам, поскольку одна из причин выпадения волос – мужские гормоны.

И еще одна важная новость. Спортивные упражнения имеют антивозрастной эффект. Тренировки влияют на естественную выработку коллагена, который является одним из видов соединительной ткани. Именно коллаген придает коже упругость и молодой вид.

Фибропласты, клетки кожи, производящие коллаген, со временем становятся “ленивыми”, и количество их уменьшается. Кожа становится более сухой и дряблой. Однако упражнения увеличивают поступление в клетки кислорода и других питательных веществ, что создает отличные условия для производства коллагена – естественного вещества, благодаря которому кожа поддерживает свою упругость.

Некоторые упражнения могут помочь избавиться от целлюлита. Эта рыхлая, похожая на творог кожа обычно концентрируется на ягодицах, бедрах и на верхней части рук. Это происходит из-за того, что волокнистые соединения в коже уплотняются, и образуются скопления жира.

Тонизируя и тренируя мышцы во время таких занятий, как пилатес или силовая тренировка, можно обратить это явление вспять и уменьшить целлюлит. Это – секрет, который давно известен инструкторам йоги. Растяжки в сочетании с правильным дыханием, не укрепляют не только мышцы тела, но и лицевые мускулы.

Это дает эффект подтяжки. Кожа разглаживается и выглядит лучше.

Особенно хороши позы с прогибом назад: “рыба”, “верблюд”, “кобра”. Если их выполнять регулярно, они действуют как лифтинг. А позы с наклоном вперед и стойки на голове способствуют приливу крови к коже лица.

Упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы. Но более тренированные мышцы также лучше расслабляются. Это касается и мышц лица. Асаны (позы йоги) способствует расслаблению мышц, и в результате разглаживаются “гусиные лапки” и мимические морщины, связанные с выражением гнева и напряжения. Выполняя асаны, вы также препятствуете образованию новых морщин и дольше сохраняете молодой облик.

Аэробные упражнения улучшают циркуляцию крови, и, вследствие этого, удаление токсинов. Благодаря этому кожа становится более здоровой, и ее внешний вид заметно улучшается.

Вы можете еще больше улучшить свой внешний вид, если будете увлажнять кожу до и после тренировки. Правильное увлажнение улучшает приток крови к коже, что помогает избавляться от токсинов, которые в противном случае накапливались бы в ее клетках. Особенно важно помнить об этом тем, кто испытывает пристрастие к алкоголю и калорийной пище.

Увлажнение полезно не только снаружи, но и изнутри – не забывайте напитать свой организм влагой. Самый полезный напиток – чистая вода. Она помогает выводить шлаки, доставляет питательные вещества и способствует правильной терморегуляции.

Когда упражнения не помогают

Некоторые эксперты полагают, что упражнения, созданные специально для укрепления мышц лица, не улучшают состояния кожи. Калистеника для лица дает временный эффект.

Одри Кунин, доктор медицины, дерматолог и автор популярного справочника по уходу за кожей, говорит так: “Натянутой кожу на лице поддерживают не лицевые мускулы, а жировая прослойка под ней. Вам не удастся изменить скулу так же, как вы накачиваете бицепс”.

С ней согласен директор центра “Специалисты Нью-Йорка и Нью-Джерси по кожному лазеру и хирургии” доктор Дэвид Гольдберг: “Пока вы стимулируете мышцы лица упражнениями, они будут сжиматься и натягиваться, но это ненадолго. Когда мускулы лица обвисают, это напрямую связано с гравитацией. Вы можете подтягивать их сколько угодно, но это не даст никакого продолжительного эффекта”.

Существует некоторая опасность, что злоупотребляя гимнастикой для лица, вы обзаведетесь лишними морщинами. Тогда как укрепление всего тела в целом при помощи любых физических упражнений, будь то йога, пилатес или что-либо еще, будет полезно также и для кожи лица.

Как спорт влияет на состояние кожи: 7 правил тренировок и обзор 5 средств

Во время занятий спортом кожа очищается изнутри © iStock

О том, что спорт полезен для здоровья, тонуса мышц и молодости в целом, вроде бы излишне рассказывать. Во время упражнений выделяется не только пот, но и соли, мочевая кислота, часть себума, и таким образом кожа очищается изнутри.

Во время занятий спортом пейте больше воды © iStock

С другой стороны, любая физическая нагрузка — это всегда стресс для кожи. И вот почему.

