Постоянно чувствую себя в полнейшем одиночестве — советы врачей на каждый день

Уже середина дня, а вы все еще чувствуете себя как машина, которая никак не преодолеет первую передачу. Это недостаток сна или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя как выжатый лимон? Проверьте, не присутствуют ли у вас некоторые из этих факторов – виновников усталости – и придайте немного энергичности вашей жизни.

Требуется ли корректировка вашего образа жизни? Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу? Помните о трех столпах здоровья: сон, правильное питание и физическая нагрузка?! Если не вы получаете достаточное количество хорошего сна, вам сложно хорошо поесть, и это приводит к тому, что вам тяжело дается физическая нагрузка. И все это верно, если повернуть эти вещи в другом порядке. Все это взаимосвязано. Поэтому постарайтесь не доводить себя до потери сознания. Взрослым людям требуется 7-9 часов сна. Питайтесь сбалансированно, употребляйте в пищу фрукты, овощи, постный белок, и регулярно получайте физическую нагрузку.

Если вы выполняете все эти условия, и все еще едва справляетесь с нагрузкой своих будней, настало время проверить возможные медицинские причины вашей усталости.

Анемия Анемия – это расстройство, благодаря которому ваша кровь с трудом доставляет кислород в органы вашего тела. Широко распространенный тип анемии называется железодефицитной анемией.

Железо выполняет роль вагона, транспортирующего кислород, который содержится в вашей крови.

У людей с низким содержанием железа не хватает вагонов в составе: они чувствуют себя уставшими; когда они поднимаются с места, они испытывают головокружение, у них наблюдается замутненность сознания и учащенное сердцебиение.

Ваш доктор может проверить наличие анемии с помощью простого анализа крови.

Диабет

Расстройство функции щитовидной железы Щитовидная железа – это маленькая железа в форме бабочки, которая расположена в вашей шее.

Она вырабатывает гормон, который позволяет контролировать то, как вы используете свою энергию. Когда ваша щитовидная железа выходит из строя, вы также выходите из строя.

Люди с низкой активностью щитовидной железы ощущают усталость: Их клетки плохо работают, они вялые, а рефлексы слабо выражены.

Чтобы убедиться в том, в чем состоит причина вашей усталости, доктор может рекомендовать сдать анализ крови на гормон щитовидной железы.

Сердечные заболевания Крайняя усталость является распространенным симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда ваше сердце не перекачивает кровь так, как оно должно это делать. Если у вас наблюдается это расстройство, ваша усталость возрастает во время получения физической нагрузки. Вероятно, у вас также наблюдаются отеки рук и ног, а также одышка.

Ночное апноэ

Устройство, называемое аппаратом для поддержки положительного непрерывного давления в дыхательных путях (СИПАП), может помочь вам держать ваши дыхательные пути открытыми и помочь спать ночью глубоким сном.

Менопауза Если вы женщина, которая находится в периоде менопаузы, вам может быть трудно получить хороший сон. В это время ваш гормональный баланс часто изменяется, и у вас могут быть ночные поты и приливы жара. Все это может не давать вам заснуть ночью и будет способствовать тому, что вы будете с трудом справляться с нагрузкой в течение дня.

Депрессия Депрессия лишает ваш мозг химических веществ, которые ему необходимы для того, чтобы работать наилучшим образом.

Одним из этих веществ является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы вашего организма. Депрессия может снизить уровень вашей энергии и заставить вас чувствовать себя усталыми в течение дня.

Кроме того, вам может оказаться трудно заснуть, или вы можете проснуться утром раньше, чем ожидаете.

Если вы считаете, что у вас депрессия, поговорите с вашим доктором. Разговорная психотерапия и медицина могут вам помочь.

Подавленность и чувство угенетенности

Подавленность — состояние сниженного настроения.

У подавленности много синонимов и слов, отражающих сходное состояние. Самое распространенное это депрессия. Собственно термин депрессия и происходит от латинского deprimo, что означает «подавить», «давить».

Другие синонимы подавленности: прострация, тоска, апатия, скорбь, хандра, уныние, угнетенность, удрученность, мрачный, понурый и др.

Причины подавленности и угнетенности

С точки зрения оказания помощи человеку в состоянии подавленности и по причинам развития специалисты выделяют три вида угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.

• вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжелой болезни или смерти близкого, новость о начале войны, о какой-то потере, об угрозе для себя и т.п..
• длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным.
• последствие перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или серии чрезмерных психологических травм, недосыпания, недоедания, истощения из-за внутренних болезней.
• плохая погода.

2. Подавленность — проявление заболевания ДЕПРЕССИЯ. Для депрессии как болезненного состояния свойственно снижение настроения, утрата способности получать удовольствия, пессимизм, заниженная самооценка с чувством вины и другие симптомы.

3. Подавленность — проявление других расстройств психической сферы, таких как:

• энцефалопатия (последствия органического поражения Ц.Н.С.);
• тревожные расстройства: фобии, навязчивости, панические атаки;
• психосоматические заболевания: приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, повышение (или снижение) веса, гипертония, экзема, сердцебиения и др.;
• зависимости (алкогольная, наркотическая, табакокурение, игромания и др.), особенно в начальный период воздержания от употребления (соблюдения трезвости).;
• астенический синдром, неврастения.

Отдельно следует сказать что психиатрами выделяется среди психически здоровых людей такая группа лиц, у которых к подавленности и депрессии есть, своего рода, предрасположенность.

Это обладатели таких личностных черт как пониженная общительность и активность, ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем), неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему.

Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма. Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Развитие депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных.

Что делать если Вы стали испытывать подавленность

Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание, ищите на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет.

Скорее всего причина такого угнетенного состояния — внешний фактор (стресс, психологическая травма, переутомление и т.п.) и поэтому это нормальная реакция психики, не требующая лечения.

Если же подавленное настроение длится более чем несколько дней, возникло без видимой внешней причины и сказывается на Вашей деятельности (снизилась продуктивность, для достижения обычных результатов требуется слишком большое напряжение, пропуски работы или учебы), то следует искать помощь у специалиста, так как, скорее всего, это уже болезненное состояние.

Как помочь человеку в подавленном состоянии

Предложите свою помощь, попробуйте сами оценить причину страданий и оценить — нужно ли переждать это состояние, либо требуется помощь врача.

В одних случаях можно «сбежать от подавленности», переключившись на другую проблему или изменив свое отношение, в других случаях следует, наоборот, поискать причину депрессивности и порассуждать на эту тему.

Не оставляйте его один на один с собой. Проявите настойчивость если сталкиваетесь с отказом от обращения к специалисту при утяжелении состояния.

Нарушение сна и снижение веса — критические показатели для того, чтобы организовывать консультацию специалиста. Алкоголь — плохой и опасный способ помощи при подавленном или угнетенном состоянии.

Методики, применяемые при подавленном состоянии

1. Психологические: поддержка, сопереживание и помощь в разрешении текущих проблем со стороны окружающих, «пожалеть», расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена окружения (отпуск или отгулы, путешествие, временный переезд);
2. Физические: водные процедуры (утром холодный душ, вечером теплая ванная), интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов при условии засыпания до полуночи;
3. Медицинские (только по назначению врача): фармакотерапия, физиолечение, диетотерапия, депривация сна и др.

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Если видно что подавленность имеет болезненные черты, то следует обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

• тревога, апатия, тоска без внешних причин;
• заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;
• нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
• суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
• потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
• физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Помощь при подавленности в клинике РОСА

1. Работаем круглосуточно, без выходных.
2. Удобное расположение рядом с метро, есть парковка.
3. Принимаем по первому обращению.
4. Опытные и деликатные специалисты психологи, психотерапевты и психиатры.
5. Современные методы исследования психики и нервной системы.
6. При необходимости лечение в собственном комфортном стационаре.
7. Достигаем результат в короткие сроки.

Почти половина россиян страдают от одиночества

Ситуация: Одиночество — тяжёлое эмоциональное состояние, вызванное дефицитом или отсутствием необходимых социальных связей — с обществом, культурной средой, с близкими и друзьями. Нынешняя ситуация вынужденного ограничения контактов проблему обостряет, однако не только она. И не для всех в равной мере.

На деле: В России одиночество испытывает 43,1% взрослого населения. В первую очередь — пожилые люди, но довольно часто и молодёжь. В каждом возрасте одиночество переживается по-своему, а в определенные периоды становится особенно болезненным.

Теперь подробнее

Возрастные особенности одиночества подтверждаются изучением отдельных групп населения. При этом общая картина остается «достаточно мозаичной и размытой».

