Как оставаться здоровым, если у тебя сидячий образ жизни?

Одним из главных недостатков мирового прогресса является так называемый, «сидячий» образ жизни.

Слышал о нем практически каждый, а десяткам и даже сотням миллионов жителей Земли, приходится испытывать на себе губительное воздействие малоподвижного образа жизни практически ежечасно!

Почему так происходит?

С точки зрения технического прогресса и медицины все легко объяснимо:

1. Стремительно развивается индустрия, труд человека активно заменяется роботами, оставляя нам обязанность лишь контролировать и корректировать деятельность машин.
2. Работа миллионов людей сводится к тому, что они сидят за компьютерами и руководят процессами.
3. Путь между домом и работой осуществляется при помощи других благ цивилизации – автомобиля, метро, маршрутного такси.

И даже приходя домой, человек максимально облегчают себе жизнь, перекладывая обязанности по приготовлению пищи, стирке белья и уборке в квартире «умным» кухонным плитам, стиральным машинам и роботам-пылесосам.

Очевидно, что с таким подходом к жизни человек проводит в сидячем положении 90% времени! Все это самым негативным образом сказывается на здоровье.

Вот лишь некоторые процессы, происходящие в организме человека с «сидячей» работой:

• Расход калорий падает до 1 в минуту. А ведь без активного процесса по сжиганию калорий, жировые отложения перестают превращаться в энергию, откладываются в организме и провоцируют развитие ожирения.
• В 1,5 раза увеличивается нагрузка на позвоночник. Особенно это опасно для детей, у которых под воздействием повышенной нагрузки развивается сколиоз. С возрастом данная проблема приводит к появлению межпозвоночных грыж.
• Слабо нагружается сердечная мышца, из-за чего теряет ее тонус. Такая проблема повышает риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Итогом может стать инфаркт миокарда.
• Снижается плотность костей, которые становятся более ломкими. С годами такая проблема оборачивается развитием остеопороза и приводит к болезням суставов.
• Замедляется перистальтика кишечника. Это приводит к проблемам с перевариванием пищи, к запорам, геморрою, появлению полипов в прямой кишке, а то и к раку желудка!
• Уровень «вредного» холестерина повышается на 20%, в то время как уровень «полезного» холестерина падает на 20%. Нарушение этого баланса приводит оседанию бляшек на стенках сосудов, что в итоге оборачивается атеросклерозом и в любой момент может спровоцировать инсульт.
• В сосудах, особенно расположенных ниже пояса, начинает застаиваться кровь. Со временем это приводит к развитию варикоза и тромбоза вен, что само по себе создает серьезную угрозу для жизни.
• Выработка инсулина сокращается более чем на 25%, что становится одной из ключевых причин развития сахарного диабета.
• Мозг получает меньше кислорода, в результате чего снижается память, ухудшается мышление, и пропадает настроение. Человек становится апатичным, безынициативным и теряет вкус к жизни.

Как можно заметить, «сидячий» образ жизни самым пагубным образом сказывается на нашем здоровье, а по сути, медленно убивает нас!

Но самое ужасное в том, что, даже осознавая всю тяжесть проблемы, человек не готов отказаться от имеющихся благ – сменить работу, начать бегать по утрам, или предпринимать другие радикальные шаги, позволяющие устранить проблему.

Нужны способы, которые помогают без крутых перемен минимизировать негативные моменты и поддержать здоровье человека, вынужденного по 8-10 часов проводить в кресле. Благо, такие способы действительно есть.

5 способов снизить вред от сидячего образа жизни

1. Правильно расположите монитор и рабочее кресло

Прежде всего, задумайтесь о том, как правильно расположить рабочее кресло и монитор, чтобы ваша рабочая поза не создавала неудобств и не провоцировала заболеваний. Обратите внимание на следующие моменты:

• Сидеть нужно, держа спину прямо, но не напрягая ее. Добиться этого можно опираясь на спинку кресла с естественным изгибом. Пока вы не добьетесь этого, нагрузка на позвоночник будет повышенной.
• Кресло нужно отрегулировать так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Сгибание рук в локтях должно создавать угол больше 90°. При этом предплечья должны свободно ложиться на подлокотники кресла.
• Тело в пояснице во время сидения также должно иметь изгиб в районе 100-110°, чтобы поза была максимально комфортной.
• Монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от тела, а верхняя треть экрана должна располагаться на уровне ваших глаз.
• Ноги под столом должны быть согнуты в тупой угол (больше 90°), и свободно доставать до пола. При необходимости высоту кресла необходимо отрегулировать.
• Предплечья и кисти должны быть на одном уровне с клавиатурой. Это избавит вас от синдрома запястного канала (туннельного синдрома).
• Все необходимые вещи располагайте перед собой, на расстоянии вытянутой руки. Это позволит вам не тянуться за ними, не наклоняться и не оборачиваться.