1. 1

   Во время занятий на улице кожа страдает от УФ-излучения, ветра, жары или, наоборот, холода. На нее плохо влияют перепады температур.

2. 2

   Во время занятий в спортзале на кожу воздействуют слишком сухой воздух и пыль.

3. 3

   Хлорированная вода в бассейне сушит кожу, в результате появляется ощущение стянутости.

В спортивном зале на лице должно быть минимум косметики © iStock

Чтобы тренировки приносили только пользу, запомните несколько правил.

• Перед походом в спортзал снимите макияж, чтобы во время тренировки обеспечить естественный вывод пота.
• Перед началом тренировки нанесите легкий увлажняющий крем.
• Если собираетесь заниматься на воздухе, не забудьте про защиту от ультрафиолета.
• Во время тренировки не прикасайтесь к лицу: на тренажерах и ковриках полно бактерий. Держите под рукой чистое полотенце или салфетки.
• Пейте больше воды.
• Возьмите в зал спрей с термальной водой. Она обладает успокаивающим действием, с ее помощью легко освежить кожу и снизить возможное раздражение на чувствительной коже.
• После заплыва в бассейне обязательно примите душ и нанесите крем для тела: хлорированная вода сушит и раздражает кожу.

Сочетание минеральных солей и микроэлементов поддерживает водный баланс кожи, успокаивает ее.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной агрессивным внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Выполняет сразу три задачи: защищает, укрепляет и увлажняет кожу. Подходит для всех типов кожи, в том числе для чувствительной.

Молочко для лица и тела с очень высокой степенью защиты Anthelios XL, SPF 50+, La Roche-Posay

Компактный формат средства позволяет носить его в кармане куртки. Эффективно защищает от UVA- и UVB-лучей, не оставляет белых следов на коже.

Питательный бальзам для губ Absolue Precious Cells, Lancôme

Бережно ухаживает за нежной кожей губ, обладает приятной тающей текстурой.

Увлажняющий гель для ровного тона и гладкой текстуры кожи Clearly Corrective Brightening and Smoothing Moisture Treatment, Kiehl’s

Обеспечивает интенсивное увлажнение, хорошо распределяется по коже и впитывается благодаря нежирной и нелипкой текстуре.

Как тренировки влияют на качество кожи?

Говорят, что красивая кожа — здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно. Если оздоравливать ее способен в том числе и фитнес, как именно это происходит? Об этом мы поговорили с Евгенией Сединой, врачом-косметологом World Class Spa.

«За последние годы мы привыкли слышать из каждого источника, что занятия фитнесом полезны для здоровья, улучшают качество сна, поднимают настроение, — рассказывает Евгения.

— У многих они вошли в привычку, и я как врач anti-age медицины этому очень рада: кожа у людей, которые регулярно тренируется, отличается от кожи тех, кто не ведет физическую активность, и я на практике четко вижу разницу.

Спорт однозначно делает нас привлекательнее и улучшает внешний вид кожи».

Чтобы понять, как именно фитнес может влиять на состояние кожи, стоит вспомнить ее строение.

В ее нижнем слое, дерме, сосредоточены запасы гиалуроновой кислоты, иммунные клетки и важные питательные вещества. Поверхностный слой кожи, эпидермис, питается за счет дермы.

Когда клетка поднимается и достигает рогового слоя, она теряет ядро и отмирает, в норме она должна отшелушиваться с поверхности кожи.

Важно, чтобы эти ороговевшие клетки могли отшелушиваться с поверхности кожи, а не наслаиваться друг на друга. Физические нагрузки как раз улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему она становится более гладкой.

Кроме того, когда омертвевшие частички кожи не скапливаются на поверхностном слое, не появляются такие проблемы, как тусклость кожи, неровный рельеф, мелкие морщинки, черные точки. Кожа сохраняет сияние и нормальное кожное дыхание.

Среди полезных эффектов для красоты от занятий фитнесом на первом месте — лимфодренажный эффект. Тренировки — это, пожалуй, самый лучший способ избавиться от отеков на лице и теле. Чем активнее мы двигаемся, тем лучше и быстрее ток лимфы.

Если есть лишний вес и избыток жировой клетчатки (жировая ткань, как известно, лучше всего держит воду в своих клетках), то активные тренировки, в частности, кардио, просто необходимы. При гиподинамии отечность проявит себя в области вокруг глаз и в зоне нижней трети лица, даже если заниматься каждый день в зале, но выполнять статичные силовые тренировки.