Социологи НИУ ВШЭ и ФНИСЦ РАН исследовали проблему в целом — посмотрели, как одиночество распространяется в обществе в зависимости от возраста и изменения социальной ситуации.

Чем человек старше, тем меньше он связан с окружающим, разрываются привычные связи, растет ощущение ненужности — и одиночество усиливается. В дополнение срабатывают и другие факторы — здоровье, место жительства, материальное положение и занятость.

О чем речь?

В России предпосылок для проблемы одиночества немало — от социального неравенства и «смены морально-этических норм, вызвавшей рост индивидуализма» до недостатка доверия и взаимоуважения.

Онлайн-коммуникации не содействуют живому общению, растёт число профессий, не предполагающих частых очных встреч.

Всё это ускоряется развитием научно-технического прогресса, а теперь ещё и «пандемическим» переходом на удалённые форматы коммуникаций и взаимодействия.

Вместе с тем в поле зрения отечественных учёных тема попала не так давно. Активно над ней работают лишь с постсоветского периода.

Социологи трактуют одиночество как «разрушение целостности отношений, потерю связей с реальностью, разлад с самим собой, утрату или ослабление всяческого оптимизма», а проживание этого состояния в разных социальных группах — одно из направлений их научного интереса.

Как изучали?

Для понимания возрастной структуры одиночества, Полина Козырева и Александр Смирнов изучили данные 27-й волны «Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ» (RLMS-HSE, осень 2018).

Объектом исследования стали 10,2 тысячи россиян старше 14 лет. Анализировались их ответы на вопрос «Вы испытываете чувство одиночества?». Вариантов предлагалось несколько: «практически никогда», «редко», «часто», «практически всегда».

Что получили

Оказалось, что в России свыше 43% испытывают в той или иной мере одиночество. Это немало, но и не катастрофа, заключают учёные. Большинство страдает от него редко, и лишь 12,2% — практически всегда или часто. Впрочем, для огромной страны 12% в любом случае цифра серьёзная.

Наибольшая доля одиноких (70%) — среди людей старше 85 лет, в основном не работающих и не живущих со взрослыми детьми. Проблема нарастает после 40 лет на фоне кризиса среднего возраста с переоценкой ценностей и депрессией. Следующий рубеж — после 60-ти. Человек выходит на пенсию, но заслуженный отдых — непростой период с «резким изменением ролей и нарастающим дефицитом близких отношений».

Также читайте

Жить одиноко: что это значит для пенсионеров

Но и молодость одиночеству не преграда. С ним сталкивается около трети 14–29-летних россиян, из них 6,5% — практически всегда или часто. Активное общение со сверстниками тоже не защищает: студенты дневных вузов в этом смысле не отличаются от тех, кто закончил учиться и начал работать.

Одиноких молодых больше в городах, чем в сельской местности. Однако в сёлах ситуация крайне сложна в самой старшей группе — 70+. В основном из-за женщин, около 38% из них в таком состоянии пребывают фактически постоянно.

Причина, по словам исследователей, в ухудшении качества жизни на селе: «Особенно трудно пожилым, вынужденным доживать оставшиеся годы в глухих или заброшенных деревнях, лишившись полноценного общения и не имея доступа к объектам социальной инфраструктуры».

Распределение испытывающих чувство одиночества по возрастным группам (лет, %)

Источник: RLMS HSE, 2018

Преимущество за женщинами и в целом по стране. Одиночество они чувствуют острее и по мере старения разница с мужчинами увеличивается. В итоге среди одиноких пожилых женщин оказывается в 8–9 раз больше.

«Болезненное чувство одиночества» реже испытывают состоящие в браке. Спасают дети, но не всегда. «После 60 лет резко увеличивается число остро переживающих одиночество женщин, имеющих детей», — отмечается в исследовании. Одна из причин — занятость детей своими делами и их невнимание к родителям.

Доля мужчин и женщин с детьми и без детей разного возраста, испытывающих чувство одиночества практически всегда или часто (лет, %)

Источник: RLMS HSE, 2018

С возрастом усиливается зависимость одиночества от материального обеспечения. Так, свыше 70% россиян старше 70 лет, считающих сами себя бедными, одиноки. Больше половины из них — хронически, то есть почти всегда или часто.

Помогает избежать проблемы работа, но только та, что приносит удовольствие. Среди удовлетворённых своей профессиональной деятельностью хронически одиноких в 2,6 раза меньше.