2. Используйте специальные приспособления

Люди, много времени проводящие за монитором компьютера, используют различные приспособления, позволяющие им сидеть максимально удобно.

Это такие предметы, как:

• Поддерживающая подушка для кресла. Специально для офисных кресел выпускается подушка, призванная обеспечить комфортное расположение спины в процессе работы. Она удобно крепится на спинке и обеспечивает вентиляцию, предотвращая появление пота на спине. С ней вам будет гораздо удобнее держать спину прямо.
• Кронштейн для монитора. В случаях, когда регулировка кресла и монитора не позволяет выставить правильный угол обзора, стоит задуматься о приобретении специального кронштейна для монитора. С ним вы перестанете сутулиться, у вас исчезнут боли в глазах, а на столе появится больше свободного места!
• Подставка для ног. Говоря о расположении тела перед монитором, мы уже упоминали о том, что угол между бедрами и голенищем должен быть более 90°. Но чтобы ноги не затекали в таком положении, обязательно задумайтесь о покупке подставки для ног. С ее помощью вы отрегулируете оптимальный угол наклона ступней, что сделает вашу работу максимально комфортной. Более того, невысоким людям без такой подставки просто не обойтись!
• Кронштейны-подлокотники. Тем, кому неудобно держать руки при работе с клавиатурой, стоит попробовать закрепить на рабочем столе кронштейны-подлокотники. Они создают опору для локтей и удерживают предплечье с кистью на одном уровне. Это еще одно хорошее приспособление, избавляющее от туннельного синдрома.

Важно! Огромную популярность сегодня приобрел специальный компьютерный стол «HealthDesk» – эргономичная конструкция, за которой можно работать, как сидя, так и стоя.

Регулировка высоты такого стола, позволяет периодически менять собственное положение в пространстве, улучшая тем самым циркуляцию крови в организме и избавляя себя от множества проблем.

3. Учитесь питаться правильно

• Если вы много времени проводите в сидячем положении, велика вероятность, что со временем вы начнете поправляться.
• А лишние килограммы и забитые бляшками сосуды – не лучшие спутники стремящегося к здоровью человека.

Поэтому, старайтесь максимально сократить употребление сладостей, мучных изделий и прочих «простых» углеводов. Не увлекайтесь и слишком жирной пищей.

1. Приучите себя завтракать, лучше кашами, которые не будут провоцировать тяжесть в желудке и не создадут других проблем с пищеварением.
2. Полноценный завтрак, позволит вам съедать на обед гораздо меньше, а значит, комфортно чувствовать себя за столом после обеда.

Наконец, ешьте меньше хлеба, капусты, яблок и бобовых культур, т.е. продуктов, которые способствуют вздутию живота.

В противном случае сидеть за столом в таком состоянии вам будет очень некомфортно.

4. Меняйте положение тела

Старайтесь каждый 20 минут менять положение тела. Откидывайтесь на спинку стула, расправляйте плечи, совершайте повороты и наклоны головы.

Это будет способствовать притоку крови к голове, а значит, сохранению ясности ума и хорошего самочувствия.

Female graphic designer sitting on chair and stretching her arms in creative office

• Более того, каждые 45-50 минут старайтесь вставать с кресла и совершать небольшую прогулку, возможно, прямо по кабинету или коридору учреждения.
• Небольшая прогулка, продолжительностью буквально в 5 минут, быстро вернет тонус затекшим мышцам, а вам улучшит настроение.
• Помните, во время ходьбы сжигается в 5 раз больше калорий.