• Упругость и эластичность кожи

Работа мышц стимулирует в ответ на их сокращение выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше формируется новых фибробластов, тем кожа более упругая.

Кардионагрузки активизируют кровоток, а он, в свою очередь, улучшает насыщение тканей кислородом. Сначала его получают глубокие слои кожи, потом — поверхностные; слой за слоем.

Вместе с кислородом в ткани поступают микроэлементы и другие питательные вещества, играющие важную роль в метаболизме кожи.

В эпидермисе есть «блестящий» слой, который отвечает за светоотражение; когда этому слою достаточно питания, он утолщается, благодаря чему мы видим кожу сияющей и свежей.

Во время тренировок усиливается потоотделение. Это стимулирует выделение себума. Кроме того, его консистенция становится более жидкой, благодаря чему поры лучше очищаются — кожное «дыхание» восстанавливается.

Однако это хорошо не для всех типов кожи. Если кожа жирная, проблемная, могут быть последствия в виде воспалений и высыпаний. Здесь важно помнить о демакияже и уходе по типу кожи, чтобы не усугубить ситуацию.

Кстати, мнение о том, что кожа может очистить организм от токсинов за счет активного потоотделения во время физических нагрузок, не соответствует действительности: детоксикацией занимается печень.

Доказано, что спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь упомянуть нужно кортизол, гормон стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки.

Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. В паре с ним повышается соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет.

На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно — с повышением уровня этого гормона метаболизм становится более активным, улучшается эмоциональный фон, появляется ощущение привлекательности.

Всем известные эндорфины, которые тоже вырабатываются в результате физической активности, снижают чувство тревожности, страха и приглушают чувство голода.

Лучшие бьюти-процедуры после фитнеса

После спорта хороши расслабляющие процедуры, которые помогают мышцам восстановиться и избавляют от болевого синдрома. Это массаж, обертывания и аппаратные процедуры по лицу и телу: радиоволновой лифтинг, инфракрасный лифтинг, магнитотерапия.

Хороши процедуры очищения кожи: пилинги, голливудская чистка HydraFacial, газожидкостный пилинг Jet Peel. Плюс к этому — коллагенотерапия и другие уходы по типу кожи. Эффективность этих процедур становится выше после спорта за счет расширения сосудов, улучшения кровообращения, а также благодаря «открытым» порам.

Это позволяет концентратам проникать в глубокие слои эпидермиса.

Инъекционные процедуры (биорепарация, биоревитализация, контурная пластика) лучше делать после тренировки. Они также дают более выраженный результат при более активном метаболизме. Эффект виден в первый же день!

Обратить внимание следует и на уход за кожей перед тренировками. Речь идет про очищение. Оставлять макияж, учитывая потоотделение, — это не только некрасиво, но и вредно для кожи, так как продукты окисления декоративной косметики могут забивать поры и вызывать раздражение на чувствительных участках. Средства для демакияжа, последующих тонизации и увлажнения следует подбирать по типу кожи.

• Очищение должно быть более тщательным, если кожа жирная и проблемная.
• Для сухой кожи лучше выбрать легкие текстуры на водной и гелевой основе, чтобы не нарушать кожное «дыхание».
• Для комбинированной кожи хороши флюиды и серумы, которые также не будут создавать окклюзию («запирание» влаги в коже).

7 правил, которые помогут сохранить здоровье и красоту кожи во время занятий спортом

Недавнее исследование показало, что регулярные физические упражнения могут не только улучшить состояние кожи, но и повернуть процессы ее старения вспять. Однако и у этой медали есть обратная сторона. Нередко те, кто занимается спортом, замечают, что у них начинают чаще появляться проблемы с кожей. Причем они требуют решения не только в перспективе, но и в настоящий момент.

AdMe.ru решил разобраться, каких принципов стоит придерживаться в уходе за лицом и телом при активных занятиях спортом, в том числе в популярных сейчас тренажерных залах, а также на групповых тренировках. Порой может складываться впечатление, что это самостоятельный вид фитнеса, поскольку здесь также требуются системность и самодисциплина.

Нередко любители спорта сталкиваются с проблемой высыпаний и воспалений на коже. Наиболее распространенными причинами являются повышенное потоотделение, в результате которого меняется состав естественной защитной пленки, а также более активная работа сальных желез, повышающая жирность кожи.