Одинокие в два раза чаще болеют, причем связь здесь двусторонняя: одиночество ухудшает здоровье, а плохое здоровье — усиливает одиночество. В зоне риска главным образом инвалиды, в первую очередь — пожилые, а их в этой группе 73%.

Далеко не все находят утешение в религиозности. Её связь с одиночеством исследование выявило только у россиян преклонного возраста, да и то не в помощь: религиозность усиливает чувство одиночества.

Также читайте

Как коронавирус изменил отношение россиян друг к другу

Ослабляет его доверие к людям, но россияне осмотрительны: доверяют посторонним менее 16%, а около 43% считают, что с незнакомцами нужно быть осторожным. Отстраненность от ближнего толкает к самоизоляции и одиночество в итоге только множится. 

Зачем это нужно

«Несмотря на остроту и сложность проблемы, говорить об эпидемии одиночества в российском обществе оснований недостаточно», — делают вывод ученые.

Тем не менее оно распространено и «имеет четко выраженную возрастную структуру». Исследование показало, как одиночество нарастает с возрастом.

Понять эти механизмы, значит, осмыслить поведение людей, а через него — состояние и перспективы общества.

Также читайте

Когда вокруг никого: чем уединение отличается от одиночества

Особенно важно увидеть молодежь. В силу эмоциональных особенностей и недостатка жизненного опыта быть одинокими им труднее, следовательно, опаснее последствия для физического и психического здоровья. Молодых россиян, знакомых с этим чувством, напомним, около трети, и этот показатель, не исключают учёные, может быть ещё выше.
IQ
 

Авторы исследования:

Александр Смирнов, ведущий научный сотрудник Института социологии ФНИСЦ РАН 

Автор текста: Салтанова Светлана Васильевна, 30 декабря, 2020 г.

Подпишись на IQ.HSE

Как в 35 чувствовать себя на 20: простые рекомендации

Вы только начали наслаждаться тем, как складывается ваша жизнь, как вдруг испытываете затруднения там, где раньше не возникало никаких проблем. Все чаще накатывает усталость, а мозг отказывается работать в полную силу. Отдых не помогает полностью, и приходят первые мысли о возрасте. «Но это же смешно: мне всего 35 лет!»

Если вы не уделяли своему здоровью внимания с юности, то уже после тридцати о себе дадут знать первые признаки старения организма. Одышка, быстрая утомляемость, снижение памяти и внимания, низкая сопротивляемость стрессам. Это возраст появления хронических заболеваний и первых разочарований в своих силах.

При размеренном ритме жизни все эти изменения могут быть практически незаметны. Но мало кому достается беззаботная жизнь в расцвете сил: это время активной работы и перегрузок, сверхурочных часов и командировок, поисков лучшей работы. Всего полгода-год такой жизни, и компенсаторные возможности организма резко падают. Это значительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.

Сверхурочные и ночные смены сполна достаются и женщинам в отпуске по уходу за ребенком, которые, по мнению многих, просто отдыхают с ребенком дома.

Но именно в первые два-три года после рождения ребенка женщина подвергается, возможно, наиболее сильной нагрузке за всю жизнь. Иногда стресс молодой мамы усиливается необходимостью работать с ребенком на руках.

Поэтому, даже если женщина всегда выглядела моложе своих лет, за два года декрета она внезапно догоняет свой паспортный возраст.

Всем хочется оставаться молодыми как можно дольше, но мало кто способен жертвовать ради этого спокойствием. На самом деле, большой работы не потребуется: нужно просто знать, куда приложить свои силы.