5. Выполняйте упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места

Вот некоторые из них:

• Откинувшись на спинку стула, распрямите ноги. Сделайте 10 сгибаний в коленях.
• Удерживая ноги прямо, совершайте голеностопами круговые движения в одну и другую сторону по 10-15 раз.
• Начните совершать круговые движения головой в одну и другую сторону по 5 раз.
• Вращайте плечами 10 раз вперед и 10 раз назад.
• Чуть наклонитесь вперед. Сводите лопатки вместе, а затем расслабляйте тело. Повторите 5-7 раз.
• Напрягите и расслабьте мышцы ягодиц. Повторите 20 раз.
• Поочередно поднимайте левую и правую руку вверх. Повторите 20-25 раз.
• Опустите руки вниз, расслабьте плечи и потрясите кистями в течение 5-10 секунд.
• Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Сожмите кулаки и вращайте ими в разные стороны на протяжении минуты.
• Сев на край кресла и держа спину прямо, максимально втяните в себя живот, замрите на 2 секунды, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 20-30 раз.
• Сняв обувь, поставьте стопы на пол и поднимайте попеременно пятки и носки. Выполняйте элемент в течение минуты.
• Подложите под стопу клей-карандаш или другой предмет в форме валика, и покатайте его стопой вперед-назад. Выполняйте упражнение обеими стопами по 1 минуте.

1. Выполняя такую гимнастику буквально в течение 15 минут один раз в день, вы сможете предотвратить большинство имеющихся заболеваний и сохраните прекрасный тонус организма!
2. Здоровья вам и хорошего настроения!

Беда сидячей работы. Как сохранить здоровье при офисном образе жизни и за рулём

Учёные из университета Белфаста в Великобритании провели исследование, согласно которому каждый десятый человек умирает из-за сидячего образа жизни и низкой физической активности. Ведь именно эти факторы являются причиной тяжёлых болезней, многие из которых могут привести к летальному исходу.

— Люди, которые много времени проводят за рулём и долго сидят за компьютером в офисе, умрут раньше тех, кто ходит пешком регулярно и следит за физической активностью, — говорит кардиолог Юрий Конев.

В день нужно совершать минимум 10 тысяч шагов, рекомендует врач. Во всех смартфонах есть шагомеры, по ним можно отслеживать свою активность. По словам доктора Конева, если человек в день делает меньше 10 тысяч шагов, он увеличивает риск развития ожирения, за которым обязательно последуют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердцем.

Ожирение

Человек ест, получает энергию через пищу, но не тратит её. Отказ от движения провоцирует увеличение жировых отложений. Из-за этого страдают позвоночник, суставы и внутренние органы.

Сахарный диабет

Ожирение становится причиной повышенного сахара в крови, отметила кардиолог Ольга Молчанова. Поэтому сахарный диабет второго типа — одна из самых распространённых болезней среди тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Импотенция

— Сидячий образ жизни приводит к нарушению циркуляции крови в области малого таза. У мужчин, которые ходят мало, а сидят много, импотенция может случиться в достаточно молодом возрасте, — объяснил врач Юрий Конев.

Женские проблемы

— Недостаточная активность является причиной застоев в органах малого таза.

Из-за этого может развиться варикоз, тромбоз, сопровождаемые дискомфортом и болью в женских половых органах, — рассказал гинеколог Борис Лордкипанидзе.

— Впоследствии могут возникнуть осложнения при деторождении, а также проблемы с нижними конечностями.

Инфаркты и инсульты

Неправильная циркуляция крови во время долгого сидения провоцирует нарушение кровяного давления. Из-за этого начинает развиваться гипертония, которая приводит к инфарктам и инсультам, зачастую с летальным исходом.

Боли в спине

Проблемы с суставами, боли в позвоночнике, артроз, артрит начинаются у тех, кто мало двигается. А если сюда накладывается ещё и ожирение, это ведёт к дополнительной нагрузке на позвоночник.

— Два-три раза в неделю ходить в спортзал — это не спасение от сидячего образа жизни. Физическая активность нужна ежедневно, — отметила кардиолог Ольга Молчанова.

Самый простой и самый доступный способ не стать из-за долгого сидения заложником болезней — ходьба. По словам экспертов, во время ходьбы задействованы мышцы сердца, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат, встряхиваются внутренние органы — печень, поджелудочная железа. Кроме того, во время ходьбы снижаются вес, кровяное давление, а также уровень сахара в крови.