В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют очищать кожу молочком или пенкой как до, так и после тренировки, даже после душа. Не следует наносить макияж, а также плотные питательные кремы перед занятием. В крайнем случае можно использовать небольшое количество BB-крема или средства-флюида.

Поскольку пот и жир — благоприятная среда для размножения бактерий, то и во время занятий следует минимизировать их воздействие. Например, стоит пользоваться мягкими бумажными салфетками для удаления избытка пота на открытых участках лица и тела.

Для этой же цели можно использовать полотенца, причем именно личные, поскольку те, что обычно выдают в клубах, для экономии электроэнергии и воды могут стираться при недостаточно высокой температуре, и следовательно, они могут оказаться недостаточно чистыми. Кроме того, нередко стирка происходит с использованием агрессивных по составу порошков, что может спровоцировать появление аллергии.

Занятия должны начинаться как минимум через несколько часов после нанесения косметических средств с активными ингредиентами. К ним относятся ретинол, некоторые фруктовые кислоты, а также гликолевая и аскорбиновая кислоты в больших дозах. Из-за упомянутых выше особенностей работы кожи во время физических нагрузок эти компоненты могут стать причиной возникновения раздражений и даже дерматита.

При тренировках на свежем воздухе всегда следует помнить о необходимости защиты кожи от воздействия ультрафиолета, в том числе и с помощью специальных косметических средств. Но здесь следует учитывать тот факт, что при активных занятиях спортом санскрин может стираться вместе с потом. Вот почему обновлять его необходимо чаще обычного — каждые 30–40 минут.

Увлажнять и питать кожу после занятий спортом необходимо. Однако следует делать это в определенное время. Процесс потоотделения может продолжаться еще некоторое время даже после окончания физической активности. Именно поэтому специалисты рекомендуют наносить увлажняющий крем примерно через 30–40 минут после завершения тренировки.

Не рекомендуется загорать сразу после тренировки: после нее кожа обезвожена и еще не остыла. Пребывание на солнце или в солярии еще сильнее нагревает поверхность кожи, а также делает ее более сухой.

Кроме того, дерматологи всерьез обеспокоены большой популярностью соляриев именно в фитнес-центрах.

По мнению специалистов, риск получить заболевание кожи у людей, активно занимающихся спортом, при таких условиях значительно повышается.

Существует такой косметический дефект, как купероз. Внешне он проявляется в виде покраснений, сосудистых звездочек и сеточек на коже.

Купероз возникает в результате нарушения кровообращения, и при интенсивных занятиях спортом риск его появления может возрастать.

Вот почему необходимо защищать и увлажнять кожу, а также следить за температурным режимом и не злоупотреблять посещением бани или сауны, особенно после тренировок.

А вы ухаживаете за кожей во время тренировок или считаете, что она сама вполне способна справиться со всеми неблагоприятными факторами, влияющими на нее в этот момент?

Фото на превью _rosalinda_ann_ / instagram

Здоровая кожа

Путь к странице: Главная Населению Профилактика заболеваний и ЗОЖ Здоровый образ жизни Здоровая кожа

(Памятка для населения)

     Кожа физиологически изменяется на протяжении всей жизни человека, постепенно меняя свой вид. Человек имеет, возможность сохранить кожу здоровой и сделать возрастные изменения кожи гармоничными.

   Кожа – это отражение всего, что происходит в организме, и при любых проблемах с кожей рекомендуем проверить общее состояние здоровья, а не бежать косметологу или пытаться решить проблему самостоятельно. Потому что на состояние кожи нередко влияют не слишком заметные до сих пор проблемы со здоровьем.

   Слишком сухая или жирная кожа, выпадение или избыточный рост волос на теле зависят от изменений деятельности половых желез. Серая, тусклая и сухая кожа, выпадающие ломкие волосы – признаки заболеваний щитовидной железы.

  Состояние желудочно-кишечного тракта напрямую сказывается на здоровье кожи. Несбалансированный рацион действует на кожу опосредованно – через печень, поджелудочную железу, желчный пузырь.

Для переваривания, например, излишка жирной пищи задействуются дополнительные ресурсы органов ЖКТ, что приводит к нарушению их функций. А это уже сказывается на состоянии кожи – изменяется ее цвет, ухудшается тонус и эластичность.