• Два раза в неделю уделяйте время физическим тренировкам. Нет принципиальной разницы, будете ли вы заниматься йогой или фитнесом. Главное обучайте свое тело новым движениям и нагрузкам. Например, оставаться молодым хорошо помогают танцы. Это полезно для физического здоровья, предупреждает возрастные изменения в суставах. Импульсы, которые поступают из мышц в головной мозг, улучшают когнитивные функции.
• Не пропускайте ночной сон. Недостаток сна в ночное время обязательно отразится и на внешности, и на состоянии здоровья. Вы просто лишаете организм возможности восстанавливать свои ресурсы. Невнимательность, раздражительность – это лишь малая часть ущерба. В первую очередь вы рискуете здоровьем сердца. Дневной сон не заменяет сон ночью.
• Находите время для встречи с друзьями, любимого дела. Это основные два компонента, которые определяют удовольствие от жизни. А счастливый человек – всегда молод душой и телом.
• Принимайте аминокислоты для омоложения организма. Производство энергии в тканях можно улучшить с помощью аминокислот и их метаболитов. Даже если у вас не получится следовать предыдущим пунктам, вы сможете значительно продлить молодость с помощью аминокислот.
• Вернуть свои интеллектуальные возможности и помочь мозгу работать в полную силу поможет аминокислота треонин в сочетании с витаминов В6. Эти вещества входят в состав препарата Биотредин®.
• Улучшить питание сердечной мышцы и замедлить старение сердца помогут глутаминовая кислота, цистин и глицин. Эти аминокислоты в оптимальном для усвоения виде содержатся в Элтацине®. Особенно важно регулярно принимать Элтацин® при занятиях спортом.
• Аминокислота глицин незаменима, если у вас маленькие дети, а также при хроническом стрессе на работе. Она является естественным компонентом, который в большом количестве нужен нервной системе во время интенсивной нагрузки. Препарат Глицин содержит аминокислоту именно в той форме, в которой она максимально хорошо выполнит свою защитную функцию.

Как быть с самоизоляцией в одиночку

Жить в условиях идеального шторма вряд ли кому-то просто. Трудно и семьям с детьми, и одиноким бабушкам и дедушкам.

Непросто и запертым в четырех стенах одиноким людям вне зависимости от возраста (как бы ни были убеждены в обратном остальные).

Изоляция, навязанная карантином, наводит на мысль, что человек больше никак не контролирует свою жизнь. Мы решили пойти дальше советов о просмотре сериалов и разобраться, что с этим делать.

По данным Американской психологической ассоциации, социальная изоляция может увеличивать некоторые риски для здоровья:

• ухудшение сна;
• большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• ухудшение работы сердечно-сосудистой системы; 
• симптомы депрессии;
• проблемы с вниманием.

Первая ассоциация, которая приходит в голову, когда говорят о карантине, ― это тюрьма, заключение. Это и есть тотальная социальная изоляция в самом прямом смысле слова, и это суровое наказание. Но даже в обычной жизни болезненное восприятие отсутствия связи с другими людьми может отражаться на здоровье. 

Ученые изучают эту тему давно: в первых исследованиях удавалось установить, что среди одиноких людей уровень смертности был вдвое выше, чем среди всех остальных.

Причем исследователи учитывали показатели здоровья, наличие вредных привычек и регулярных тренировок, а также других факторов, значимых для продолжительности жизни.

Метаанализ десятилетней давности дал схожие результаты: одиночество с точки зрения общественных связей действительно может быть вредно для здоровья. 

Мнение астронавтов

Текущая ситуация скорее похожа на изоляцию космонавтов, которые могут просидеть целый год на орбите в коробке из стали, композитов и проводов, без семьи, без друзей и возможности выбежать в магазин. Неудивительно, что с началом карантина в разных странах их мнение оказалось необходимым для многих. 

По словам астронавтки Пегги Уитсон, команда на Международной космической станции становится семьей, потому что люди работают вместе весь день и не могут взять и пойти домой после этого. По ее словам, нужно уметь общаться эффективно: донести до человека рядом то, что ты хочешь сказать или сделать.

«На Земле нет границ, когда смотришь на нее из космоса.

Распространение нового коронавируса показывает нам, что то, общее, что у нас есть, гораздо сильнее, чем то, что нас разделяет, к лучшему это или к худшему.

Все люди неизбежно взаимосвязаны, и чем лучше мы сможем объединиться, чтобы решить наши проблемы, тем лучше нам всем будет», ― подчеркивает астронавт Скотт Келли, который провел год на МКС.

Один vs одинокий

Быть одному и быть одиноким ― разные вещи. То, что происходит сейчас, все же обстоит немного иначе, чем в тех исследованиях, о которых мы говорили.

Да, это похоже на эксперимент, где миллиарды людей изолированы, но сохраняют возможность общаться каждый день и помногу. Во многих случаях самоизоляция не насильственная, а добровольная, причем с благой целью ― защитить себя и других.

Такой феномен наукой точно не изучен, поэтому действовать нужно ситуативно и со здравым смыслом.