Сидячий образ жизни: 7 способов двигаться больше

© Peter Conlan/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

21 октября 2019

Pink рассказывает о самых простых и действенных приемах, которые помогут подняться с офисного кресла и начать больше двигаться, если у вас нет времени на спортзал.

Бороться с малоподвижным образом жизни можно не только с помощью спорта. Если у вас нет возможности (или желания) тренироваться в спортзале, эти советы помогут поддержать мышечный тонус, улучшить настроение и самочувствие.

При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Тренировки в зале требуют времени и денег, для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и выносливость, а для плавания — бассейн, купальник и шапочка. Но есть более доступный способ зарядиться энергией, улучшить настроение и повысить работоспособность. Речь идет о 20-минутной утренней зарядке.

Кроме перечисленных плюсов, она помогает нормализовать кровяное давление, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ. Согласно новому исследованию, те люди, которые выполняют упражнения в утренние часы, сбрасывают вес быстрее, чем те, кто тренируется после 15:00. Кроме того, они более активны в течение дня.

А еще умеренная физическая нагрузка в течение 30 минут в день значительно снижает риск смерти от болезней сердца.

Паркуйтесь подальше от дома

Если времени на зарядку не хватает, организуйте для себя несколько пятиминутных прогулок в течение дня. Например, пройдитесь пешком до метро или попробуйте ездить на работу на велосипеде. Если вы предпочитаете машину, с этого момента начните парковаться в самом дальнем конце стоянки или на соседней улице.

Результаты недавнего американского исследования показали: короткие прогулки, распределенные в течение дня, улучшают настроение, уменьшают чувство усталости и подавляют аппетит. Кроме того, пять минут ходьбы до автомобиля или вокруг офиса позволяют насладиться солнцем и свежим воздухом, ощутить смену времен года. А это полезно не только для физического здоровья, но и для психики.

Например, пятиминутные прогулки уменьшают беспокойство и симптомы депрессии.

Сидение в офисном кресле по семь-восемь часов в день — опасное занятие. Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды. Кроме того, меняется наша осанка, появляются головная боль и боли в суставах. А иногда наблюдаются дыхательные спазмы. Снизить вред от сидячего образа жизни помогает будильник на компьютере или смартфоне.

Установите звонок, чтобы каждый час он напоминал вам о том, что пришло время размять мышцы. Это простой и эффективный способ, который поможет зарядиться новыми силами для продолжения работы. Кстати, вовсе не обязательно настраивать таймер или будильник на телефоне. Вместо этого можно использовать фитнес-браслет.

Даже самые бюджетные модели современных смарт-гаджетов для здоровья имеют функцию напоминания.

В течение дня старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Пройдитесь по кабинету, посмотрите в окно, налейте стакан воды из кулера. Говорить по телефону можно стоя, а рабочие вопросы в теплое время года удобнее решать не в душной переговорной, а на улице. Предложите коллегам прогуляться.

Кроме того, постарайтесь ограничить поездки на лифте и начните чаще использовать лестницы. А вместо того, чтобы отправить коллеге из соседнего отдела очередное электронное письмо, подойдите к его столу — если это уместно. Если же вы работаете из дома, попробуйте заменить привычный стул фитболом или выполнять работу стоя за высоким столом.

Это повышает тонус, улучшает координацию и помогает снизить негативный эффект от многочасовой сидячей работы.

Перестаньте обедать у компьютера

Рабочий стол не предназначен для еды. Если вы берете обед из дома, начните есть на кухне. Если нет — прогуляйтесь до ближайшего кафе, вместо того чтобы снова покупать еду в автомате и налегать на фастфуд.

Во-первых, на среднестатистическом офисном столе обитает огромное количество вредных бактерий. Во-вторых, перед компьютером мы съедаем намного больше, чем в кафе или столовой.

В-третьих, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело — возможности двигаться. В результате снижаются наша мозговая активность и концентрация внимания. Не упускайте шанс перекусить вдали от офисной суеты.

Это позволит размять мышцы, восстановить кровообращение и пообщаться с коллегами в непринужденной обстановке. После такого обеда вы приступите к работе с новыми силами.