Очень важна для кожи и правильная работа кишечника – нарушение его работы лишает организма влаги, нужных микроэлементов и полезных бактерий.

    Питание – одно из важных составляющих здоровья кожи, человек, который правильно питается, легко заметить по состоянию его кожи.

    Три раза в неделю ешьте рыбные блюда и добавляйте в пищу нерафинированные растительные масла. Эти продукты богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3, делающими кожу здоровой и сияющей.

Регулярно ешьте продукты животного происхождения, богатые белками: они поставляют в организм белки коллаген и эластин, делающие кожу упругой. Кроме того, в печени, яйцах и молочных продуктах много витамина А, стимулирующего обновление клеток кожи.

А вот потребление простых углеводов – сахара, шоколада, белого хлеба – надо контролировать. Их избыток негативно влияет на состояние кожи, например, вызывают появление угревой сыпи. Ешьте больше овощей и фруктов: они  богаты клетчаткой, витаминами А, Е, С рибофлавоноидами, замедляющими старение кожи.

Добавляйте в пищу продукты, богатые серой, цинком и железом (помидоры, зеленые овощи,  пшеничные отруби, печень и разнообразные ягоды) – эти вещества необходимы для восстановления кожи.

   С возрастом кожа постепенно теряет влагу, становится дряблой. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и упругой, рекомендуем выпивать около 2-х литров воды в сутки.

Вода активизирует обменные процессы в организме и позволяет избавиться от токсинов, которые делают кожу тусклой и безжизненной. Кроме того, вода уменьшает чувство голода и спасает от переедания, что также положительно сказывается на состоянии кожи.

Сладкая газировка, чай, кофе или соки в 2литра не входят —  они только утоляют жажду и добавляют в рацион лишние калории. Поэтому надо пить только чистую воду.

  Систематическое употребление алкоголя нарушает функции печени. Это меняет цвет лица, делает кожу лица отечной и тусклой. А длительное злоупотребление способствует изменению сосудов и появлению расширенных капилляров в виде «звездочек» или «сеточек» на щеках и носу.

   Курение старит кожу очень быстро и интенсивно. И скорость старения напрямую связана с количеством выкуриваемых сигарет в день.

Кожа курильщиков становится сухой, дряблой из-за того, что никотин сужает поры и ухудшает питание кожи. Кроме того, он разрушает коллаген – белок, придающий коже прочность.

У курящих женщин специфическая кожа: с желтизной, бледная, подвержена раннему образованию морщин.

Основные повреждения коже наносят ультрафиолетовые лучи. Лучи типа А повреждают клетки кожи и способны спровоцировать развитие раковой опухоли. Лучи типа В провоцируют появление термического ожога кожи и ее преждевременное старение.

Эти лучи одинаково опасны, вне зависимости от происхождения – естественного или лампы в солярии. Используйте солнцезащитные средства с подходящим фактором защиты и обязательно обновляйте его каждые два часа. Не существует солнцезащитного крема, способного полностью защитить кожу – используйте дополнительно шляпы, зонтик и естественную тень. Старайтесь не выходить на солнце с 12-16 часов.

   Нехватка сна в первую очередь сказывается на коже, делая ее тусклой и украшая лицо синяками и мешками под глазами. Для сохранения  здоровья кожи старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки на удобной подушке. Старайтесь выбрать подушку, которая не позволит пережиматься сосудам, проходящим в области шеи – это нарушает отток жидкости и приводит к отекам на лице.

Чтобы засыпать лучше, старайтесь быть физически активным каждый день. Когда человек занимается спортом, у него появляется физиологическая усталость, которая является гарантом хорошего сна. Хорошо выспавшийся человек всегда отлично выглядит утром.

Помните, что кожные покровы тела, не только покрытие, как обивка на диване. За кожей необходим ежедневный уход. Кожа это зеркало внутреннего состояния организма. Поэтому правильное питание, полноценный отдых и физические упражнения это то, что должно выполняться с Вашей стороны для здоровья кожных покровов.

Восемь правил красивой кожи

Например, девушка с проблемной кожей часто будет чувствовать себя неуверенно и постоянно думать о своей проблеме. Вместо того, чтобы представлять и воплощать мечты, она будет тратить это время, чтобы найти эффективную косметику, которая уменьшит ее страдания.