В любом случае, если вы остались дома одни, находить в этом плюсы можно и нужно. Стоит понимать, что это не навсегда, и воспринимать свою ситуацию как возможность сконцентрироваться на чем-то важном.

Как работать в одиночку

Сделайте ставку на концентрацию

Работать в группе здорово, потому что люди в процессе помогают друг другу что-то вспомнить, высказывают идеи, дополняют друг друга. Но иногда это может мешать в работе. Когда вы работаете или учитесь из дома, вам нужно адаптироваться и фокусироваться еще больше. Это может быть полезно для вашей памяти и способности создавать что-то новое, принимать нестандартные решения. 

Теперь ваши интересы ― это ваш приоритет

Самоизоляция ― прекрасное время для здорового эгоизма. Узнайте себя: сконцентрируйтесь на своих идеях и увлечениях, ведь вам не нужно откладывать их в сторону ради других. Если нет идей, концентрируйтесь на еде или спорте ― почему бы и нет? Время в тишине с самим собой поможет вам сосредоточиться на том, что важно для вас. И не нужно думать о мнении других в этот момент.

Увеличивайте свою продуктивность

Работа в коллективе часто отвлекает от задач, может рассеивать внимание и снижать концентрацию. Если вы сидите дома, у вас больше шансов сконцентрироваться на одной задаче и справиться с ней лучше.

Отдохните от гаджетов

Даже если вы находитесь в четырех стенах в одиночестве, вы не одиноки. Приходят сообщения в мессенджерах, вы разговариваете с коллегами или близкими по видеосвязи, смотрите сериалы или кино, проверяете почту, листаете ленту новостей. Чтобы не сойти с ума, нужно отвлекаться от гаджетов хотя бы на пару часов в день. 

Как минимизировать тревогу

В любом случае не всем в радость быть одним. Если вы привыкли находиться в окружении семьи, друзей или незнакомцев в баре, то вам, вероятно, будет сложнее, чем другим. Но здесь тоже есть варианты того, как контролировать свою жизнь.

Поймите, что зависит от вас, а что ― нет. Многие люди встревожены будущей ситуацией, а также сильно переживают за здоровье близких. Например, кто-то не может уговорить родителей или бабушек и дедушек оставаться дома.

В этой ситуации нужно принять, что вы имеете дело со взрослыми людьми, которые принимают решение о своей жизни самостоятельно. Лучший вариант ― это объяснить свою позицию не только с помощью рациональных аргументов, но и рассказать о своих эмоциях.

Не стесняйтесь сказать о том, что вы волнуетесь за родных и любите их.

Не спешите делать все и сразу. Большинство людей сейчас находятся в стрессе, и сначала нужно адаптироваться к новым условиям. Когда у вас получится совладать с тревогой, при желании и наличии свободного времени можно приступать и к саморазвитию.

Планируйте. Если вы не любите планировать свой день, самое время научиться это делать. Это поможет вам расставлять приоритеты и не смешивать личное время с рабочим. 

Устраните отвлекающие факторы. Оставьте свой ноутбук и телефон в стороне: они могут не только отвлекать, но и раздражать вас больше обычного. Отвлекайтесь на занятия, которые не требуют гаджетов: готовьте, убирайтесь, ухаживайте за цветами, переберите одежду.

Задумайтесь о том, что в одиночку вы можете делать что угодно. В постоянно связанном мире, где часто обесценивают время наедине с собой, можно вспомнить о том, что для многих несколько минут в тишине ― большая радость. 

Ведите дневник. Если вам не хватает живого общения, помните, что у вас есть вы, и даже от письменного выражения своих мыслей вам может стать легче.

От редакции

Послушайте эпизод подкаста «Без шапки», в котором мы с психологом обсуждаем, как быть в самоизоляции. 

Одиночество

Особенности отношения личности

Отношения личности – одно из психологических явлений. Ему свойственно несколько сущностных аспектов.

1. Отношение человека имеет тесную взаимосвязь с физиологическими и психологическими потребностями. К психологическим потребностям относятся необходимость в близких отношениях, общение, наблюдение за собой и окружающими людьми, необходимость быть кому-то нужным.
2. Отношение человека находится в тесной взаимосвязи с взаимодействиями других людей. На начальном этапе построения взаимоотношений возникает этап восприятия объекта. В дальнейшем происходит оценка его потенциала в плане удовлетворения потребностей. В результате формируется отношение, имеющее определенные формы взаимодействия субъекта.
3. Понятие «отношение» включает в себя саму процедуру взаимодействия и результат общения. В его структуре познавательные, поведенческие и эмоциональные аспекты.