Если у вас есть собака, начните выгуливать ее дольше. Изучайте новые маршруты и ходите на более длинные расстояния. Превратите рутинный выгул в качественную тренировку для себя и питомца. Это защитит животное от проблем с сердцем и суставами, а вам поможет «добрать» необходимую норму физической активности. Такие выводы сделали британские ученые.

Согласно проведенному исследованию, владельцы собак в четыре раза чаще соблюдают рекомендованную норму и примерно 150 минут в неделю занимаются физической активностью. Если у вас нет собаки, используйте рекламные паузы во время просмотра кино как возможность подвигаться. Например, можно погладить белье или устроить соревнования — кто больше отожмется.

Или просто включите любимый плей-лист и пройдитесь по району.

Согласно многочисленным исследованиям и рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 8–10 тыс. шагов — это около 5–8 км. Такая нагрузка требуется для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердца. Отслеживать пройденное количество шагов помогают фитнес-браслеты с шагомером, умные часы и специальные приложения для смартфонов.

Они не только позволят не сбиться со счета, но и мотивируют двигаться еще больше. Кроме того, некоторые модели гаджетов дополнительно отслеживают ваш пульс, калории и качество сна. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно начать с дополнительных 2-3 тыс. шагов в день. Чем быстрее вы будете идти, тем эффективнее нагрузка.

Выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги.

© Lindsay Henwood/Unsplash

Сидячий образ жизни. Как сохранить здоровье?

Сидячий, малоподвижный образ жизни — это то, что характеризует современную жизнь большинства людей. К сожалению, человек, ведущий малоподвижный образ жизни, подвергает себя риску заболеть.

Хуже всего то, что негативные последствия проявляются не сразу, что, в свою очередь, даёт иллюзию отсутствия вреда. Но вред есть, и в этой статье мы рассмотрим, чем опасен сидячий образ жизни, к каким проблемам со здоровьем он приводит.

«Критикуя — предлагай!» — считаем мы, поэтому СиЗОЖ подготовил для вас, дорогие читатели, конкретные рекомендации о том, как остаться здоровым в условиях малоподвижного образа жизни.

Причины малоподвижного образа жизни очевидны. Техносфера — вот из-за чего мы всё меньше двигаемся.

Смотрите, в чём проблема. Если раньше человек был постоянно в движении, то теперь мы всё больше работаем с информацией: компьютеры, документы, телефонные переговоры… Соответственно, всё чаще мы сидим на попе, и всё реже двигаемся.

Да что там работа, сейчас даже многие развлечения — и те происходят в виртуальной реальности, по ту строну экрана.

Компьютерные игры, социальные сети, фильмы и сериалы — всё это подменяет необходимую нам двигательную активность просиживанием перед экраном. И, друзья мои, ситуация даже не думает улучшаться.

Напротив, технологии активно развиваются в этом направлении, так что дальше всё будет только хуже.

Помимо техносферы, ещё одной причиной малоподвижного образа жизни являемся мы сами. Мы сами делаем выбор в пользу того, чтобы залипнуть перед экраном, никто не принуждает нас к этому. Такие вот дела, ребята. СиЗОЖ рекомендует взять ответственность за свою жизнь в свои руки, не обвинять внешние обстоятельства, а действовать. Но это так, к слову.

Хорошо, с причинами мы разобрались, ну а каковы последствия сидячего образа жизни? Быть может, всё не так страшно?

Увы, ответ скорее отрицательный. Наш организм нуждается в движении и страдает при малоподвижном образе жизни, это факт. Это неправильно, когда мы вместо движения постоянно сидим на месте, словно растения. Рано или поздно это приводит к проблемам.⛔️

Конечно, наши тела обладают каким-то запасом прочности — но этот запас ограничен. И когда мы пересекаем этот невидимый рубеж, тут то и проявляются последствия.

Хуже всего то, что малоподвижный образ жизни гробит наше здоровье комплексно. То есть уровень здоровья снижается в целом, что, в свою очередь, приводит к болезням. А вот к каким именно болезням — то это для каждого индивидуально. Вот заболевания, причиной которых становится сидячий образ жизни:

• 1⃣ Лишний вес, ожирение 2⃣ Болезни спины и суставов
• 3⃣ Снижение остроты зрения
• 5⃣ Запоры, геморрой, простатит

4⃣ Болезни сердечно-сосудистой системы

Да, вот такие неприятные последствия малоподвижного образа жизни. И это — лишь малая часть того, что можем с нами приключиться. Ведь, как уже упоминалось выше, для каждого человека всё индивидуально.