Но далеко не всегда правильным косметическим средствам под силу разобраться с недостатками фигуры или состояния кожи. Они могут стать хорошими помощниками, но часто проблема прячется совсем в другом месте. А мы лишь боремся с ее последствиями: вылечив одно, сразу получаем другое. Для того чтобы действительно добиться результата, нужно выбрать верную цель.

Правильно подобранная диета и привычки в питании скорее помогут вернуть красивую и здоровую кожу. Кроме того, здоровый рацион отразится на состоянии всего организма: системы пищеварения, кроветворения, нервной системы, на том, как мы себя чувствуем и ощущаем, вернет энергичность и ясность в голове.

Диетолог и дерматолог Карен Фишер в своей книге «Детокс-план. Что есть, чтобы выглядеть красиво и быть здоровым» разработала очень подробный план действий по каждому виду кожных заболеваний. Но есть 8 основных правил, которые помогут не только тем, кто имеет проблемы с кожей, но и всем, кто хочет разгрузить свое тело и научиться правильным пищевым привычкам.

Книгу рекомендуем к прочтению, а пока расскажем вам от тех самых правилах для кожи!

Правило 1: Поддерживаем кислотно-щелочной баланс

Для того чтобы кожа оставалась здоровой, нужно позаботиться о здоровье и балансе ЖКТ. Начать можно с добавления в рацион большого количества зелени, которая ощелачивает организм. Все просто — телу необходимо быть немного защелаченным.

Если оно не будет получать необходимые для этого элементы с питанием, спустя время ему ничего не останется, как брать их изнутри.

Коже это тоже не понравится — без минералов у нее не будет достаточного питания, что приведет к морщинам, сухости, тусклости и другим проблемам.

Сейчас в нашем питании преобладают кислоты, что не очень хорошо сказывается на здоровье человека. Чтобы проверить, насколько организм закислен, можно узнать свой pH-баланс: сдав кровь или купив специальные лакмусовые полоски для слюны.

Какие продукты закисляют организм?	Какие продукты ощелачивают?
Сахар, продукты из белой муки, сладости, молочные продукты, мясо, алкоголь, чипсы, продукты с трансжирами. Кроме того, усугубить ситуацию может обезвоживание, синтетические компоненты в косметике и бытовой химии, курение.	Овощи: морковь, капуста, огурцы, шпинат; фрукты: бананы, грейпфруты, лимоны, лаймы; и другие продукты: миндаль, яблочный уксус, зелень, содержащая хлорофилл. Кстати, вода с добавлением хлорофилла, по мнению автора книги, станет очень полезным подспорьем на пути к красивой коже и хорошему самочувствию.

Потребление достаточного количества воды и зеленых продуктов помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс.

Правило 2: Увлажняем кожу

Какие продукты будут полезны в этом случае? Льняное масло, кукурузное, грецкие орехи, кунжут и семена подсолнечника. Если вы едите мясные продукты, то лучше отдавать предпочтение здоровым рецептам из рыбы, а не тяжелого красного и белого мяса.

Правило 3: Кушаем меньше

Постоянные перекусы ускоряют процессы старения, так пишет в своей книге Карен Фишер. А вот если не переедать, то увеличивается выработка гормонов молодости, и мы остаемся красивыми и здоровыми. 

Снижение калорийности рациона на 30% приводит ко многим приятным последствиям: снижается уровень сахара в крови, замедляется старение кожи, уменьшается жировая прослойка. Правда, есть меньше — это не временная мера, а постоянная, на всю жизнь. Кажется, что это не так-то просто. Но на самом деле достаточно просто заменить часть гарнира на салат или отказаться от десерта. 

Еще одно полезное правило: сократить количество перекусов. Может статься, что именно они и составляют лишние 30% в вашем питании. 

Важное замечание: количество калорий сокращаем, но ни в коем случае не голодаем — это пойдет только во вред.

Cтоит позаботиться и о качестве самих продуктов: заменить быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, чипсы и т.д.) на медленные (рис, хумус, зерновые), и следить за достатком продуктов с полноценным белком в рационе (из растительного белка — это нут, и животного — яйца, куриная грудка).

Для здоровой кожи будет полезно включить в питание антивозрастные продукты: с коллагеном, гиалуроном и минеральными веществами.

Правило 4: Больше спим

Когда мы спим, тело отдыхает, восстанавливается и вырабатывает большое количество гормонов. Один из них — мелатонин. Он влияет на выработку женских гормонов, контролирует цикл и бережет нашу молодость.