В случае, когда в процессе отношения субъекты являются носителями культурного опыта, речь идет о личностных отношениях. Они определяются путем эмоций, наличия определенных привычек, индивидуальных характеристик.

Личностные отношения строятся на проявлении личностью своих качеств. Классификация подразумевает разделение на гуманные, товарищеские, эгоистичные, деловые, близкие и интимные, цивилизованные и дикие, деловые и другие.

Роль психологии отношений

Психология взаимоотношений довольно сложная. Трудности заключаются в том, что почти невозможно выделить какие-то общие закономерности при общении с разными типами людей. Каждый человек индивидуален, поэтому для построения взаимоотношений требуется индивидуальный подход.

Психология личностных взаимоотношений изучает:

• манеры поведения личности в различных ситуациях;
• реакцию индивидов на воздействие другого субъекта;
• влияние слов и поступков одних людей на душевное состояние других;
• характер восприятия людьми вербальных сигналов;
• тип реакции индивида на внутреннее состояние близких людей.

В основе психологии отношений лежит познание не только себя, но и окружающих. Этот фактор минимизирует число конфликтных ситуаций и способствует гармонии во взаимоотношениях.

Добиться полного комфорта невозможно.

Но психология помогает заметно уменьшить боль при проблемах в личностных взаимоотношениях, найти стойкую опору внутри самого себя, разъяснять непонятные моменты в поведении окружающих.

Когда появляются проблемы одиночества

В большинстве случаев проблемы в личностных взаимоотношениях возникают из-за отсутствия взаимопонимания. Каждый человек – индивидуальность. Именно поэтому подход со своей меркой будет не разумным.

Не менее важно учитывать половое различие, так как психология женщин и мужчин значительно различается. Попытки изменить друг друга не увенчаются успехом, так как бороться бесполезно.

Гораздо разумней относиться к собеседнику с пониманием и уважением, не ущемлять его интересы, а также предоставлять ему возможность владеть своим личным пространством.

Проблемы в личностном взаимоотношении способствуют различным трудностям. Человек испытывает неудовлетворение от общения с окружающими, боится остаться один. Нередко эти опасения подтверждаются. Он становится одинок, что негативно сказывается на психике.

Страх перед одиночеством: каковы причины

Определение причин и симптомов появившейся боязни помогут справиться с проблемой и вернуться к полноценной жизни. Чувство страха может возникнуть как в детстве, так и во взрослом возрасте. Боязнь появляется по различным причинам:

• утрата близкого человека в результате смерти или других неблагоприятных обстоятельств;
• запирание человека в детском возрасте в комнате с целью шутки или наказания;
• расставание с любимым человеком или распад брачного союза;
• развод родителей также является причиной страха для ребенка;
• развитие страха одиночества бывает в результате давления со стороны друзей или при опасении не оправдать ожидания окружающих людей.

По этим причинам чувство страха прячется в укромных уголках человеческой души и постепенно отравляет жизнь. Преодоление такого состояния требует времени и усилий.

Основные симптомы страха перед одиночеством

Данная душевная патология проявляется несколькими симптомами.

1. Неуверенность в себе. При отсутствии уверенности в себе и нерешительности личность надеется на помощь людей с сильным характером. Страх одиночества вынуждает человека вести себя по «чужому шаблону». Этот фактор у психологов вызывает тревогу.
2. Чрезмерная уступчивость. Индивидуумы, испытывающие боязнь остаться одинокими, легко переступают через себя, не имеют своего слова, во всем подстраиваются под других людей. Личность создает себе кумира даже не из того претендента, кого можно взять за пример для подражания. Чувствуя страх, человек терпит унижения, оскорбления и даже побои.
3. Хроническая тревога. Индивидуум выходит из себя даже при сообщениях или звонках собеседнику, оставшихся без ответа. Такие события выводят психику человека из состояния равновесия. Мысль о собеседнике вызывает сильную тревогу и даже депрессию. В данной ситуации сложно представить, как поборотьодиночество.
4. Постоянные признания в любви. При взаимосвязи близких людей в духовном и физическом плане люди признаются друг другу в чувствах. Постоянное требование подобных слов от своего партнера является патологическим явлением, свидетельствующим о боязни стать одиноким.
5. Отсутствие логики в поступках. Поведение, проявляющееся иррациональными действиями, знакомо почти каждому человеку. В большинстве случаев получается своевременно остановиться. В современном обществе существует тип людей, который переживая страх, что их бросят, делают это первыми.

Последствия одиночества

Когда близкие люди временно или навсегда уходят из жизни человека, личность часто болезненно переживает это обстоятельство. У одиноких людей часто развиваются душевные травмы.

Такое психологическое состояние, которое сопровождается внутренней болью и опустошенности, очень сложно побороть. В дальнейшем проблема нарастает. Человек периодически пребывает в депрессивном состоянии, испытывает страходиночества и тревогу.

Личность утрачивает самоуважение и свою индивидуальность. На фоне этого усугубляются проблемы  в личностном взаимоотношении.

Вследствие болезненного восприятия одиночества личностные отношения с людьми часто нарушаются. В результате психика человека серьезно нарушается, личность не понимает, почему так происходит. Человек утрачивает смысл жизни. В тяжелых случаях появляется склонность к алкоголизму и наркомании, суициду.

Как справиться со страхом и избавиться от проблем

Преодолеть одиночество помогут следующие рекомендации.

1. Понять и простить. Индивидууму следует научиться ценить и принимать своих близких такими, какими они есть.
2. Не ставить себе в пример жизнь других людей. Постоянное сравнивание родственника или партнера с другими способствует отчуждению. Индивидуум осознает, что этот человек далеко не идеал. В дальнейшем возникает чувство одиночества.
3. Взгляд со стороны. После того, как человек сделал много хорошего, мы перестаем ценить эти факты. Стоит только посмотреть со стороны на действия личности, чтобы по достоинству оценить ее.
4. Занятие спортом. Ведение активного образа жизни поможет преодолеть одиночество, отвлечься от негативных мыслей и завести новые знакомства.

Нередко перечисленные рекомендации не помогают избавиться от одиночества. Человек по-прежнему одинок и не находит в себе силы что-то изменять.

Психологическая помощь при одиночестве

Если человек испытывает страходиночества или действительно одинок, следует обратиться к психотерапевту или психологу. Преодоление одиночества подразумевает применение различных методов.

1. Аутотренинг. Эффективная техника саморегуляции психического состояния. Через 1-2 неделю от чувства одиночества не останется ни следа.
2. Когнитивно-поведенческая терапия. Сочетает в себе когнитивную и поведенческую терапию. Психотерапевт поможет личности проанализировать мысли и чувства, а также их влияние на поведение.
3. Гипноз. Основан на совместной работе психотерапевта с пациентом. Человек погружается в состояние, похожее на сон. Пациент становится способным  взглянуть на проблему с другой стороны и решить ее.
4. Релаксирующие методики. Обеспечивают психологическое и физическое расслабление пациента. Благодаря релаксации человек отвлекается от существующих проблем, изменяет мировоззрение и начинает действовать по-другому.
5. Экстренная психологическая помощь. Подразумевает проведение краткосрочных мероприятий, направленных на нормализацию психофизиологического состояния.

В тяжелых случаях, когда психологические сеансы и психотерапевтические методики неэффективны, пациенту назначается медикаментозная терапия.  Она основана на приеме лекарственных средств. Конкретный препарат подбирается с учетом имеющихся симптомов.

1. Седативные средства. Обладают легким успокаивающим эффектом. В числе действующих веществ компоненты растительного происхождения. Требуют длительного приема. Результат стойкий, но заметен через 10-14 дней со дня начала приема. Назначаются при тревоге и стрессе, расстройстве сна.
2. Транквилизаторы. Принимаются однократно или в случаях, когда одиночество сопровождается приступами паники. Эффект наступает быстро. Прием транквилизаторов требует контроля врача.
3. Нейролептики. Применяются в тяжелых случаях, когда одиночество или страх перед ним осложняется выраженным бредом  и галлюцинациями. Бесконтрольный прием может нанести вред организму.

Что делать, если появился патологический страх одиночества? Решить эту проблему поможет психолог или психотерапевт. В медицинском центре Он Клиник в Алматы ведут прием квалифицированные специалисты. Они помогут победить страх, нормализовать психическое состояние и вернуться к полноценной жизни.