Есть даже болезнь, суть которой и заключается в сидячем образе жизни. Имя ей — гиподинамия. Это нарушение функций организма, вызванное недостатком двигательной активности. Перечисленные выше заболевания являются как раз таки следствием гиподинамии.

Так что, друзья, малоподвижный образ жизни — это неправильно. Конечно, полностью от него отказаться не выйдет — научно-технический прогресс меняет жизнь каждого из нас. И, как мы видим, далеко не всегда в лучшую сторону. Однако не всё так страшно. Можно и при сидячем образе жизни сохранить здоровье. Для этого следует применять простые рекомендации от СиЗОЖа.

Как сохранить здоровье людям, ведущим малоподвижный образ жизни?

1⃣ Первый совет даёт нам Капитан Очевидность — больше двигайтесь! Серьёзно — постарайтесь как можно чаще вставать, ходить, разминаться. Это очень важно.

Знали ли вы, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье даже при регулярных упражнениях? Исследователи из Торронто проанализировали результаты 41 исследования и пришли к неутешительному выводу: сидячий образ жизни повышает риски сердечных заболеваний, диабета, рака и преждевременной смерти, несмотря на выполнение физических упражнений раз в день.

Друзья, недостаточно 30 минут в день помахать руками-ногами и на этом считать свою миссию выполненной.

Желательно каждый час вставать и разминаться, периодически переводить своё тело в стоячее положение. Двигайтесь — и будьте здоровы.

2⃣ Питайтесь правильно. Если мы много времени проводим с сидячем положении, то можно попытаться наверстать здоровье правильным питанием.

Что есть правильное питание? Кушайте побольше живой пищи и пейте достаточное количество воды.

Про питание фастфудом речи даже не идёт — иначе в сочетании с малоподвижным образом жизни мы получим бомбу замедленного действия, направленную против нашего здоровья.

Говоря о правильном питании, нельзя не упомянуть о том, как следует жевать. Да-да, жевать нужно тоже правильно. Чем лучше мы пережёвываем пищу, тем больше всего полезного мы из неё извлекаем, и тем меньше загрязняем и напрягаем свой организм.

3⃣ Рано ложитесь и рано вставайте. Это тоже является большим бонусом к здоровью.

4⃣ Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкояда и других наркотиков при малоподвижном образе жизни наносит гораздо больше вреда. Человеческий организм и так не может в полной мере избавиться от всех токсинов, поступающих в него из окружающей среды.

А если мы дополнительно себя травим и вдобавок к этому постоянно сидим, то организм переходит в «спящий режим» и выполняет функции очистки гораздо менее эффективно.

Другими словами, если организм человека в движении ещё может в какой-то степени избавляться от последствий вредных привычек, то при сидячем образе жизни весь вред накапливается внутри. Что, в свою очередь, приводит к проблемам со здоровьем.

Упражнения при сидячем образе жизни

Какие упражнения можно порекомендовать при сидячем образе жизни? Любые, главное — двигаться. Даже просто потянуться или прогуляться — будет очень полезно.

Главное упражнение — это быть осознанным. То есть всегда осознавать, что малоподвижный образ жизни — это плохо и, соответственно, предпринимать шаги для нейтрализации вреда и последствий.

Если же мы привыкли залипать в монитор и забываем в это время обо всём вокруг, то здесь нам поможет одна хитрость. Существуют специальные программы, которые блокируют компьютер через определённые промежутки времени.

Установите одну из них — и вам придётся делать перерывы в работе за компьютером.

Проведите это время с пользой, например, сделав короткую гимнастику для разминки и восполнив таким образом недостаток двигательной активности в организме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Друзья, мы с вами рассмотрели причины и вред сидячего образа жизни, а также узнали, как нейтрализовать этот вред. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают проблемы и заболевания. Но, как бы жестоко это не звучало, люди сами являются причиной своих бед.

Конечно, развитие техносферы накладывает отпечаток на наши жизни, однако мы по прежнему можем управлять тем, КАК мы живём.

Никто не сможет позаботиться о нас лучше, чем мы сами. Только мы сами ответственны за состояние нашего здоровья. Пожалуйста, никогда не забывайте об этом.

Надеюсь, дорогой читатель, эта статья не станет одной из многих, прочитанных и забытых, а действительно побудит тебя что-то изменить в твоей жизни. А если ты ещё и напишешь комментарий или поделишься ссылкой в соц.сетях, то это будет лучшей наградой для нас!

Как оставаться здоровым, если у тебя сидячий образ жизни?

Автоматизация стала влиять на суть работы. Во многих сферах деятельности уже не нужна физическая активность, работа упрощается сидением за компьютером длительное время. Но человеческий организм противится сидению целый день, тело хочет подвигаться.

Причина дискомфортных ощущений в малоактивном образе жизни, который наносит значительный вред организму. В чём же заключается вред сидячей работы и можно ли его минимизировать?

Давно известно, что сидячий образ жизни вреден. А в чём вред?

Сразу приходит на ум, что при таком образе жизни быстро набирается вес тела. Оказывается, это не самое страшное.

На протяжении дня тело испытывает чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. Страдает и трапеция, так как трудно сохранять ровную осанку всё время. Естественно, в шейном отделе развивается сутулость, что приводит к развитию остеохондроза. В этом отделе нарушается кровообращение, возникает застой. Из-за этого развивается диабет, и появляются сосудистые заболевания.

Я делаю зарядку и не ем вредных продуктов. меня вред не коснётся?

Но не стоит тренироваться до изнеможения. Упражнения не должны быть слишком интенсивные. Главное, обеспечить организм кислородом и активизировать кровообращение.

Если есть желание тренироваться серьёзно, существуют специальные программы, которые лишь поддерживают здоровье, но мышцы не наращивают. Исходя из цели, можно выбрать своё направление и не выползать из тренажёрного зала без сил. Если программа выбрана правильно, тренировка будет проходить комфортно и с удовольствием.

У меня плотный график! питаться приходится где и когда придётся. как быть?

Ритм современной жизни не всегда позволяет следить за здоровьем. Поэтому нужно правильно питаться. Если торопитесь, не нужно закидывать в желудок любую пищу. Лучше питаться реже, но полезными продуктами.

Сидячий образ жизни нередко приводит к набору массы тела, поэтому кроме двигательной активности нужен и правильный рацион. Когда человек мало двигается, калорий тратится очень мало, поэтому есть нужно меньше.

Обязательно нужно завтракать. Утренняя пища запускает процессы метаболизма. Кстати, булочки и пирожные из рациона лучше убрать.

А с физической нагрузкой в течение рабочего дня как быть? делать «планку» между столами в офисе стыдно

Да, действительно неловко, не все адекватно отреагируют. В этом случае, лучше ограничиться разминкой утром или вечером. Кстати, «планка» является популярным упражнением, но зацикливаться на ней не стоит. Можно просто лечь на твёрдую поверхность и принять позу «берёзки». После выполнения этого известного упражнения ваше самочувствие значительно улучшится.

Кроме этого, забудьте о лифте, ходите на работу пешком, если есть такая возможность. Если она отсутствует, то выходите из транспорта раньше. На рабочем месте чаще вставайте с кресла и немного походите.

Я себя знаю: прочитаю данную статью, но жизнь менять не буду. что можно мне посоветовать?

Вы сами прекрасно понимаете, что такой настрой ничем хорошим не закончится. Можно лишь посоветовать пить больше тёплой воды, так как в таком виде она лучше усваивается.

Но всё-таки постарайтесь уделить немного времени телу. Делайте хотя бы в течение 5 минут простые растяжки. Потом, увеличивайте время, добавьте отжимания и приседания.

Я готов следовать всему, что поможет оставаться здоровым

Необходимо обязательно скорректировать режим сна. Желательно засыпать до 24.00. Когда именно, зависит от организма, но обязательно до полуночи. Время сна индивидуально, на это влияет ваша гормональная система. Считается, что полноценный сон не может быть менее 6 часов.

Следует забыть о перекусах на бегу. Приём пищи должен чередоваться с длинным перерывом, так как во время еды выбрасывается инсулин. Рацион должен состоять из овощей и продуктов, богатых жирами.

А как быть с тренировками?

Однозначного ответа не существует, нужно прислушиваться к своему телу. Многим очень тяжело просыпаться рано утром, а о тренировке и думать не хочется.

Поэтому следует найти возможность заниматься спортом в другое время. Но необходимо учесть, что вечерние тренировки активизируют нервную систему, что может вызвать бессонницу.

Этого можно избежать, если в рацион добавить витамины Магне-В6.

Если у вас нет проблем со здоровьем, то программу тренировки можно подобрать без консультации у врача.

Нужно просто прийти в спортивный зал, где тренер составит план занятий и посоветует нагрузку, учитывая ваше состояние.

Кстати, необязательно посещать тренажёрный зал ежедневно, да и не каждому доступен такой график. Занимать можно и дома, приобретя специальные тренажёры, или просто по утрам бегать.

Как оставаться здоровым при сидячем образе жизни

Современные реалии таковы, что большая часть населения свое рабочее время проводит сидя. С утра мы сидим в машине, когда едем на работу, весь день сидим в офисе за компьютером, а вечером обратно домой, где опять ужин за столом, телевизор, компьютер.

• Такой малоподвижный образ жизни крайне губителен для нашего организма. Вот некоторые из проблем:
• – искривление позвоночника;
• – постоянный гул в ушах;
• – нарушение зрения;
• – головные боли;
• – лишний вес;
• – геморрой;
• Что делать, если сидячий образ жизни не отменить, но и здоровье сохранить при этом?

Для начала можно заняться фитнесом. Причем занятия могут быть самого разностороннего плана: бассейн, шейпинг, аэробика, танцы, тренажерный зал. Лучше всего это делать вдвоем, поскольку в такой ситуации шансов преодолеть лень намного больше.

На работе и дома можно самостоятельно выполнять несколько простых физических упражнений. Таких комплексов сейчас множество и можно выбрать именно тот, который подойдет для рабочей обстановки в том или ином офисе.

Чтобы оставаться в форме, то можно прибегнуть к такому методу как «полезные побегушки». Если за время работы приходится иногда передвигаться по зданию, то стоит забыть о лифте. Для улучшения кровообращения по офису и с этажа на этаж тоже лучше ходить пешком.

На выходные лучше забыть об автомобиле и устроить себе длительную пешую прогулку. Нужно использовать любой момент вопреки сидячему образу жизни. Не нужно жалеть себя, если друг или подруга живет на седьмом этаже.

Вперед, по лестнице! Если магазин возле дома закрыт – не беда, стоит сходить в тот, что на другой стороне квартала.

Работу по дому тоже надо распределять. Например, одному члену семьи всегда достаются различные походы – в магазин, за ребенком в детский сад и т.д. А другой член семьи все время топчется на месте – стирает, готовит. Так вот для здоровья лучше делать все поровну.

Есть удобный момент – можно и потанцевать. Делаем подборку любимых мелодий и танцуем дома, в лифте, комнате отдыха на работе. Стоит занести в свой плеер именно любимые танцевальные композиции. Не заметно для себя ноги сами будут проситься потанцевать. Это отличная возможность поднять себе настроение и сжечь лишние калории.

Особое внимание следует отдать кровати. Она должна быть в меру жесткой для поддержания хорошей осанки. Матрас должен быть ортопедический и максимально повторять естественные изгибы человеческого позвоночника. Подушка также должна соответствовать анатомическим характеристикам.

В сидячем образе жизни важно то, на чем человек сидит. Кресло – 50% залога здоровья в такой ситуации. Оно должно быть крайне удобным. Конфигурация так называемых «правильных» кресел применяется в современных автомобилях. Для офиса нужно выбирать примерно такое же.

Ну и, конечно же, массаж. Давайте мышцам не только напрягаться, но и расслабляться. При сидячем образе жизни опорно-двигательный аппарат получает самую большую нагрузку.

Регулярные сеансы массажа дают хороший отпор всем заболеваниям ОДА и мышечным проблемам.

Курс массажа спины и воротниковой зоны хотя бы раз в полгода – залог хорошего здоровья человека, вынужденного вести сидячий образ жизни.