Для того чтобы быстро уснуть, можно придумать особенный ночной ритуал (например, наносить на тело перед сном ароматное масло), обязательно закрыть книгу, выключить планшет и отложить телефон за некоторое время до сна.

На качество сна оказывает влияние и то, что и как мы едим, и как проводим свой день. Ешьте больше ощелачивающих продуктов и проживайте день активно и полноценно.

Правило 5: Много потеем

Спорт и активная жизнь способствуют очищению и восстановлению организма. При физических нагрузках лимфатическая система и кровь очищают тело от вредных веществ.

Если мы мало двигаемся, то токсины продолжают копиться и копиться, что не может не сказаться на нашем самочувствии, состоянии кожи и здоровье в целом.

Ходьба, езда на велосипеде, спортивные нагрузки ускоряют движение лимфы. Она, в свою очередь очищает ткани тела и доставляет в кожу питательные вещества и кислород, — вот почему важно заниматься спортом, если мы хотим избавиться от сероватого цвета кожи и нескольких кожных заболеваний (как, например, розацеа).

В идеале рекомендуется заниматься несколько раз в неделю, ходить в баню или сауну и плавать в соленой воде. Если спорт — это не про вас, начните всего с 15 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность занятий.

Правило 6: Заботимся о коже

Популярные косметические средства и средства бытовой химии содержат в себе массу вредных синтетических компонентов. Они нужны, чтобы косметика выглядела красиво и вкусно пахла, но по факту многие составляющие в кремах, гелях, шампунях, средствах для мытья посуды вредят организму и состоянию кожи. Они могут спровоцировать ухудшение и контактную сыпь.

Каких компонентов следует избегать? SLS, формальдегиды, минеральные масла, отдушки, парабены, изопропанол, диетаноламин, ацетамид и некоторых других. Подробнее о них можно почитать здесь.

Отдавайте предпочтение натуральной косметике. Отличными помощниками станут средства, содержащие миндальное масло, яблочный уксус, AHA и ВHA, календулу, ромашку, кокосовое масло, масло семян моркови, витамины и другие полезные компоненты. Изучите свою кожу — что любит, а что нет, к какому типу принадлежит, ее реакции.

Важно не только то, какими средствами мы пользуемся, но и «рацион питания» нашей кожи. Заботиться о ней нужно утром и вечером: очищать, тонизировать, влажнять, использовать только свежие средства и декоративную косметику. Но не мудрите с уходом — он должен быть простым, но эффективным.

Правило 7: Надеваем красивую шляпу

Солнце необходимо для здоровой кожи, но в меру. Переизбыток солнечного света может привести к серьезным проблемам, вплоть до онкологий — здесь не до шуток. Поэтому нужно как следует обезопасить свою кожу: использовать солнцезащитный крем, купить шляпу и постараться не появляться на солнце в часы-пик: с 10 до 15 часов.

Как выбрать свой SPF в креме и каких фильтров стоит избегать, читайте здесь.

Правило 8: Расслабляемся

Стресс ведет ко многим нарушениям в работе организма, в том числе и к ухудшению работы пищеварения. Это, конечно же, не может не отразиться на состоянии кожи.

Да и счастливый человек всегда выглядит лучше, согласитесь? Поэтому автор книги рекомендует заключить с собой перемирие: принять и полюбить себя (и свою кожу) такой, какая вы есть.

Даже если сейчас состояние кожи вам не нравится, «обида» на нее не даст никакого результата. А забота даст, на физическом и эмоциональном уровне.

Почаще балуйте себя: находите время на отдых, устраивайте теплую ванну, слушайте любимую музыку, занимайтесь творчеством, смейтесь, цените свою жизнь и учись благодарности. Делайте комплименты себе и своему телу. Такие, на первый взгляд, неочевидные вещи, помогут вернуть его красоту. Но самое главное — стать счастливой.

Как видите, далеко не всегда за красивой кожей стоит арсенал косметических средств и армия косметологов. В основном, это просто здоровое питание, удовольствие от жизни и хороший сон. Качество жизни определяет то, как мы себя чувствуем и выглядим. Любите себя, с благодарностью принимайте каждый день, и тогда ваша кожа, без всяких сомнений, преобразится 🙂

Анастасия Зинягина

Если вам понравилась эта статья, не пропустите: